kalorii

jak ma braki w diecie lub chce podbić kalorie to moze chyba wrzucic jakiegos gainera Napisał że ma dietę, a ty mu gainer polecasz :D 4,5 miesiąca to ci się dopiero organizm przyzwyczaja do zmian, jak masa stoi w miejscu to dorzuć 200/300 kalorii i obserwuj zmiany. Ewentualnie dorzuć jakieś witaminki i gitara.

Podbij kalorii z tłuszczy i obserwuj dalej. Być może mięśnie dostają za słaby bodziec?

Skoro przez 2 tyg zrobiłeś 0.2 wagi ( uwzględniając wahania wody może nie zrobiłeś nic) oznacza, że cały czas brakuje Ci kalorii. Poziom tkanki tłuszczowej, grubości skóry uległ zmianie?

[...] regeneracji przez znanych mi zawodników to właśnie ok 200-350 mg testa week w zależności od estrów. 100 mg propa e2d nie będzie ekwiwalentem cypio/enana 250 mg e5d. Autorze - masę ciała kontroluj dietą. Może się zdarzyć że po pierwszych 2-3 tygodniach zacznie ona rosnąć ale można to skorygować cięciem kalorii i kombinowaniem z makroskładnikami.

hmm ale jsk dolozysz aeroby to z bilansu dodatniego moze sie zrobic ujemny, natomiast jak zwiekszysz ilosc sporzywanych kalorii to bedzie na + i organizm nie bedzie korzystal z rezerw, wiec kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, [...]

Tłuszcze podbij do 80g - sporo kalorii wpadnie, delikatnie również możesz podbić białko, resztę uzupełnij węglowodanami złożonymi

białka daj 30%,węgli dodaj do 50%,tłuszcze zredukuj do 20% bo jest ich znacznie za dużo ,kalorii z warzyw nie musisz liczyć, na początek bym wyrzucił wszelkie aeroby i pozostawił tylko trening siłowy no i zaobserwował wagę jeżeli idzie w dół zostawić tak jak jest jeżeli nie to dopiero wtedy bym dodał aeroby ze 2 razy w tygodniu ale nie ukrywam że [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Na masie nie potrzebujesz takiej ilości białka . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] zdrowia itd..Troszke tez nie rozumiem bo chyba od razy zlapales sie za suple zamiast doszlifowac to co powinno byc przede wszystkim Reasumujac trening+dieta i spokojnie mozesz leciec bez supli..To jest moja rada..Poczytaj o odrzywianiu, nadwyzce kalorii itd..a za jakis czas wrocisztutaj do dzialu jak bedziesz czegos potrzebowal.. Pozdrawiam..

hmb mozna zastosowac gdy ma sie na celu uchronienie jak najwiekszej ilości mięśni podczas diety z ujemnym bilansem kalorii/Ellis przytoczył prostą ale najważniejszą zasadę/ a także w celu poprawy jakości umieśnienia/jest w tym również i poprawa spalania tk. tłuszczowej/ ale jesli mięśnie sa osłoniete warstewka tłuszczu to nic innego nie odsłoni [...]

a takie pieprzenie.. co ja mam sie chwalić z ilu jajek jadłem jajecznice i którego dnia? Jem jak chce, co chce i co jest dostępne, a nie pod plan z wypisem z dokładnością co do jednej kalorii.. :D zresztą nie mam czasu na pilnowanie diety.

[...] co ja mam sie chwalić z ilu jajek jadłem jajecznice i którego dnia? Jem jak chce, co chce i co jest dostępne, a nie pod plan z wypisem z dokładnością co do jednej kalorii.. :D zresztą nie mam czasu na pilnowanie diety. Czytaj te swoje słowa, aż będą grać Ci w głowie non stop. To jest odpowiedź na Twoje pytanie w pierwszym poście. Jesz [...]

[...] ze 120-bialka to malo jak na redukcje ale my tu nie stosujemy dukana ;-) przyjmujemy, że 1g białka ma 4 kcal 1g węgli ma 4 kcal 1g tłuszczu ma 9 kcal jak wyliczysz ile masz kalorii z białka i tłuszczu to pozostałe kalorie dzielisz na 4 i wiesz ile masz mieć gram węgli wiadomo, że to nie apteka, jeśłi jednego dnia będziesz mieć 100 gram białka a [...]

Zwracam się do was z zapytaniem od 3 tyg jestem na diecie i ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg a na wadze ani w pasie ani trochę mniej:( może powinnam zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii

[...] ciągle ćwiczysz tak samo ;-) Zadbaj o progres. Jeśli w każdej serii masz ten sam ciężar i robisz wymaganą liczbę powtórzeń - to się opyerniczasz :) dorzuć trochę do ognia, nie zmniejszaj kalorii tylko skup się na treningu, potrzebujesz mięśni, bo jak już zauważono, masz ich mało. Poza treningiem 3x w tyg, wprowadzasz jakąś dodatkową aktywność?

kiedy ostatnio robiłeś przerwę w redukcji? czemu spożywasz tak mało kalorii? pzdr/

Sześć interwałów w skali tygodnia to jakiś obłęd, przy tak niskiej ilości kalorii skutecznie będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twój styl trenowania. Organizm jest zbyt mądry na takie typu zagrania, gdy przychodzą ciężkie czasy, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu nasz organizm zaczyna się bronić [...]

Sensowne tzn. ? 2500 kcl 145-150g B 250g ww 80tł jest sensowne? trudno mi dobrać aktywność, do tej pulki kalorii jaka będzie odpowiednia?

co do podania ilości białka w diecie i węglowodanów na obecną chwile cięzko mi ją okreslić. od jutra ruszam z nowa dietą, wiec przy liczeniu kalorii postaram sie również policzyć białko, węglowodany i tłuszcze.

A jaki miales 1 cykl na ph, jaki srodek, dawki i kiedy to bylo? Xpanda i nitro2 zacznij juz w ostatnim tygodniu cyklu, glutamina i bcaa razem z clomidem. Gainer uzupelnienie kalorii po cyklu tymbardziej musisz utrzymac wysoki poziom dla zminimalizowania spadkow.