[...] (b. ciężki 1 i 1/4 h trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to z olbrzymia ilość kalorii i to bez białka. Większość ćwiczących raczej się do tego nie stosuje ale muszę przyznać, że artykuł namieszał mi w głowie i nie wiem czy nie powinienem zmienić [...]
[...] Pozniej moze wejdzie dieta, ale na poczatek moze byc? Wiem ze dobra byla by dieta i ze troche zle robie, ale narazie chce sie tylko troche rozruszac. Zastanawiam sie jaszcze nad jakimis malymi modyfikacjami posilkow, ale bez wyliczania kalorii, poprostu chcialbym w miare odpowiedzni sie odzywiac przy tym treningu. Dzieki za ewentualne odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaczynam i próbuje zredukować nieco wagi i korzystam z programu ustalającego mi dzienne zapotrzebowanie. Wszystko idzie dobrze, jednak mam kilka problemów przy nadawaniu kalorii.. Jak mam obliczać ile ma potrawa smażona kcal? Powiedzmy że mam filet z piersi kurczaka i ma on PRZYKŁADOWO 300 kcal przy 150 gram. Ile będzie miał po usmażeniu w [...]
[...] w którym nie wiem czy nadal być na redukcji pomimo niskiej wagi żeby tylko spalić tłuszcz, czy wprowadzić do swojej diety np. gainer który dodawałby do diety łącznie 3500 kalorii i 350-400węgli, utrzymując ten sam poziom tłuszczu ale jednocześnie być na masie jedzac praktycznie same bialko i wegle. Zależy mi żeby mimo wszystko spalić tłuszcz z [...]
[...] jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? oczywiście jeśli jest to dobrze policzone, nie mam doświadczenia w układaniu takich rzeczy, dlatego będę wdzięczna jeśli ktoś [...]
Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]
[...] drugie 5 tygodni przybyło więcej mięśni, chociaż i tak są to śladowe ilości. Załączam skany pomiaru ciała i diete przez pierwsze 5 tygodni oraz przez drugie tygodni. Ile kalorii powinienem dołożyć do diety? /SFD/Images/2016/2/6/f41e19a014234e30a33e4534c21da82a.jpg /SFD/Images/2016/2/6/e505136df1b4409e9a6c3e52a5b47651.jpg [...]
[...] śniadania, w szkole raz na jakiś czas zupę, obiad, po szkole kanapeczki jakieś czasem obiad zjem - i to by było na tyle dzień jak co dzień, dostarczałem może i niecałe 1000 kalorii ...dziennie Suplementy: Kreatyna i białko, białko wypiłem całe 3x dziennie stosowałem aż mi się skończyło, a kreatynka byla stosowana "jako tako" dziś sobie wezmę, a [...]
[...] wakacje w hotelu na allinclusive, by przytyc jadlem najwiecej z calego towarzystwa (byly osoby wazace powyzej 100kg) a zamiast przytyc - schudlem. Jesli jadlbym powiedzmy 3k kalorii dziennie, to powinienem przytyc? i mam jeść tylko jakies owoce, chude mieso i warzywa, czy moge sobie popuscic, pocieszyc sie zyciem i jesc niezdrowo (jakies lody, [...]
[...] lepiej. Pewne argumenty przychodza mi do glowy ale ciekawi mnie bardziej fachowa wypowiedz co sie wtedy dzieje. I co by bylo jakby z czasem ta sama osoba nie dokladala kalorii a zalorzmy dorzucila dodatkowy koks czyli metke j.w napisalem i zalorzmy jeszcze wjechala na mocniejsze srodki.Pytanie moze glupie ale w glupich pytaniach jest czasem [...]
[...] mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to konieczne. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, od +/- 1.5 miesiąca. Wcześniej trenowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod względem ceny oraz mniejszej ilości produktów do spożycia (Ciężko to wszystko zmieścić w ciągu 6-8h) ) Do diety dorzucam także witaminy oraz wapń w tabletkach (Około 20 kalorii) a także biorę zwyczajne tabletki Omega-3 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - PoczątkowyKulturysta w dniu 2015-03-22 18:41:09 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-03-22 [...]
[...] około 30 kilogramów do zrzucenia. Po lekturze Waszych artykułów doszłam do wniosku, że moim największym żywieniowym problemem nie jest zbyt duża ilość przyjmowanych dziennie kalorii (około 1000 w trakcie odchudzania), ale spożywanie zbyt dużej liczby węglowodanów a zdecydowanie za mało białek. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to codziennie rano przed [...]
[...] innymi) Stosuje dietę carb cycling. W dni gdy nie mam treningów jem mniej węglowodanów, wszystko równo z zapotrzebowaniem, a w dni gdy trenuje nogi i pośladki jem więcej kalorii, w tym wiecej węglowodanów. Gdy trenuję inne partie ciała też jem równo z zapotrzebowaniem. Ze względu na moją pracę trenuję raz w tygodniu te pośladki, ale za to [...]
[...] pozwalajacy spalic bardziej fat typu scorch , jet fuel arson zrobic przerwe od spalacza w weekend zrobic cheat day pozniej zapodac arson lub inny mocny stuff dolozyc troche kalorii ze zdrowych tluszczy?przez kilka dni a pozniej znow ciac? dalej ciagnac to w ten sposob jak jest gdyz tak po prostu jest . jakie sa wasze sugestie pozdrawiam i [...]
[...] Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii Adieta wyglada nastepujaco: 1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina. 2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do [...]
[...] mięśni. Teraz chciałbym zająć się przez jakieś dwa miesiące redukcją tłuszczu. 1.Rozumiem, że mam zmniejszyć kaloryczność diety o 300 kcal czyli do 2800 i obserwować zmiany? 2. Czy manipulować cokolwiek przy B, WW, T? jeśli tak to jak je zmienić? 3. Rozumiem, że kalorii nie odejmować od śniadania i posiłku po silowni tylko od pozostałych?
Witam, jestem tutaj nowy, kolega polecił mi to forum. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i przybrać masę mięśniową. Potrzebuję diety - schematu = rozkładu kalorii i zapotrzebowania organizmu na białka/tłuszcze/cukry, chodzi mi o to ile powinienem jeść na 1 posiłek 2...5,6.Produkty sam dobiorę według schematu. Jaki powinien być stosunek, białek [...]
[...] i zgłębić wiedzę w jaki sposób ją przygotować. Próbowałem też ważyć jedzenie na wadze kuchennej i korzystając z apki Fitatu liczyć kalorie, ale albo do obiadu miałem full kalorii albo nie jadłem czegoś żeby kalorię się zgadzały i w ten sposób byłem głodny. Dlatego postanowiłem zapłacić komuś kto z większym doświadczeniem niż ja mógłby [...]
Jak przytyć
