Jaka odżywka na masę mięśniową.

Tak jak w temacie zamierzam dzisiaj kupić odżywki / odżywkę na chodziarz miesiąc mam na to 70-80 zł jestem typowym ektomorfikiem i stąd właśnie moje pytanie jaką odżywkę/ odżywki kupić na masę mięśniową ważę 59 KG i 169 Cm wzrostu i ogólnie chcę również trochę się rozrosnąć bo wyglądam jak zapałka szczególnie ręce i przedramiona dodam, że mam staż 4,5 miesiąca nie chodzę na siłownie ponieważ ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej kalistenike mam ścisłą dietę spożywam 6 posiłków dziennie mniejszych, co około 3 godziny. Spożywam dziennie około:
-3300kcal
-158g białka
-520g węglowodanów
-67g tłuszczu
Jeśli coś wam również w diecie nie pasuje to napiszcie z góry dziękuje :)

zapraszam tutaj https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Dziękuje i tam dodać ten temat ?

Tylko chodzi o to że tam nie mogę dodać tematu a jestem zarejstrowany i pisze cały czas że musisz być zarejestrowany aby dodać temat.

dla Ciebie jedna rada - w taki wieku opieraj sie tylko i wylacznie na diecie, nie sa Ci potrzebne zadne kreatyny, gainery , carbo i tym podobne. dobrze zbilansowana dieta + dobry plan treningowy. w wieku 16 lat masz taki poziom hormonów ze ona zrobia robote przy dobrej misce. dlatego sklec sobie porzadna diete i wrzuc chlopakom do oceny w dziele odzywianie. na pewno Ci pomoga. YO.

Dzięki wielkie ale tak jak mówie ćwicze już tyle przy naprawdę dobrze zbilansowanej diecie i uwierz nie widać efektów jedynie na brzuchu widać jakieś 2 partie na dodatek muszę napiąć

jak ma braki w diecie lub chce podbić kalorie to moze chyba wrzucic jakiegos gainera

Wydaje mi się że braków w diecie nie mam tylko tak jak mówiłem jestem ektomorfikiem i mam problem z przybraniem KG i wydobyciem mięśni ;/

Zdzich012

jak ma braki w diecie lub chce podbić kalorie to moze chyba wrzucic jakiegos gainera

Napisał że ma dietę, a ty mu gainer polecasz :D

4,5 miesiąca to ci się dopiero organizm przyzwyczaja do zmian, jak masa stoi w miejscu to dorzuć 200/300 kalorii i obserwuj zmiany.
Ewentualnie dorzuć jakieś witaminki i gitara.

Podbij kalorii z tłuszczy i obserwuj dalej. Być może mięśnie dostają za słaby bodziec?

Okey ale właśnie byłem też na zawyżonych kaloriach przez 2 tygodnie spożywałem ponad 400 i było to samo waga moze poszła 0.2 KG a po 2 dniach treningu czy tam 3 znów spadała do tej samej co była wcześniej