kalorii

Każda SW jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu i budowanie masy przy uprawianiu SW wymaga dostarczenia dodatkowej ilości kalorii oraz dodatkowego czasu na regenerację. Jednocześnie każda SW zazwyczaj jest dobrym treningiem ogólnorozwojowym i do momentu rozpoczęcia sparingów wysiłek na boksie czy bjj czy czymkolwiek jest dość podobny i [...]

[...] żeby ten efekt był widoczny dla mnie. Dlatego chciałbym ogarnąć sobie chociaż w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy rok treningów" ale mam kilka pytań odnośnie [...]

[...] masy mięśniowej. W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i cały czas obserwować reakcję obwodów ciała na spożywaną ilość kcal i trening siłowy. Następnie wyciągać odpowiednie wnioski.

[...] ale jest to bardzo złudne tym bardziej, powtórzę się - bo nie znasz swojego organizmu, ale traktuj to jako dodatek do kontroli kształtowania sylwetki, którą opieraj na pomiarach obwodów ciała, bo może być tak że w obwodach będzie przerastać ale waga spadnie, a kontrolując tylko wagę już byś dokładał kalorii a nie jest to potrzebne bo progres jest

eee nie wiem, czy to zart ale tluszcz odklada Ci sie z nadmiaru kalorii, a nie z faktu, ze zjadlas/es przed snem cos

tzn, mnie nie chodzi o sam fakt jedzenia przed snem tylko tego ze dodaje do posilku oliwke, moze ten tluszcz przed snem powoduje odkladanie, ale i nadmiar kalorii pewnie tez

ale są chyba różne teorie z tym białkiem, wliczać trzeba jeśli chodzi o kalorie ale niektórzy na przykład zakładają te 2/2,5 g białka na kg masy ciała i i starają się to nabić mięsem, jajkami, proszkiem a białka z roślin nie wliczają w te 2 g na kg tylko do ogólnej sumy kalorii

Jem zdrowo tzn ryż kurczak twaróg itd. kalorii nie liczę gdyż nie mam problemu ani z przytyciem ani z schudnięciem. Tyle że siła sie nie zwiększa ani mięśnie nie rosną. Decyzję już podjolem. Dalej prosze o pomoc jak stosowac.

[...] że Twoja klatka nie będzie większa - bez względu na to co będziesz robił dodatkowo i jakie suplementy używał. Jeśli przez kilka tygodni Twoja waga stoi w miejscu i nie zwiększysz kalorii w diecie to mogę Ci praktycznie zagwarantować, że utrzymasz wagę - bez względu na to z jakich suplementów korzystasz dodatkowo HMB, czy glutaminy, tauryny itp.

[...] teoretycznie mające dawać coraz to lepsze efekty. Jednocześnie w swojej diecie i treningu nie robią decydujących o sukcesie modyfikacji stymulujących rozwój: nie dodają kalorii, nie zwiększają obciążenia. Wydaje się im, że jeśli zmienią monohydrat na stack kreatynowy to to będzie ta decydująca o sukcesie modyfikacja. Według mnie najczęście [...]

[...] jaki sport byś nie uprawiał jeśli chcesz osiągnąć cel, musisz mieć dostosowaną do swoich treningów odpowiednią dietę. W boksie, gdzie decyduje ruch i spala się mnóstwo kalorii wskazana jest dieta wysokowęglowodanowa, sam boksuje i ćwiczę przy tym, a ciągle dążę do masy i boks nie przeszkadza mi w tym. Szczególnie Ważne są też minerały i [...]

J/W TYJE SIE OD NADWYŻKI KALORII ! kolega wyżej ma racje

Wiedza doskonale poparta teorią, lecz tylko nią. Ludzie wrazliwi insulinowo, powinni się wystrzegać tych produktów NAWET BEZ NADWYŻKI kalorii, tak jest w praktyce, dobrze o tym wiem bo sam mam ten problem i wielu endomorfików. Osoba która zna się trochę na biochemii ciała ludzkiego z pewnością przyzna mi rację, chętnie zobaczę co powie Koniu, on [...]

insulinooporność też ma w tym swoją rolę oczywiście nie neguje tego źle mnie zrozumiałeś ale nie tył od naleśników i tego typu produktów bo nie dostarczał aż tylu kalorii bądź miał wysoką aktywność bądź to i to aha jeszcze jedno uważam że każdy powinien się wystzregać tych prduktów i nikomu nie polecam więc nieporozumienie pozsdr Zmieniony [...]

Tak jak wyzej dodatni bilans kalorii i wtedy bieganie 2, gora 3 razy w tygodniu pomoze utrzymac tluszcz na przyzwoitym poziomie ;)

Jak chcesz uniknac jojo to poprostu nie mozesz sie w niczym spieszyc! Po skonczeniu redukcji delikatnie zwiekszaj liczbe kalorii . Wraz ze wzrostem kalori obserwuj reakcje organizmu zauwazysz, ze zwieksza sie masa, ale nie tluszczowa to zostawisz ten poziom, jezeli nic nie idzie do przodu to znowu zwiekszasz. Pamietaj tez, ze zawsze podczas [...]

mozesz takze w poczatkowych fazach "powracania" zachowac lekkie aeroby i stopniowo zwiekszajac ilosc kalorii w diecie zmniejszac ilosc aerobow- to na pewno pomoze w ochronie przed wzrostem tkanki tluszczowej mozesz pomyslec takze nad suplementacja HMB oraz , jak sie ostatnio dowiedzialem, l-karnityny

[...] dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej błonnika lecz nie za dużo gdyż wiadomo jakie właściwości ma błonnik ( warzywa , owoce główne źródło ) to dodatkowo [...]

[...] dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej błonnika lecz nie za dużo gdyż wiadomo jakie właściwości ma błonnik ( warzywa , owoce główne źródło ) to dodatkowo [...]

No na pewno unikać słodyczy czyli cukrów prostych i nie potrzebnych odbijaczy kalorii , zacząć badać skład jedzonego jedzenia poprosić kogoś lub samej nauczyć się wyliczać . obliczyć zapotrzebowanie na kalorie biało węgle i tłuszcze i pilnować tego i pilnując tego sama zauważysz czego jesz za dużo a czego za mało bo nie będzie ci się zgadzać [...]