[...] trzymam za słowo, do tej pory wszystko co powiesz o dziwo się sprawdza :-D Gupi dzień. Głodna jestem. Jakoś się od rana rozpędziłam na wieprzowinę i wyrobiłam już limit kalorii na dziś 88-O Nie mówiąc, że białka zabrakło @-| Chyba muszę opędzić wieczór jakimś kalafiorem czy inną brukselką %-) [...]
Tyle shakeass-owych dzienniczków, że prawie przeleciałam na drugą stronę %-) Spieszę więc donieść, że oddałam krew, w związku z czym nie liczę dziś kalorii, jem tatara 8-) i wątróbkę oraz piję pomarańcze. Na dodatek całość bajzlu łączę z dniem czitowym, więc wpadnie jeszcze coś extra ;-) Wytrzymkę dzisiaj odpuszczam, żeby nie zaliczyć jakiegoś [...]
[...] kapusty. Litr wypiłam od razu %-) Oj ciężko mi się było wyrwać na siłownię :)) W związku z powyższym pierwsze pół dnia jakoś mi jedzenie średnio wchodziło, stąd takie a nie inne posiłki, większość kalorii wieczorem i sporo odżywki. http://img26.imageshack.us/img26/7149/dieta20120121.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-21 20:28:22
Tak sobie wyliczyłem wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html, że moje zapotrzebowanie na dzień: - treningowy 2339 kalorii, - beztreningowy 2095 kalorii - czyli średnio rzecz biorąc 2217 kalorii. Na dzień dobry dodam 400, co daje 2617. No i zobaczymy... Jak to upakować w 4 posiłkach?
Jeżeli w pracy, tak jak twierdzisz masz prawie cały czas wysiłek bliski cardio, to obawiam się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe niż około 3000 kalorii. Jeżeli tak to Tobie wychodzi ze wzoru, to może warto wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Istotne jest też to ile kalorii jadłeś do tej pory, czyli [...]
Łączna ilosc kalorii z tego drugiego planu wynosi 2780 moglibyscie cos dodac lub ujac z moich poszczegolnych posilkow zeby ta liczba kalorii wynosila tak zebym przytyl:P czyli ok 4000 kalorii tak? Wielkie dzieki za pomoc z góry;)
[...] utraty tkanki tluszczowej nalezy zmniejszyc dawke o polowe ! Ze wzgledu na kilkukrotnie wieksza wydolnosc organizmu nie mozna stosowac go podczas zawodow, olimpiad i meczow. 1 opakowanie starcza na pelna kuracje. Nie zaleca sie drastycznego obnizania spozycia kalorii. Produkt spelnia oczekiwnia ludzi o siedzacym trybie zycia jak i sportowcow.
W nietreningową sobotę znów miałem okazję odczuć głód, zjadłem 5 małych posiłków i czuję się lepiej niż w tygodniu. Posiłki oczywiście zgodnie z 10 zasadami, ale nie liczyłem kalorii, jednak nie przejadałem się. Problemem jest, że gdy trzymasz dietę z wyznaczoną liczbą kalorii to non-stop jestem najedzony. Musiałbym wpychać jedzenie na siłę co [...]
[...] to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ?? //Zakrześ zapewne żartował z tą objetościa posiłków, jak jesz mniej kalorii niz spalasz to waga musi iść w dół, nie ma innej mozliwości i btw nie ważne, wiec kalorii nie mogło byc za mało jesli brzuch spuchł. Ale teraz tak mysle, ze przy [...]
Czyli pozostałe lipa? Muszę się wziąć do roboty Od jutra ruszam z nowym planem, potrzebna będzie do niego: 1. Większa podaż kalorii 2. Intensywna suplementacja - zamawiam jabłczan kreatyny, BCAA do tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak: -rano kreatyna 5 g -ok 45 min przed treningiem mesomorph -30 min przed treningiem 30 g wheya -podczas [...]
Tutaj musisz sam podejmować decyzję odnośnie ewentualnego dodawania kalorii czy też nie. Jeżeli w skali miesiąca nie zmieniło się za dużo w sylwetce jeżeli ta waga faktycznie kręci się w okolicach tych samych wartości to nie ma co tutaj się zastanawiać i można śmiało dokładać. Troszkę Więcej pewności siebie i konsekwencji w tym co robisz, skoro [...]
Zakładając, że byłeś te dwa, trzy tygodnie na zerowym bilansie energetycznym, a wszystko na to wskazuje, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Może być to wartość 200-300 kalorii. Z reguły rzeczywiście podbija się o 200 kalorii, ponieważ wychodzi to około połowa woreczka ryżu/kaszy, a bazując na [...]
[...] to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami trzeba trochę więcej czasu i cierpliwości aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to będzie dużym minusem jesli przy nich zostane? Co do kalorii, według tego kalkulatora: Współczynnik BMR 1696.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.95 Węglowodany 55% 1609.82kcal = 402.46gram Białko 15%% 439.04kcal = 109.76gram [...]
[...] W takiej sytuacji nie wymyślisz nic co mogłoby Tobie w tym pomóc. Bazując na tłuszczach jako źródle energii również nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. Będąc niejadkiem nie ma opcji żeby zbudować mięśnie, gdy trzeba dostarczyć dużą ilość kalorii. Trzeba przede wszystkim doświadczenia i czasu żeby przyzwyczaić się do [...]
[...] jakim kosztem psychicznym, stąd kombinuje tak, żeby tych węgli z produktów nie jeść za dużo, bo białko i tłuszcz z miłą chęcią wyrabiam. Poza tym 0,5kg wiejskiego czyli 400 kalorii to mniej objętościowo jedzenie niż 100 gram ryżu, przynajmniej takie odnoszę wrażenie. Dowiem się czy mogę to jakoś połączyć, gainer i ryż z serkiem? Wiem, że [...]
Właśnie problem jest z tą kaloryką u mnie. Pare miesięcy temu wszedłem na "masę" i miałem ustawione jakieś 2800 kalorii, efekt po miesiącu był taki, że jak woda ze mnie zeszła to nawet pół kilo nie przytyłem, stąd muszę chyba jeszcze bardziej zwiększyć kalorykę. Poza tym 2 lata temu tutaj na potreningu kupiłem dietę, i była ona ustawiona na 3200 [...]
1500 kalorii to nawet nie dla drobnej kobiety, która nic nie robi. Tyle to ewentualnie wynosi jej BMR. Twoje BMR zapewnie jest na poziomie około 2000 kalorii, a gdzie jeszcze inne współczynniki, które należy wyliczyć w trakcie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Tak jak pisałem, tak mała ilość kalorii w diecie to już skrajna patologia i nie [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
