Hubert/jesienno - zimowa masa

Wykroki zrobiłem ze sztangielkami.


Każde ćwiczenie izolowane robie z wolną fazą negatywną.


Skośnych nie ćwiczę i nigdy nie ćwiczyłem, mam takie od Muay Thai i poszerzają mi talię o dobre kilka cm

Skośnych nie ćwiczę i nigdy nie ćwiczyłem, mam takie od Muay Thai i poszerzają mi talię o dobre kilka cm

też to sobie tak tłumacze

Po ciężkich próbach udało mi się wejść do swojego dziennika
Wkurza mnie to forum

27.08. piątek
trening sezonowca


1. dipsy na trica
0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10

2. uginanie ze sztanga łamaną
10 x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10

3. cross body
12 x 12/15 x 12/18 x 12

4. młotki siedząc
15 x 12/15 x 12/15 x 12

5. prostowanie z wyciągiem jednorącz
7,5 x 15/10 x 15/12,5 x 15

6. uginanie o kolano
15 x 15/15 x 15/15 x 15

7. uginanie nadgarstków stojąc (sztanga z tyłu)
60 x 15/60 x 15


czas - a z pół godzinki


szkoda klawiszy na opis


Miseczka:

1. whey, owies (musze orzechy kupić )
2. kurak w pomidorach z cukinią, makaron, ogórek, oliwa
3. jw
4, jaja (5 szt), tosty razowe z serem żółtym, pomidor
trening
5. whey, carbo
6. kurak ten co wcześniej, ryż, ogórek, oliwa
7. ... coś do piwa bo właśnie sączę

7. ... coś do piwa bo właśnie sączę
Wkońcu masa

Dobra micha, trening lajtowy, fajnie .
Teraz masz etap roztrenowania, przed masowaniem?

do piwa to jakies precalki albo chipsy

Cześć Hubert!

Muszę przyznać, że ta ostatnia fotka to mniam mniam ->

Czyli pozostałe lipa?

Muszę się wziąć do roboty




Od jutra ruszam z nowym planem, potrzebna będzie do niego:
1. Większa podaż kalorii

2. Intensywna suplementacja - zamawiam jabłczan kreatyny, BCAA do tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak:

-rano kreatyna 5 g
-ok 45 min przed treningiem mesomorph
-30 min przed treningiem 30 g wheya
-podczas treningu 20 g BCAA i 40 g carbo
-po treningu 40 g wheya, kreatyna, 40 g carbo
-wieczorem zma

3. ZERO imprez bo inaczej poniedziałkowy trening może skończyć się na pogotowiu






Plan jeszcze nie jest gotowy w całości, do jutra powinien być w ostatecznym kształcie.

Tak wygląda zarys:


1. Nogi Power/Strength
2. Push
3. off
4. Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy
5. Pull
6. off
7. off



A tak pierwszy poniedziałkowy trening:

Nogi Power/Strength

1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy
2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej
3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy
4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej
5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej
6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej
7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na maxrep - 10% wagi akutalnie nalozonej co serie az lydki beda mialy dosc [ze 3 przepalenia]

Dżizas po tym cyklu kup sobie wózek golfowy do poruszania się po świecie, bo nogi to raczej do chodzienia nie będą się nadawały
Ładnie widać priorytet obrany, tylko walczyć .

BCAA solo, czy z glutaminą masz? I zdradziłbyś co to za whey pijasz . I odczucica po tyg. z mesomorph bo cena odstrasza

BCAA raczej z activlabu jutro zamówię, białko piję Vita Fit o czym juz pisałem - dobre jest więc nie rpzepłacam.

Co do treningu - poniedziałek i czwartek to rzyganie i czołganie sie po podłodze

BCAA raczej z activlabu jutro zamówię, białko piję Vita Fit
Uff... biore to samo, więc dobrze wybieram. No właśnie ten poniedziałek to tak na dobry początek tygodnia co nie ?

Najbardziej w treningu nóg podoba mi się "bonus"

Wypada życzyć zdrówka i jak najdalej od choróbstwa na tym planie