Brak apetytu, a budowa masy mięśniowej

Witam krótka piłka z mojej strony czy da się zwiększyć masę bez jedzenia dużej ilości posiłków czy są na to jakieś suplementy które zwiększa moja masę bo jestem chudym bykiem i nie mam apetytu a przydało by się trochę przybrać na wadze.

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności dobieramy suplementację .W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji :

Nie, nie ma magicznych suplementów, dzięki którym urośnie Ci masa mięśniowa.

Tylko mi bardziej chodzi o przybraniu na wadze bez posilkow zwiększenie tkanki tłuszczowej nie koniecznie masy mięśniowej bo tym się zajmę później.

Nie musisz jeść DUŻEJ ILOŚCI POSIŁKÓW>

Jedz standardowo, 3 posiłki, po prostu zwiększ ich kaloryczność.

Zamiast posiłku na 500 kcal spożywaj w nim 800-1000 kcal.

Np szejk, zapiekanka z mięsem i serem, domowa pizza, domowe naleśniki.

Domowe naleśniki to bajka - 2 szklanki mąki i wychodzi 10+ naleśników, dajesz nadzienie na przemian z dżemem i twarogiem/mięsem i masz genialny, smaczny i zdrowy posiłek.

Licz kalorie i powoli zwiększaj ich ilość w posiłkach.

Przegryzaj między posiłkami zdrowe przekąski.

Suplementuj kompleksy witaminowe wit B bo to wpływa na lepszy apetyt.

Śpij o regularnych porach i unikaj stresu bo stres jest jednym z czynników blokujących apetyt.

Ilość jak i godziny posiłków nie mają wpływu na efekty budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Ważna jest ilość spożywanych kalorii. Aby budować masę mięśniową należy spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie może to jednak być zbyt dużo, ponieważ dojdzie do otłuszczenia organizmu. Z tego też względu należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu i dodać około 300 kalorii. Następnie podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych.

są odżywki które uzupełnią Twe odzywianie, ale nie zastąpią jego, mozesz nimi wspomóc swoją dietę

Tak jak zostało wspomniane w jednej z wypowiedzi powyżej, odżywki jak najbardziej będą przydatne w celu uzupełnienia białka i węglowodanów w diecie. Warto pamiętać jednak o tym, że podstawą jest dobrze dobrana dieta, a odżywka białkowa jak np. Allnutrition Pro Whey i Quamtrax Instant Rice Meal, tylko dodatkiem który pozwoli uzupełnić ewentualne braki białka i węglowodanów w diecie.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html 

na logikę - z powietrza nie urośniesz, organizm potrzebuje budulca i energii do wzrostu, możesz podpierać się lekkostrawnymi szejkami, podbijać posiłki tłuszczami ip. zabiegi

Powyżej dostaleś już głowne odpowiedzi że aby przytyc potrzebna jest nadwyżka kaloryczna , pytasz czy można przytyć bez dużej ilości posiłków ? Tak jest to mozliwe bo o przytyciu nie decyduje ilość posiłków a suma dobowa ( kilku dniowa) kalorii ( paliwa ) jakie dostarczamy do organizmu więc jeden dostarczy swoje zapotrzebowanie jedząc 3 posiłki a inny będzie jadl 5 posiłków . Oczywiście jeśli masz problem z jedzeniem to możesz zrobić ukłon w stronę odzywek jednak pamiętaj że fundament diety powinno stanowić konwencjonalne jedzenie a proch nalezy stosowac tylko w celu uzupełnienia braków lub w sytyuacji gdy nie mamy mozliwości zjeść normalnego posiłku lub jest to cięzsze ( praca , krotka przerwa , późny trening)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-30 07:59:07