Marcelina - Redukcja trwa!

No dobrze wiec jesli bym skoczyla na 2000 kcal to ile musze jesc bialka wegli i tlusczy ?

białko ok 110g, tłuszcze 60-65g, reszta węgle

Myslalam ze 120-bialka to malo jak na redukcje

Białko bierze się na beztłuszczową masę ciała, nie na obecną :)

PowiedZmy ze rozumiem a reszta wegli to ile ? Szczerze nie wiem jak to wyliczać :(

Ustaw sobie w dzienniku 65g tłuszczy, 120g białka i do kaloryczności 2000 dobij węglami, tak by było 100%

marcelina1

Myslalam ze 120-bialka to malo jak na redukcje

ale my tu nie stosujemy dukana

przyjmujemy, że 1g białka ma 4 kcal
1g węgli ma 4 kcal
1g tłuszczu ma 9 kcal
jak wyliczysz ile masz kalorii z białka i tłuszczu to pozostałe kalorie dzielisz na 4 i wiesz ile masz mieć gram węgli

wiadomo, że to nie apteka, jeśłi jednego dnia będziesz mieć 100 gram białka a innego 120 to nie będzie tragedii ale staraj sie raczej trzymać w tych widełkach, to samo z innymi składnikami
jeśli będziesz jesc codziennie w miarę po równo, łątwiej będzie wyciągnać jakies wnioski i wyznaczyc kierunek dalszych działań

Wielkie dzięki za pomoc :)

Czy ktoś mógłby wypowiedzieć się na temat moich posiłków... czy 5 posiłków jest ok ? czy za dużo ich nie rozbijam

Posiłki z pierwszej strony są w miarę ok. Sporo jesz nabiału, ale jeśli nie wpadają zbyt często to ok. Szynka sklepowa - zależy jaka, można znaleźć dobrej jakości, ale można też kupić zwykłą z paczki i tej nie polecam, bo to więcej chemii, wody, soli niż czegokolwiek innego. 5 posiłków jedz jeśli Ci wygodnie, jak to będą 4 czy 6 też będzie ok - dopasuj do swojego trybu dnia.