kalorii

[...] na dobra miare niewielkie, to czy chlopak podczas cyklu zyska wiecej tluszczu czy suchej masy miesnowej nie jest zalezne od formy przyjetej kreatyny tylko od ilosci pozytych kalorii (diety). woda jaka gromadzi orgaznim w czasie cklu na mono "zejdzie" po skonczonym cklu nie doradzalem ani gainra ani rodzaju przyjmowanych supli;) edit [...]

Brałem i szczerze polecam na redukcji dał mi efekt w postaci spalonego tłuszczu (oczywiście to stało się z pwoodu aerobów, niedoboru kalorii itp) i dodatkowego, twardego mięsnia. Zastanawiam się nad zastosowaniem na masie, efekty zapewne byłyby kozackie.

Ogólnie źle nie wygląda, gajnera sobie daruj, z jedzenia wyciągniesz. Masło orzechowe tez...od czasu do czasu. Chcąc masować jakośtych kalorii trochę mi mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?

[...] 1 g tłuszczy na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo dodawac kalorii, bo może się okazac, że nie dasz rady zjeśc tyle, ile wynosi zapotrzebowanie Spróbuj w dziennik żywieniowy wrzucić to co zjadłeś np dziś i bedziesz miał pogląd ile Ci [...]

Posiłki niby źle nie wyglądają ,zawsze można je trochę podrasować, z makreli i twarogu np fajna pasta wychodzi, oczywiscie to tylko jeden dzien bo trzeba urozmaicać i nie jeść codziennie tego samego. Kolejna sprawa to ile kalorii potrzebujesz.

[...] to faktycznie jest to marnotrawienie towaru i o sucha tkanke (nie wode) na takim cyklu ciezko, ale jak ktos sie obzera fastfoodami, slodyczami, ma w ciagu dnia spora ilosc kalorii generalnie, to oczywiscie ze mu pojdzie miesien na cyklu, prawdopodobnie podleje (chociaz tez zalezy od genetyki, jednego uleje mniej drugiego bardziej), ale masa [...]

napisz jak wygląda trening tej Chodakowskiej. Kolega po części ma rację z tą dietą. Choć w Twoim wypadku bedzie tu chodziło o zdrowe i racjonalne odżywianie. Nie musisz wyliczać posiłków co do kalorii. Grunt byś nie opychał się słodyczami i fast foodami jak większość Twoich rówieśników.

j/w nie ma info o tobie , a miło by było jak byś konto miał na sfd:) . Na starcie CI powiem że pewnie na mase za mało kalorii . Reszta potem Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-01-22 07:26:45

Wrzuc jakies info o sobie waga wzrost za malo kalorii oraz bialka

Białko daj wyżej 2.5g na suchą masę, kalorii za mało jak na początek

Nic nie musisz więcej uzupełniać, w tym dniou co oddajesz mozesz podjeść teochę wiecej kalorii

Kazdy jest inny, jakiś byk nie zejdzie do 1700 kalorii, to dobre jest dla osoby mikrej budowy.

Trzymaj kcl tyle ile uważasz! Ale masz czuć się nie najedzony! Masz jeść mniej niż dotychczas, poczuj głód! Wedle szanownego kalkulatora zapotrzebowania kalorii Bonifacego i Wyrwidęba, mój lekki minus, to dla mnie nadwyżka, przy 80kg nie wychodzę ponad 2300kcl nigdy i jest elegancko, więc do h**a z tym. Nie przetworzone produkty w jadłospisie to [...]

jak dlugo redukujesz? jaka podaz kalorii ile na minusie? rozklad b/w/t? z jaka waga startowales? jaki cel BF?

Witam Możesz spożywać olej mct by zwiększyć ogólne spożycie kalorii co jak zrozumiałe nasila procesy metaboliczne w organizmie. Jednak nie przesadzaj z jego ilością (jeśli spożywasz dużo węglowodanów). Ogranicz maksymalnie spożycie tłuszczu nasyconego. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] nerkowca, pestki dyni. Inne źródła tłuszczy jak omega3, oliwa z oliwek, olej lniany Co do treningu to polecam 3 razy w tygodniu siłkę FBW oraz aeroby w dni nietreningowe. Nie odejmuj, aż 500 kalorii. Odejmij 200-300 i patrz co się dzieje. 500 kcal polecam odjąć dopiero pod koniec redukcji, Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-17 20:42:21

Szczerze mówiąc nie liczyłem wcześniej kalorii xd Jasne będe starał się stopniowo dodawać kalorie. A czy makroskładniki dobrze wyliczyłem?

[...] U mnie największe spadki fetu są właśnie w pierwsze dni po ładowaniu. Prawdopodobnie związane jest to z podkręceniem tempa metabolizmu, gdyż jak wiadomo nasz organizm dąży do adaptacji. Swoją drogą ciekawe jak by to wpłynęło na efekty, gdyby zastosować przy CKD tygodniową rotację kalorii zamiast codziennego, stałego poziomu Trzeba wypróbować.

Coś mało tych kalorii masz tak jak teraz spojrzałem, Nie wiem czy 1500 by wyszło... Ile jadłeś do tej pory? Schodź stopniowo aby nie rozregulować hormonów i móc z czego obniżać w dalszych fazach redukcji

[...] to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały antykatabolik - bardzo wysoki poziom kalorii nie dopuści do wejścia w głęboki stan kataboliczny na czekającym nas treningu, do tego wysokie stężenie wolnych aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego [...]