Tutaj musisz sam podejmować decyzję odnośnie ewentualnego dodawania kalorii czy też nie. Jeżeli w skali miesiąca nie zmieniło się za dużo w sylwetce jeżeli ta waga faktycznie kręci się w okolicach tych samych wartości to nie ma co tutaj się zastanawiać i można śmiało dokładać. Troszkę Więcej pewności siebie i konsekwencji w tym co robisz, skoro [...]
Zakładając, że byłeś te dwa, trzy tygodnie na zerowym bilansie energetycznym, a wszystko na to wskazuje, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Może być to wartość 200-300 kalorii. Z reguły rzeczywiście podbija się o 200 kalorii, ponieważ wychodzi to około połowa woreczka ryżu/kaszy, a bazując na [...]
[...] to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami trzeba trochę więcej czasu i cierpliwości aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to będzie dużym minusem jesli przy nich zostane? Co do kalorii, według tego kalkulatora: Współczynnik BMR 1696.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.95 Węglowodany 55% 1609.82kcal = 402.46gram Białko 15%% 439.04kcal = 109.76gram [...]
[...] W takiej sytuacji nie wymyślisz nic co mogłoby Tobie w tym pomóc. Bazując na tłuszczach jako źródle energii również nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. Będąc niejadkiem nie ma opcji żeby zbudować mięśnie, gdy trzeba dostarczyć dużą ilość kalorii. Trzeba przede wszystkim doświadczenia i czasu żeby przyzwyczaić się do [...]
[...] jakim kosztem psychicznym, stąd kombinuje tak, żeby tych węgli z produktów nie jeść za dużo, bo białko i tłuszcz z miłą chęcią wyrabiam. Poza tym 0,5kg wiejskiego czyli 400 kalorii to mniej objętościowo jedzenie niż 100 gram ryżu, przynajmniej takie odnoszę wrażenie. Dowiem się czy mogę to jakoś połączyć, gainer i ryż z serkiem? Wiem, że [...]
Właśnie problem jest z tą kaloryką u mnie. Pare miesięcy temu wszedłem na "masę" i miałem ustawione jakieś 2800 kalorii, efekt po miesiącu był taki, że jak woda ze mnie zeszła to nawet pół kilo nie przytyłem, stąd muszę chyba jeszcze bardziej zwiększyć kalorykę. Poza tym 2 lata temu tutaj na potreningu kupiłem dietę, i była ona ustawiona na 3200 [...]
1500 kalorii to nawet nie dla drobnej kobiety, która nic nie robi. Tyle to ewentualnie wynosi jej BMR. Twoje BMR zapewnie jest na poziomie około 2000 kalorii, a gdzie jeszcze inne współczynniki, które należy wyliczyć w trakcie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Tak jak pisałem, tak mała ilość kalorii w diecie to już skrajna patologia i nie [...]
sklanial bym sie do tego wyzszego wyniku. 2400 kalorii to bardzo malo. w ogole przy tej wadze zaczal bym od 3000 kalorii ale jak chcesz to mozesz i od 2800 startowac. jednak kalorii bym pozniej przez jakis czas nie zmniejszal ale zwiekszyl intensywnosc treningu i obserwowal wage
[...] odpowiedzi, nie ukrywam że kierowałem się filmem z YT Michała Kanclerza - https://www.youtube.com/watch?v=XSsmtXqzCVQ , gdzie powiedział on, żeby się nie bać dużego ucięcia kalorii w przypadku gdy mamy wysoki bodyfat i chcemy szybko zoptymalizować wagę i nie powiem na początku szło to jak rakieta, waga w dół, a wyniki siłowe cały czas się [...]
Jesz np x kalorii i wiesz że jest ok, jak chcesz dodać cardio to musisz trochę kalorii jeszcze dodać by masować. Ale czy wtedy rzeczone cardio nie będzie się mijało z celem? Nie będę spalal zjedzonych kalorii, zamiast tluszczu? Zmieniony przez - mefiupl w dniu 2018-11-29 20:33:12 Zmieniony przez - mefiupl w dniu 2018-11-29 20:38:31
[...] że rozkładu BTW nie masz ustalonego. Cóż, szefostwo lubi widzieć, że się starasz, więc pokaż, że możesz. Słodycze out to wiesz. Wszystko co przetworzone też. No ale 1000 kalorii, jak wcześniej jadłaś ponad 2tys. Nie rozwalaj sobie metabolizmu bo to jest najgorsze co może być. Pokaż jak dzisiaj jesz. Kawy w rozpiskę nie wliczaj, tylko jak [...]
podstawowa przemiana materii to ilosc kalorii jaka twoj organizm spala w ciągu doby na podtrzymanie funkcji życiowych twoj prog kaloryczny to ilosc kalorii jaka twoj organizm spala na podtrzymanie funkcji zyciowych oraz aktywnosc (w tym zaplanowane ćwiczenia) jedząc mniej niż próg kaloryczny chudniesz, jedząc więcej tyjesz należy pamiętać jednak [...]
Tu potrzeba kalorii kalorii i jeszcze raz kalorii/sensownych oczywiscie/,dla niektorych "dietka" to okreslenie wylacznie redukcji,napisz przykladowe posilki jakie skladaja sie na ta Twoja "dietke" i bedziemy widziec czy za malo jesz czy moze masz w srodku cos co pochlania to jedzienie za Ciebie
[...] jakości mięśnie. Ważne będzie to, żebyś tym razem przyłożył się do tego torchę bardziej niż ostatnio. Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był ujemny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 120 płatków owsianych to samo 3 120 płatków owsianych to samo 4 120 płatków owsianych to samo 5 120 płatków owsianych to ... 6 serek wiejski 200 gram z wegli 2196 kalorii /białka 785kalorii /carbo 135 kalorii/tłuszcze 625 //// całosc 3741 + owoce Czemu mam tyle owsianych ? jak to zjadam ? xD miele zalewam wodą i wypijam. Nie nie [...]
[...] się zamieniać i urozmaicać posiłki w miarę możliwości. Różne ryby/indyk, w tym okresie jeszcze będę sobie pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa+ brzuch 1. Wycisk sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regres 2. [...]
[...] ale do tego celu służyły mi malutkie, wręcz kobiece ciężary, ego na bok. W tym mezocyklu treningowym pozwalam sobie na trochę większe ciężary z tego względu, że jeszcze tych kalorii trochę mam, więc korzystam :-) na regresach klatka już pięknie dostała Wycisk na skosie dolnym hantlami - stosuję to ćwiczenie już od ponad miesiąca, słabo je czuję w [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
