Jak przejść z redukcji na masę?

Witam opisze w skrócie o sobie 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć i liczyć kalorie schudłem z 96 do 67 pisałem tutaj post czy można masować dostałem zielone światło wszedłem na masę i trochę się to rozjechało przytyłem do 75 trochę się pilnowałem trochę nie zalałem się w między czasie wypadł wyjazd na wakacje w październiku wiec wziąłem się znów za redukcje 2 msc temu do wyjazdu nie dużo zostało aktualnie 69kg do października chce potrzymać ta redukcje a potem wejść na masę i jak to zrobić z głowa zeby to miło ręce i nogi.
2200 kcal mam teraz aktywność 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h
3 treningi siłowe w tygodniu fbw

Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg drugie aktualnie
Czy wyszło coś na plus z tej sylwetki i ile mogę mieć %bf mniej więcej?

Pozdrawiam

Hej Oczywiście że wyszło na plus i widać to na tych zdjęciach pomimo że nie są jakieś super jakości ale widać że wpadło trochę mięśnia i tutaj klatka piersiowa zyskała oraz trzeba wziąć pod uwagę to że wydaje się że masz więcej masy mięśniowej przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej porównując obydwa zdjęcia. Więc teraz jesteś bogatszy o kolejne doświadczenia i wiesz że masa to nie jest taki łatwy kawałek chleba i tutaj trzeba naprawdę trochę się postarać i nigdy nie można się śpieszyć bo pośpiech na masie kończy się zawsze podlaniem więc tą masę zrób z głową i bez pośpiechu

Fajnie ze coś jednak z tej masy wyszło na plus
Trenowałem cały czas jedynie kalorie mi się rozjeżdżały często za dużo jadłem i pozwalałem sobie na więcej bo przecież jestem na masie głupie podejście teraz już wiem.
Wiec po redukcji na wakacjach odpuścić sobie jeść z umiarem odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal plus do zera które wyliczę po powrocie na nowo?
I jak z treningiem dalej wielostawy czy mogę np w tygodniu po jednej maszynie dorzucić na nogi/plecy/klatkę żeby objętość podnieść a nie zwiększać za bardzo zmęczenia? I planuje trenować 4x w tyg góra dół albo push pull

Myślę, że jak najbardziej można z takiego poziomu tkanki tłuszczowej budować dobrej jakości mięśnie. Ważne będzie to, żebyś tym razem przyłożył się do tego torchę bardziej niż ostatnio.

Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był ujemny i kontrolować obwody ciała patrząc jak reagują na spożywaną ilość kalorii.

Najważniejsze to się nie spieszyć, dużo osób schematycznie np. co tydzień dodaję kalorie mimo że waga cały czas rośnie i efekt jest taki że po kilku tygodniach jest tak duża nadwyżka kaloryczna , że trzeba z powrotem robić redukcję, waga idzie nie dodajemy kalorii, robimy następny pomiar, waga ta sama i wtedy można pokusić się o dodanie