[...] na krok przed układaniem diety i zastanawia mnie pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są niezbędne do ułożenia [...]
[...] dwóch składający się z kanapki i pasztetu i rosną. Kogo w ogóle dotyczy problem katabolizmu ?? Osób które nie odpowiednio się odżywiają i nie dostarczają odpowiedniej ilości kalorii z diety. A najbardziej to u ektomorfików. U nich przy deficycie kcal spadki zauważane są głównie w obrębie tkanki mieśniowej, natomiast przy nadwyżce anabolizm jest [...]
[...] przeważa oraz to, że trening zwiększa ukrwienie mięśni to logiczne wydaje się, ze nawet podczas treningu procesy anabolizmu zachodzą. ======================= Nadwyżka kalorii to dobry antykatabolik. no właśnie tutaj się tak bardzo nie zgadzam. Przy nadwyżce kalorii mięśnie mogą ulegać rozpadowi jeżeli nie są używane. Lepszym [...]
[...] przy czym bialka mam 248 (207 zwierzęcego/wpc), 82g tłuszczu i 278g węgli + czasami coś podjem typu parę chipsów, jakąś czekoladę, ketchup itp, więc mam około 3000 kalorii na spokojnie, a tyję jak poj***ny. Dużo osób mówi, że jak się chce startować (w moim wypadku Męska Sylw.) to nie warto bawić się w żadne IIFYM. Chociaż chłopaki z WK [...]
[...] który jest mimo redukcji w fazie budowy siły ......tak jakoś wyszło Dzięki wielkie ;) sam stosowałem okno 1-2godz. i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz :) po [...]
[...] serio daje to wiele satysfakcji :) Ja będę wielki, silny i wycięty naturalnie i nikt mi nie zabroni - O /-) tylko pamiętaj, że IIFYM = liczenie białka, węgla, tłuszczu, kalorii, ale też błonnika ! Czyli tak czy siak 80-90% Twojej michy będzie pochodzić z pełnowartościowych źródeł ;) wiadomo, zdarzą się dni, że zjesz więcej bardziej [...]
Hehe :D to z Damianem zrobimy jakiś super tort %-) Może jakiegoś piętrowego?:-) %-) Bardzo ładnie to wygląda. Widać, że wszytsko z głową bo lekko wyższa podaz kalorii i już ciężary w górę lecą. Widzę, że temat powoli staje sie kulinarny bo wrzucasz takie cuda na kiju, że ślina cieknie! Pytanie mam jeszcze takie - masz jakiś kalkulator/dziennik z [...]
[...] 30-50g albo nawet mniej, jednorazowo Ci się krzywda nie stanie jakbyś nawet w ogóle tego dnia tłuszczu nie zjadł, no ale jak pkt wyżej - chodzi tu też o sytość c) resztę kalorii wypełniasz węglami, najlepiej złożonymi (nie mylić "złożony" z "nieprzetworzony") A ile tych kalorii ma być... najlepiej zacząć sobie spokojnie, typu dodać te [...]
[...] 30-50g albo nawet mniej, jednorazowo Ci się krzywda nie stanie jakbyś nawet w ogóle tego dnia tłuszczu nie zjadł, no ale jak pkt wyżej - chodzi tu też o sytość c) resztę kalorii wypełniasz węglami, najlepiej złożonymi (nie mylić "złożony" z "nieprzetworzony") A ile tych kalorii ma być... najlepiej zacząć sobie spokojnie, typu dodać te [...]
[...] metabolizm co dla mnie było w tym okresie najważniejsze. Wiadomo, miałem nadzieję, że uda się też poprawić jakieś pierdoły, no ale nie oszukujmy się, dodając tak mało kalorii z tygodnia na tydzień, kręcąc się wokół „0” i będąc naturalem to wiele się nie zdziała. Coś tam udało się poprawić chyba mimo wszystko – wyjdzie w praniu. Przez ten [...]
Trochę zawyżyłeś wartości ;) 100g ryżu ma dokładnie 4x więcej kalorii niż 100g zimnieków, a po ugotowaniu 100g ryżu waży 250-300g :) tu nawet nie chodzi o objętość, bardziej o smak :D mam awersje do ryżu :D Ja wczoraj ciut rozgotowałem basmati (ale nie znowu żeby jakaś papka była) i ważył 360 :) Co do kalorii to wg potreningu: [...]
Transformacja to będzie za 2-3 lata. #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? [...]
Po skończeniu redukcji bardzo ważne jest rozsądne wyjście z niskich kalorii...aktualnie walczę z "jojo" bo jakoś o tym nie pomyślałem %-) Zaczynamy redukcję, stopniowo schodzimy z kalorycznością. Kończymy redukcję i STOPNIOWO zmniejszamy intensywność treningu i dodajemy delikatnie kalorii. Metabolizm po redukcji jednak jest spowolniony i nie [...]
[...] że film był przezaj**isty i śmieszny :D byliśmy też na Taśmach Watykanu, które były beznadziejne i w ogóle nie straszne. A tak to co.... codziennie żarcie XYZ ilości kalorii, codziennie lody czasem po kilka razy, co drugi dzień pizza i generalnie pół dnia spędzone na jedzeniu, drugie pół na chodzeniu, bo średnio codziennie robiliśmy koło [...]
[...] do 8-10powt tak jak lubię :) No i serie na mniejszym zakresie powtórzeń (mniejsza objętość/większa intensywność) teoretycznie też powodują większy dług tlenowy i więcej kalorii organizm wykorzystuje :) To tyle ode mnie, jeszcze pochwalę się, że po 4 tyg redukcji jest: -2,5kg -4cm w talii Robię tylko 9minut interwałów raz w tygodniu, a jem [...]
[...] wierze że ćwiczenia w dużej mierze znowu go wyeliminują. Mówisz dieta nabiałowa? Możesz podesłać jakiegoś linka gdzie będę mogła coś więcej poczytać na ten temat choćby nawet jakie mają być dzienne proporcje białek, węglowodanów, tłuszczy itp ... obliczyłam sobie że muszę spożywać dziennie ok 1500 kalorii w proporcjach W 55%, T15% i B30% hmm..
No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]
[...] istotne, niż ilość kilogramów. Masa twojego ciała często bywa myląca. Może się zdążyć, że przybierasz na wadze, bo intensywnie trenujesz i zwiększasz liczbę spożywanych kalorii. Czy oznacza to jednak, że zwiększyłeś swoją masę mięśniową? Być może wystąpił tylko przyrost tkanki tłuszczowej? Bywa też, że pragnąc stracić na wadze, zmniejszasz [...]
[...] cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostanie spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę. 5. Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
