https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności dobieramy suplementację .W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji :
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Jedz standardowo, 3 posiłki, po prostu zwiększ ich kaloryczność.
Zamiast posiłku na 500 kcal spożywaj w nim 800-1000 kcal.
Np szejk, zapiekanka z mięsem i serem, domowa pizza, domowe naleśniki.
Domowe naleśniki to bajka - 2 szklanki mąki i wychodzi 10+ naleśników, dajesz nadzienie na przemian z dżemem i twarogiem/mięsem i masz genialny, smaczny i zdrowy posiłek.
Licz kalorie i powoli zwiększaj ich ilość w posiłkach.
Przegryzaj między posiłkami zdrowe przekąski.
Suplementuj kompleksy witaminowe wit B bo to wpływa na lepszy apetyt.
Śpij o regularnych porach i unikaj stresu bo stres jest jednym z czynników blokujących apetyt.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Moderator działu Odżywianie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html
Moderator działu Odżywianie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-30 07:59:07
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej