kalorii

Kurczaka możesz na przykład zamienić na udko. Tanie i dwa razy więcej kalorii.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj że ilość posiłków nie jest ważna możesz zjeść i 3/4 aby ilość kalorii się zgadzała. Pozdrawiam

Odpuszczenie treningów to dobry pomysł. Tym bardziej, że nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. U mnie złe samopoczucie zawsze jest odbiciem słabszej formy i staram się wtedy oszczędzać. 2,3 dni to może być mało, a przeziębienie może być skutkiem przetrenowania.

tylko czy jak obetne białko nie bedzie za mało kalorii? czyli co dokładnie warto jeszcze dorzucić? W suplementacji stosuje stale magnez przed snem i kompleks witamin po śniadaniu, ale zdaje sobie sprawe ze lepiej w posiłkach je uzyskać niż w tabsach, dzieki za pomoc

Jeśli nie dajesz rady z uzupełnieniem kalorii z diety to możesz kupić tego gainera ;) zawsze złapiesz jakiś tłuszcz jak jestes na masie więc się tym nie przejmuj tylko masuj :)

zależy ile tych węgli zjesz, bo ja jak ich zjem za dużo w stosunku do tego co oficjalnie bym mogła to też tak mam A u ciebie być może faktycznie za mało tłuszczy, kalorii w diecie, zastosuj się do propozycji s.m.p.a., bo faktycznie twoja kawcia z mlekiem albo budyń to nie posiłek

[...] z pierwszego miesiąca i plan miski na resztę drugiego :D Nie trzymam sztywnej michy, ale jem dosyć czysto jak na mnie. Twarogi, kurczaki, ryże, kasze i jak zostanie coś kalorii to dobijam kajzerkami czy płatkami na mleku. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/3/1abe1904b80d4bf68052182efc2dfcdb.jpg [...]

[...] się poprawiam. 1. WIEK:27 2. WAGA:68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat z przerwami 6. DIETA: Jak pisałem ciężko by miec ja rozpisana dokladnie co do kalorii. Dostarczam ok 150g białka, węgle juz mi trudniej zliczyć codziennie ryz rano i wieczorem + kasza ziemniaki na obiad. Także jem zdrowo bez syfu. 7. ILE I JAKIE [...]

ile ma kalorii taka cała miksturka, albo przynajmniej 100g?

aeroby mozesz robic kiedy chcesz, najlepiej po treningu silowym lub w dni nietreningowe. najwazniejsza jest jednak dieta, poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem [...]

do płatkow dodaj orzechy roszynki od razu wpadnie kalorii ja jestem teraz zna 2900 i mysle czego by tu nie jesc do ryzu oliwa z oliwek jak dodajesz to ci ostro podbija jak za mało mozesz dodac kilka bananow do diety lub w dziale kuchnia masz ciasteczka z płatkow miodu bananowmasz jescze masło porzechowe jest wiele sposobow

Jesli przestrzegasz "10 wskazówek zywieniowych", to tak na prawde nie musisz liczyc kalorii, byle jeść co 2-3 godziny, spozywac białko, weglowodany i tłuszcze w kazdym posiłku, wyjatkiem sa około-treningowe. Posiłek I: Mozesz jeśc orzechy, ale ja bym wtedy zrobiła te placki z samych białek. Posiłek II: Brakuje ci weglowodanów złożonych, [...]

Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.

Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm. Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło [...]

A kiedy zacząć obcinać kalorie? I czy w dni bez treningu (tzn. same interwały) też ma być tyle samo kalorii?

[...] ww to tez źródło energii ostatecznie do wchłonięcia nie przy ketozie i tak organizm w większości będzie wykorzystywał dopiero glukozę i przy chwilowym braku ,deficycie kalorii choćby z powodu wzrostu intensywności glukoza się sprawdzi. Generalnie tak jak było to wspomniane jest to duży wysiłek ale nie ekstremalny wiec spokojnie [...]

cholera, mialo byc kalorii juz wiecej obicinac nie bede.

Po prostu spożywać tyle kalorii ile potrzebujesz i dostarczać odpowiednich składników i tyć nie będziesz.

Kalorii nie chcę podbijać bo powinienem spożywać 3200 kcal jako ektomorf a jem ok. 3500 kcal. Oto moja dieta. Tłuszczów jest trochę więcej ok. 90 g bo do bułek dodaje po 10g masła i łykam omega3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7f9d94860ba46dfacf86deeaccd4ad5.png

Poczatek trąca trochę ala Rocky 4 jak w rosji trenował, fajnie się ogląda, się dźwiga to i kalorii nawet liczyć nie trzeba, haha.