MASA BEZ TłUSZCZU

Witam! Mam 19 lat na siłowni trenuję od około roku. Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakieś suplementy, ktore pozwolą zbudować ok 5kg czystej masy mięśniowej, w ok dwa miesiące. Dodam jeszcze, że ostatni miesiąc nie ćwiczyłem co spowodowało spadek wagi o 5kg. Teraz waże 64kg prz wzroście 175cm. Narazie mam gainera i kreatyne(mono). Co warto jeszce dokupić? Dzieki za odpowiedzi

glutamine sobie dokup, i jak chcesz mase beztluszczowa roic to pij raczej bialko zamiast gainera

Ten gainer ma 25 gramową zawartość białka więc chyba tak nie zatłuści, a białko mam zamiar pić przed snem. Glutamina to bedzie dobry pomysł dorzuce jeszcze bcaa i cos na pompe. Dzieki za odpowiedz

odpuśc glutaminę, glutamina to niepotrzebny wydatek, nic więcej, bcaa też Ci się nie przydadzą, masa jest od kalorii, a kalorie są wjedzeniu. cała filozofia.

faftaq dobrze mówi.

A jak ci bedzię w tłuszczyk szło to troszkę kalorii obcinasz (zmniejszasz wegle).

Ok. Dzięki panowie za odpowiedzi. troszke sie nie zgodze z ta nieprzydatnością glutaminy i bcaa(bcaa 25% skladu miesni) mysle ze napewno wspomoga rozwoj czystej masy wprowadza organizm w stan anaboliczny i zapobiegna katabolizmowi. Nadwyżka kaloryczna najważniejsza. Pozdrawiam

weź pod uwagę, że z porcji zażytej l-glutaminy tylko kilka procent trafi do mięsni jako budulec. co innego znaczenie tego aminokwasu w kwesti budowania mięsni, co innego skutecznośc doustnej suplementacji, pomijając już kontekst ekonomiczny... bcaa uważam, że po pierwsze są suplementem dla ludzi którzy naprawdę mają nadmiar gotówki, po drugie można je z powidzeniem zastąpić chociażby porcją odżywki. Reasumując są to suplementy drogie i/lub małoskuteczne poza tym są małowydajne i małopotrzebne, i zdecydowanie do zastąpienia. Jesli jestes zainteresowany tutaj link do raportu glutaminowego:
https://www.sfd.pl/Glutamina-badania-czy_jest_przereklamowana_-t307237.html 

w sumie racja jest to dosc droga zabawa a mozna to zastapic kompletem aminokwasow znajdujacym sie w odzywce bialkowej. Dzieki za rade