kalorii

GB sie nada do podbicia kalorii w diecie, a co do kreatyny zwykłem mono będzie dobre http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

jak dla mnie zdecydowanie za mało kalorii

Tak przed treningowymi Ok dzięki, zetnę trochę kalorii z ryżu przede wszystkim

zbyt duza ilosc tluszczu, zbyt duzo kalorii obetnij o 200. nie musisz biegac by redukować.

A może pracuje w kopalni i potrzebuje 6k kalorii to i 5 porcji gainera go nie zaleje...

Moim zdaniem niepotrzebnie - dodaj troche kalorii i bierz udzial w WF. W koncu trenujesz na silowni i chcesz byc dobrze zbudowany i wysportowany. Wstyd byloby nie cwiczyc. Nie musisz sie zbytnio przemeczac, ale moim zdaniem nie ma sensu opuszczac najlepszych zajec. A jak obliczyc zapotrzebowanie jest w jakims poscie w dziale Odżywianie. Zreszta w [...]

[...] napisać coś więcej. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Ilość składników odżywczych wydaje się sensowna. 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak ona wygląda i ewentualnie poprawimy.

Osobiście białko w twoim wypadku liczyłbym jako 1.5-1.6 czyli 180g myślę, że będzie wystarczające a z kalorii z białka tłuszcz podciągnął do równej liczby 100. Dodatkowo przy wadze 111kg 3x trening siłowy i 4x cardio i pewnie parę kroków dziennie i tak daje dość spory wysiłek dla twojego organizmu porównując do starego stylu życia ( piwka, fast [...]

Kalorie kalorii nie równe, może i sykwetkwo będzie to wyglądać podobnie, bo jednak będziesz w deficycie i waga powinna lecieć w dół, ale za to długofalowo jedząc tak mało zdrowo niestety parametry zdrowtne dostaną po dupie, samopoczucie też wątpię żeby było takie na tip top, trawienie też nie będzie idealne. Jedz 80% czysto np.a te 20% troszkę [...]

[...] w jednej porcji, jest szczególnie cenna w okresie przed i po treningu ale żeby się nad nią zastanawiać musi być spełnionych kilka warunków/tak samo zresztą jak i w stosunku do kreatyny/, musi być przede wszystkim dostateczna podaż kalorii, białka, węglowodanów i wystarczający dodatek dobrych tłuszczy, wtedy można się zastanawiać i nad glutaminą.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym linkiem i odejmij 300kalorii-tak powinna wygladac dobra dieta redukcyjna, a nie jakies marne 1800 kalorii-tyle jedza kobiety.

Niestety nie przyswajam takiej ilości kalorii, próbowałem

Taką dietę znalazłem w sieci dziennie niby 2875 kalorii wychodzi a waga pokazuje mi że potrzebuję trochę ponad 1500 więc nadwyżka jest

Obciąć trochę kalorii

Wal 3 na małe i 4 na duże moim zdaniem, nie możesz przytyć to diete dopiłuj jeżeli ćwiczysz 6 miechów i nie tyjesz to za mało kalorii zdecydowanie.

W sumie zadnego koksu nie musisz brac, wystarczy 10tys kalorii dziennie:-)). 150kg po 2 latach powiniens miec. Przed snem 300g smalcu z 300g glukozy daj, lepiej pojdzie;-).

raczej jak masa ci rośnie a ty nie dodajesz kalorii to moze byc przyczynom sztangacji

odpuśc glutaminę, glutamina to niepotrzebny wydatek, nic więcej, bcaa też Ci się nie przydadzą, masa jest od kalorii, a kalorie są wjedzeniu. cała filozofia.

faftaq dobrze mówi. A jak ci bedzię w tłuszczyk szło to troszkę kalorii obcinasz (zmniejszasz wegle).

Dochodzi jeszcze aspekt zmęczenia organizmu, zrobisz jeden przysiad jaki to wysiłek, żaden, zrobisz 100 i przy 50 już poczujesz że idzie cieżko, organizm będzie musiał mocniej pracować przez co spali więcej kalorii