Witaj. Będąc na Asi jesteśmy na bilansie kalorycznym dodatnim czyli spożywamy więcej kalorii niż nasze ciało potrzebuje na co dzień aby stworzyć możliwość do budowy masy mięśniowej nasze ciało potrzebuje nadmiaru kalorii aby było w stanie nadbudować mięśnie. Natomiast tłuszcz palimy w momencie gdy tych kalorii jest mniej niż ciało wydatkuje na co [...]
Oczywiście, że nie spalisz większej ilości kalorii wykonując interwały intensywne, sprinty, podbiegi, czy też jakąkolwiek inną formę HIIT. Chyba, że masz na myśli porównanie spalanych kalorii w tym samym czasie. Wtedy, oczywiście że tak. Mało kto jednak będzie w stanie wykonywać aktywność fizyczną na tętnie bliskim maksymalnego przez dłuższy [...]
Myślę, że 1600 kcal dla mężczyzny to o wiele za mało i jeśli boisz się utraty masy mięśniowej to przy tym poziomie kalorii Twoje obawy są absolutnie słuszne. Nie napisałeś nam ile masz lat, jaki masz wzrost i czy trenujesz oraz ile treningów w tygodniu wykonujesz, czy robisz jeszcze dodatkowo jakieś aeroby lub interwały? Osobiście uważam, że masz [...]
Może mi ktoś wytłumaczyć co jest grane: na niektórych stronach zawartość WBT oraz kalorii do tego samego produktu znacznie się różni, np marchew w dzienniku 20kcal na tej www.ile-kalorii.pl 41kcal oraz na tej http://www.nutritiondata.com/ też 41kcal z kolei na tej http://vitalia.pl/kp0,391,0_Marchew.html 27kcal. Dodam iż nie jest to jedyny taki [...]
[...] miesni, cwicze jedynie miesnie rak, a z rowerka i joggingu miesnie az tak szybko nie rosna (zreszta tez inaczej wygladaja, niz to, co mi pryzbylo). A co do stalej liczby kalorii... jesli ja codziennie 1h cwicze areoby i jem jakies 1400 kcal..... to jest to sluszne, czy zbyt malo (mierze 161 i waze 50kg) Mam wrazenie, ze jem zbyt malo i [...]
Witaj, jest to do przyjęcia pod warunkiem że będziesz się trzymał wyznaczonych kalorii i będziesz korzystał z produktów o maksymalnie niskim stopniu przetworzenia. Dobrze jednak abyś wiedział że dieta niskowęglowodanowa w żaden sposób nie ma przewagi nad dietą z tradycyjnym rozkładem makroskładników. Osobiście minimalnie podniosłabym białko do [...]
Ilość jak i godziny posiłków nie mają wpływu na efekty budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Ważna jest ilość spożywanych kalorii. Aby budować masę mięśniową należy spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie może to jednak być zbyt dużo, ponieważ dojdzie do otłuszczenia organizmu. Z tego też względu [...]
[...] cieszymy sie że trefiles do nas na forum, sprobujemy cos zaradzić. Zaczynajac od poczatku, jezeli masa ciala nie idzie, pomimo dobraneaktywnosci, to zak, ze moze byc tych kalorii w diecie nadal za malo. Konienie by treba bylo podbic weglowodany, ale stopniowo, rozpoczynajac np. od zwiekszonej ich podazy w dni treningowe, jezeli bazujesz na [...]
Moja dieta póki co składa się z boczku, jaj, wieprzowiny, masła, ziemniaków i śmietanki 30%, kapusty kiszonej albo ogórków kiszonych z majonezem, no i kromeczka dwie chleba przed spaniem, mam tak coś w okolicach 4000 kalorii, widzę zmiany w lustrze więc myślę że jest ok, na wysokich weglach musiałem mieć min 4500 kalorii żeby coś szło
Miałem edytować ale zapomniałem, ektomorfik na masie potrzebuje więcej kalorii niż endomorfik. Przeważnie ektomorfik potrzebuje dużej nadwyżki, prawda to czy się mylę? Nie tylko na masie, Nie mylisz sie chociaz nazewnictwo nie to, Ektomorf bilans na zero bedzie mial duzy wyzszym pulapie kalorii niz endomorf, wiec jak juz pojawi sie nadwyzka nad [...]
Ja tam lecę dalej tłuszcze, póki co sposob życia nie pozwala mi na wegle, za dużo posilkow, w moim wypadku za dużo do zjedzenia, bo ja muszę konkretnie kalorii doyebac żeby szło do przodu, miałem prosty wybor albo węgla i wieczne niedojadanie albo tłuszcze i trzymanie kalori, z ta pierwsza opcja to w zasadzie mógł bym yebnac silka bo nie widze [...]
Ja tam lecę dalej tłuszcze, póki co sposob życia nie pozwala mi na wegle, za dużo posilkow, w moim wypadku za dużo do zjedzenia, bo ja muszę konkretnie kalorii doyebac żeby szło do przodu, miałem prosty wybor albo węgla i wieczne niedojadanie albo tłuszcze i trzymanie kalori, z ta pierwsza opcja to w zasadzie mógł bym yebnac silka bo nie widze [...]
Witaj, dieta jest konieczna właściwie przy każdym celu treningowym. Bez diety i liczenia kalorii tak na prawdę nie da się ukierunkować swoich działań. Co do liczenia kalorii z jajek, to nie bardzo rozumiem. Korzystasz z jakiejkolwiek aplikacji do liczenia kalorii i heja.
[...] wysiłkowe. Ludzie często jednak zadają sobie pytani: "jaka dieta jest najlepsza"? Odpowiedź na nie jest prosta. Żadna, w które występują dziwne ograniczenia i głodowe ilości kalorii. Wymysły typu dieta Dukana, jajeczna, owocowa, czy wspomnianej przez Ciebie kliniki Mayo USA nie ma racji bytu i spowodować może tylko szkody, zarówno dla sylwetki, [...]
[...] jeść? Czy w Twoim codziennym jadłospisie znajdują się produkty, które nie powinny tam się znaleźć? Czy nie jest przypadkiem tak, że nie kontrolujesz ilości zjadanych kalorii? Jeśli na powyższe pytania odpowiedź brzmi TAK, to przyczyna jest bardzo prosta, powrót do złych nawyków równa się powrót do starej wagi. Druga przyczyna to [...]
2100-2400 kcal to może ci pokazuje wartość bmr? Czyli jest to ilość kalorii która nie uwzględnia dodatkowej aktywności fizycznej jak i treningów. Zdecydowanie Rozpocznij redukcję z wyższej wartości kalorycznej zawsze lepiej dać nieco więcej kalorii i później mieć czego ucinać niż na start dać zbyt mało i tracić pół na pół tłuszcz z masą mięśniową. [...]
[...] ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie 30% ogółu kalorii. Koniecznie aby nie było go mnie niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcze, to proponuję utrzymywać 1g na każdy kilogram masy ciała, a cała reszta [...]
Rzeczywiście głównym czynnikiem tego jaką ilość kalorii ustalić będzie wygląd Twojej sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest on bardzo wysoki, to nie ma co tracić czasu i można od razu wejść na ujemny bilans energetyczny, np. -300 kalorii. W innym przypadku zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od [...]
Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Zgadza się. Właśnie na tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!
