kalorii

[...] oliwa z oliwek 10g olej lniany 20g orzechy wł. 5. 150g serek wiejski 350g jaj 6. 250g ser tw. półt. 10g oliwa z oliwek Tak to wygląda. Od tego tygodnia postanowiłem dodać kalorii (z tłuszczy) gdyż waga stoi już od 2-3 tyg. Jako, że za bardzo szaleć z kaloriami sensu nie było w poprzednim mikrocyklu, więc tutaj śmiało będę dodawał i obserwował. [...]

dzięki chłopaki, to motywujące w kolejnym mikrocyklu będzie już specjalizacja: klata/grzbiet kalorii wciąż sporo, jednak kontrolnie dla bf-u wrzucę cardio/interwały Niedługo wrzucę całośc planów na kolejne 6 tygodni.

[...] powtórzeń. Nie mniej jednak by poprawić kszatłt i masę mięśni muszę nauczyć się ćwiczyć...splitem W tamtym roku próbowałem i nawet nieźle mi szło, jednak za duża ilośc kalorii spowodowała że się upasłem jak ubojny wieprz. Teraz mam zamiar nie popełnić tego błedu :) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-01 15:38:07 Zmieniony przez - [...]

[...] Dieta odchudzajaca nigdy nie jest przyjemna bo zawsze wiaze sie z wyrzeczeniami. Powiem ci tylko tyle, dlaczego bialko - bo strawienie bialka wymaga od nas zuzycia 30% kalorii przez niego dostarczonych, wiec nie zmieniajac ilosci kalorii a przechodzac na wieksze spozycie bialka juz tworzymy ujemny bilans (a myk siedzi w tym, ze caly czas [...]

Nie za duży bilans kcal nawet jak na masę? Ja bym zaczynał jednak z trochę mniejszego pułapu kalorii i najwyżej dodawał stopniowo jakby masa nie szła. jak miałeś dużą przerwę w treningach to i tak wyniki bedą na początku ładne a szkoda by było się jeszcze bardziej zatłuścić przez nadmiar żarcia. Dieta faktycznie hardkor, ja bym nie przełknął tyle [...]

[...] w dzialach Odzywianie oraz Odchudzanie. Tam znajdziesz mnostwo przydatnych informacji na temat diety). Gdy jestes na masie musisz dostarczyc organizmowi wiecej kalorii niz spalasz. Zwykle jest 500 kalorii. Czyli jak zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, to na masie zjadasz dziennie 2500 ( sa wyjatki. Niektorzy beda jedli [...]

Lat 21 . Waga 89 kg . W klatce 120 cm w pasie 95 cm Ogólnie nie dietę cud tylko wyczytałem że chyba dieta 1000 kalorii jest dosyć dobra nie uważasz ?? A nie wiedziałem więc tam będę zamieszczał moje wyniki. TZN chce tak do wakacji ważyc ok 78 kg. byłoby to dla mnie idealne :) Wydaję mi się że możliwe że zmienię to na diętę1500 kalorii z racji [...]

[...] siłowym od 2 do 3 razy w tygodniu (zależy jak jesteś zalany) 30-40 min. Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, by zmusić organizm [...]

[...] przejść dwa kroki do przodu :) TRENING Dzień bez siłowni i 9 589 kroków-dobiję do końca dnia do 10 000 na 100%, więc chociaż tyle z tego wszystkiego. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1722 kcal Makro: B:89.6g/T:116.8g/W:92.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie:: jajecznica z dwóch jaj, dwie [...]

[...] w myślach :-D Teraz jest tak, że w dni kiedy nie mam zajęć wstaję ciut później, więc i później jem śniadanie- przez to ciężko mi się w 3 posiłkach wyrobić z taką ilością kalorii, bo tego jedzenia jest mega dużo objętościowo. Bez problemu za to wyrabiam się z kaloriami, jak mam dni z "syf miską" typu jakiś burger, zapiekanka czy pizza (nawet [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (28.01.2020r.) TRENING Kroki: około 7000. Nie liczone cały dzień. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone [...]

[...] w nieco innych warunkach wykonane pomiary, to waga lekko w górę (w granicach błędu), obwody pasa w dół, fałdy też po milimetrze pospadały. Uratowało mnie to przed cięciem kalorii %-) Ustaliliśmy z Czawajem, że tylko dodajemy +5min cardio i zwiększamy intensywność interwałów :-) Push- 'siła' Siady HB: rampa 5 do 70kg; 80kg/3; 85kg/1 WL: rampa 5 [...]

[...] kurczaka gotuje na wodzie z dodatkiem vegety/kostki bulionu ryż brązowy/kasza na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal zamiast masła daj oliwe z oliwek/ lniany na podbicie kalorii ale się doczytałem że to jest przed treningowy to w takim przypadku bym unikał tłuszczy tutaj. Posiłek 5, I tu jest problem bo wypada o 17.30 a w tej chwili mam [...]

Ehh... dziewczyno, jeśli prosisz nas o radę to może przemyślisz posłuchanie nas? :P Ja przechodząc na dietę zacząłem jeść WYRAŹNIE WIĘCEJ niż bez diety. Ilość kalorii: 2500. A mimo zastanawiałem się nad zwiększeniem jeszcze kaloryczności diety bo zbyt szybko mi waga w dół leciała. Mam nadzieję, że teraz już będzie ok. Wybudź swój metabolizm, [...]

Nie bardzo masz z czego chudnąć... 1. Waga 57, wzrost 173cm. Brak aktywności fizycznej. Przy takich założeniach ilość spożywanych kalorii powinna być ok 1200 dziennie. W praktyce by utrzymać wagę dla jednej osoby będzie to 1400kcal dla innej 1000kcal. Zasada jest prosta: dodatni bilans energetyczny - tyjemy; ujemny bilans energetyczny - chudniemy. [...]

Nie wiem czy mogę sie tak rozpisywać nie w moim wątku...ale ja akurat mam chyba bardzo dobry metabolizm nawet po diecie, jem od dłuższego czasu 2tys kalorii a czasem dozo więcej,dużo węglowodanów, po prostu nie mogę sie powstrzymać i chyba sie poddałam.. ale przytyłam w sumie niewiele, max 2 kg. Przed dieta tez nie byłam gruba (ok 60 kg) a jadłam [...]

[...] ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem logiczny, jednak wnioskuje, że powinno się brać pod uwagę procent kalorii, a nie gram. żeby obliczyć procent musiałeś to zrobić z jakiegoś zapotrzebowanie czy to bedzie w g czy w % jeden kij "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z [...]

[...] liczysz tylko to co zawiera bialko i to w ilosciach min 10g bialka zwierzecego. Bialko przyspiesza metabolizm, pomaga w odchudzaniu, jego strawienie zabiera ok 30% spozytych kalorii Super produkt na redukcje i jedzac nawet 2g na kilogram nie jesz za wiele Jedz tak: sniadanie bialko + wegle proste (moze to byc nabial, owoce) drugie tak samo [...]

A ja bym się z kolegą hando1 nie zgodził . Zamiast treningu siłowego , zrobiłbym ćwiczenia łączone przez co podkręciłby metabolizm i więcej kalorii by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: [...]