kalorii

[...] czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się boisz o masę to zwiększ ilosć kalorii.

No to jak różnie bywa to zrób tak, żeby codziennie bywało. Jak chcesz przybrać na wadze bez regularnego, stałego dopływu kalorii? Nieregularne żarcie to i nieregularne wyniki. Brakuje węglowodanów? Dopychaj suszonymi owocami i gainerem. Brakuje białka? Rób szejki, serniki/ptasie mleczka białkowe (przepisy z działu Kuchnia). Nie masz czasu na [...]

w takim razie możesz zwiększyć ilość kalorii do 3000-3200kcal-dodając tłuszczu,bo węglowodanów masz już sporo. Tłuste ryby,orzechy włoskie/laskowe,pestki dyni,olej lniany,masło dobrej jakości-to możesz włączyć do diety

Jak na ekto, to tych węgli jest w miarę akuratnie, ale faktycznie, tłuszczów zdecydowanie za mało. A kalorii spokojnie dołożyłbym do 3500 i z tego pułapu startował. ;-)

[...] jak masa ciała nie spada na redukcji. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to odpowiedź jest oczywista, co to oznacza. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to odpowiedź jest oczywista, co to oznacza. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem wiem kg nie są wyznacznikiem, może źle się wyraziłem. W takim razie będzie [...]

[...] bilans kaloryczny robiąc reefed. Z kolei w przypdku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie na okres około 2 tygodni. Po tym czasie zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii, a nie tak niskiego. Ewentualnie zamiast zmniejszać kalorie w późniejszym etapie, lepiej będzie zwiększać aktywność fizyczną. [...]

[...] rutyny i teraz zużywa mniej paliwa niż wcześniej. Wskocz sobie na zero kaloryczne i daj odpocząć psychice i ciału, a później rusz na nowo. Zwiększenie ilości kalorii blisko CPM poprawi ogólny stan gospodarki hormonalnej, zwiększy zdolności wysiłkowe. [...]

musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, później obliczyć ilość kalorii jaką dostarczasz z pożywienia. Bilans kaloryczny powinieneś mieć na + aby przytyć.

musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, później obliczyć ilość kalorii jaką dostarczasz z pożywienia. Bilans kaloryczny powinieneś mieć na + aby przytyć. Takie kanapki co sobie robię do szkoły, mogą być?

Oczywiście, że mięśni nie zbudujesz w ten sposób. Skoro jak sam twierdzisz nie jesteś w stanie jeść odpowiedniej ilości kalorii, tak aby bilans kaloryczny diety był dodatni, to nie ma opcji żeby zbudować cokolwiek. Będziesz w ten sposób prawdopodobnie na ujemnym bilansie kalorycznym przez pewną chwilę, a później blisko zerowego. Oczywiście w [...]

Czy jeśli „oleję” liczenie kalorii (ale i tak będę sięgał bo wysokobiałkowe produkty) i po prostu będę trenował jak do tej pory, będę widział jakieś efekty? Ma to sens? Na pewno bez liczenia będę jadł wyraźnie mniej niż te 3400 jak ostatnio. Nie celuję w sylwetkę kulturysty, jestem całkiem zadowolony z obecnej. chybil trafil.. albo sie cos uda [...]

[...] wszystko co widać na tym zdjęciu ;) Po za siłownią mam jakieś 2 treningi w nożną + sobota mecz, do tego siatkówka plażowa. Są to sporty w których spalam bardzo dużo kalorii. Ponadto pływam i biegam. Teraz wszystko redukuje jeśli chodzi o sport więc na siłowni będę spędzał większość czasu. W dni treningowe które aktualnie były maksymalnie [...]

Nie mam specjalnie obliczonych kalorii .. Ale spozywam dziennie 5 posiłków pełnowartośćiowych (BIO) .. Dieta jest zbilansowana.. Ciężary próbowałem zwiększać lecz nie było to możliwe ponieważ nie mogłem zrobić 6 pełnych powt. Już nawet 5 razy nie dawałem rady ...

Super :) Staż krótki , 10kg niby tylko zeszło a poprawa znacząca . Co do masówki, jak chcesz wejść na czystą masę to będzie to czysta masa, oblicz zapotrzebowanie dodaj 200kalorii powyżej zapotrzebowania i powoli buduj, wraz ze wzrostem wagi wiadomo troszkę kalorii w góre. Typ budowy endo napewno , % bf bardzo ciężko określić , napewno powyżej [...]

[...] odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz odpowiedni jadlospis , pilnujesz treningów i po jakimś czasie zaczynają [...]

Byłeś głody, ponieważ źle ustaliłeś ilość kalorii jaką należy spożywać redukując tkankę tłuszczową. Jeżeli zrobisz to w prawidłowy sposób, to głodny nie będziesz. Jeżeli tka jak większości osób się wydaje, że im mniej, tym lepiej, to niestety będziesz. To dość oczywiste, że jedząc posiłek wcześnie i idąc spać późno będziesz głodny. Skład taki [...]

1. eeee to glupotki gdzies slyszales, jedzac na masie, majac nadwyzke kalorii, nie da sie palic fatu. nawet majac kalorycznosc jak na masie, a wrzucajac od groma aktywnosci by stworzyc deficyt, to i tak dalej jest to juz bilans ujemny:) 2. nie przynosi zlych skutkow

[...] pojecie na temat odzywiania i suplementacji i trzeba byloby CI tlumaczyc wszystko od narodzin chrystusa. Zasada - w skrocie jest nastepujaca: chcesz masy - potrzebujesz kalorii, jak nie mozesz dostarczyc wystarczajacej ilosci z jedzenia - dokupujesz odzywki takie jak bialka/gainery/bulki/oleje i tluszcze. Kierujesz sie wlasnie brakami. Jak [...]

zauwazylem ze dajac diete do oceny nikt nie podaje (a oceniajacy nie pytaja) o dotychczasowe, przykladowe, typowe spozycie kalorii w ciagu dnia, podane tak mniej-wiecej jesli nie bylo liczone, oraz o dotychczasowa aktywnosc przy takim jedzeniu oraz planowana aktywnosc przy podanej diecie. a przeciez to by moglo wiele wyjasnic.