dieta redukcyjna;>? możecie ocenic:>?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kasieńkamu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48

aa;d jeszcze mi jeden posiłek został;d
Posiłek 7 potreningowy
ryż + serek twarogowy ziarnisty

" bywają wielkie zbrodnie na świecie, ale chyba największą jest zabić miłość " <3

...

kasieńkamu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48

coś nikogo nie ma:( ale poczekam, może jutro się odezwiecie;):*

" bywają wielkie zbrodnie na świecie, ale chyba największą jest zabić miłość " <3

...

Remzi90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7340

Ja jestem własnie pisze artykuł o odchudzaniu :D Masz jakiś problem/pytanie ^^

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10998

Kasiu, jutro. Wytrzymasz?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10998

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj.
* 40g płatków owsianych, 20g otrębów
* 100g mleko 0,5% Łaciate
* siemie lniane (łyżka)
A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy...
Posiłek 2
Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor
(taka pasta powstanie;d) , peski słonecznika, kromka chleba graham.

Posiłek 3 i 4
garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka.
ja mam 4 takie same O dobrych tłuszczach nie zapominaj

Posiłek 5
pierś z kurczaka, zupa pomidorowa, pasta jajeczna (moja mama takie coś robi;d wiem się z czego to;);p) <- to ma być ten posiłek przedtreningowy.
a jakieś węglowodany tu są? Ile?

Posiłek 6
odżywka białkowa
rozumiem, ze pomiędzy siłownią a aerobikiem?

Posiłek 7 potreningowy
ryż + serek twarogowy ziarnisty
no niby OK

Jak to wygląda od strony makroskładników? Możesz policzyć?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-18 21:39:42

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

kasieńkamu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48

Madu pisałam to "na szybo" co mi przyszło do głowy i w miarę pożywne jest;) zaraz wezme się za obliczanie itd;)

" bywają wielkie zbrodnie na świecie, ale chyba największą jest zabić miłość " <3

...

kasieńkamu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48

;) mniej więcej może ta dieta wyglądać tak:

1 posiłek

* 40g płatków owsianych, 20g otrębów
białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyżka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4

razem:
białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6
razem kcal 275,8

Posiłek 2

* Serek twarogowy ziarnisty 65g + szczypiorek + pomidor
b 8,0 / t 2,8/ w 2,1
* pestki słonecznika
b 3,7 / t 6,6 / w 3,7
* 2 wasy?
b 1,0 / t 0,4 / w 10,00

razem:
b 12,7 / t 9,8 / w 15,8
razem kcal 180

Posiłek 3 i 4

* sałatka warzywa + tuńczyk w wodzie (kapusta pekińska, pomidor)
białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76
* orzechy
b 3,2/ t 12,1 / w 3,6
* jabłko
b 0,32 / t 0,32 / w 9,7

razem:
b 26 / t 14,0 / w 18,1
razem kcal 257

Posiłek 5

* Pierś z kurczaka
* kapusta pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek
* maślanka

razem:
b 30/ t 17 / w 4
razem kcal 284

Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik)

Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma…)

Posiłek 7 po treningu

* serek wiejski
* maślanka

razem:
białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0
razem kcal 101

" bywają wielkie zbrodnie na świecie, ale chyba największą jest zabić miłość " <3

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10998

1 posiłek

* 40g płatków owsianych, 20g otrębów
białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1 białko roślinne nas nie interesuje w ogólnym bilansie
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyżka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4

razem:
białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6
razem kcal 275,8
mało białka, mało kalorii. Jajka dodaj, zrób omlet z płatkami i otrębami...

Posiłek 2

* Serek twarogowy ziarnisty 65g + szczypiorek + pomidor
b 8,0 / t 2,8/ w 2,1
* pestki słonecznika
b 3,7 / t 6,6 / w 3,7
* 2 wasy?
b 1,0 / t 0,4 / w 10,00

razem:
b 12,7 / t 9,8 / w 15,8
razem kcal 180
mało białka i wogóle żebys nie pękła po tej ilości jedzenia

Posiłek 3 i 4

* sałatka warzywa + tuńczyk w wodzie (kapusta pekińska, pomidor)
białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76
* orzechy
b 3,2/ t 12,1 / w 3,6
* jabłko
b 0,32 / t 0,32 / w 9,7
jabłko zjedz rano, do sałatki dolej oliwę/lniany/tran
razem:
b 26 / t 14,0 / w 18,1
razem kcal 257

Posiłek 5

* Pierś z kurczaka
* kapusta pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek
* maślanka
czyli ten jest przedtreningowy??? To MUSISZ przeczytać o posiłkach okołotreningowych jeszcze raz. Węglowodany o niskim IG i białko ma w skład tego posiłku wczodzić, energii ma Ci wystarczyć....

razem:
b 30/ t 17 / w 4
razem kcal 284

Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik)

Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma)
ok 23 g białka

Posiłek 7 po treningu

* serek wiejski
* maślanka

razem:
białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0
wryyyy.... CZYTAC O OKOŁOTRENINGOWYCH!!!! ALE JUŻ! białko w stosunku do węglowodanów ma być jal 1:2...
razem kcal 101 no żeby Cię ta ilość kalorii po treningu nie zabiła przypadkiem

jeszcze raz prosze i nie mniej więcej tylko solidnie

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

kasieńkamu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48

Madu biorę się do roboty;d czuje, że troche mi to czasu zajmie;d

" bywają wielkie zbrodnie na świecie, ale chyba największą jest zabić miłość " <3

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10998

Owszem, zajmie

Ale warto, potem już ma się kłopot z głowy.
A dlaczego Ty nie jesteś w szkole, co?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat