Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam. Jestem w etapie dojrzewania. Mam 17 lat. Kiedy próbowałem ograniczać kalorie, za każdym razem byłem głodny, przez co musiałem robić podwójne porcje żeby zaspokoić głód. Ostatni posiłek starałem się zjeść do godziny 20/21, następnie iść spać do godziny 1 w nocy. Regularnie chodziłem na spacery i stosowałem w miarę zdrową dietę tzn. odstawienie fast foodów i zainteresowanie się światem warzyw i owoców. Nic nie szło z redukcją masy. Źle się czuje patrząc na siebie. Wstydzę się iść kąpać nad letnisko, wole już bardziej baseny. Ważę 74kg i mam wzrost 174, co daje BMI 24 z haczykiem. Chciałbym schudnąć tak, aby zachować jakąś dostojną figurę, a nie lekki wylew masy po bokach i kilkoma wypukłymi fałdami na przodzie brzucha. Kiedy próbowałem pierwszy raz się odchudzać nie miałem zielonego pojęcia jak to się robi, więc teraz kieruję się do was - doświadczonych, jak dojść do lepszej, niewstydliwej figury. Proszę dużo pytać.
Pozdrawiam

Hej, masz dwa wyjscia .
1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie

2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz odpowiedni jadlospis , pilnujesz treningów i po jakimś czasie zaczynają się pojawiac efekty . Poczytaj ten temat i już wiele się dowiesz https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Siemka, ja bym wybrał własnie opcje nr 2 która proponuje monkey. Wtedy masz pełną kontrolę nad wszystkim, niestety jak to na redukcji glód będzie występował, mniejszy czy wiekszy ale będzie. Teraz pytanie do Ciebie czy wolisz przezwyciężyć głód czy być dalej najedzonym i tak jak napisałeś "Wstydzę się iść kąpać nad letnisko" decyzja należy do Ciebie

Byłeś głody, ponieważ źle ustaliłeś ilość kalorii jaką należy spożywać redukując tkankę tłuszczową. Jeżeli zrobisz to w prawidłowy sposób, to głodny nie będziesz. Jeżeli tka jak większości osób się wydaje, że im mniej, tym lepiej, to niestety będziesz.

To dość oczywiste, że jedząc posiłek wcześnie i idąc spać późno będziesz głodny. Skład taki pomysł? Ostatni posiłek spokojnie można zjeść 1-2 godziny przed snem. Tak aby nie iść spać głodnym, ale też żeby nie zalegał obfity posiłek na żołądku.

Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dziękuję wszystkim za pomoc, mniej więcej wiem już w co się kierować!