kalorii

[...] diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na 1800 kcal [...]

[...] ilości (30% zapotrzebowania pokrywać białkiem, podczas diety redukcyjnej) a reszta z W i T (jedząc zdrowo i racjonalnie). Dla mnie ważniejsza jest ilość zjadanych kalorii oraz to, z jakiego pożywienia pochodzą (zdrowe produkty), niż ilość gram, które muszę zjeść na co dzień (ale staram się jeść więcej W niż T). Tylko białko staram się [...]

[...] zapotrzebowania. Od uzyskanego wyniku odejmujesz 300 kcal na redukcję i dajesz 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. I trochę trzeba poczytać, bo zbyt duża nadwyżka kalorii odłoży się w tłuszcz, tam gdzie zechce. Zawsze przy budowaniu masy trochę tłuszczu wpadnie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-17 17:19:25

[...] krwionośnego poprawi przemianę materii, ukrwienie mięści itp.. .zalet mozna wymieniać na pare stron... czy zaczniesz zrzucać tłuszcz?? TAK jeżeli do tego będziesz jadł tyle kalorii by wyjszedł Ci deficyt kaloryczny- jezaeli nie masz czy nie planujesz ulozenie sobie systematyczej diety -patrz jak jesz i docelowo zmieniaj ilosci poszczegolnych [...]

Wyliczyłeś białka na granice 170 (tutaj się zgodzę2g na kg macy ciała starczą) a wrzucasz na 220g w rozpisce ;-) Ustaw sobie w dzienniku (pule kalorii jaką obliczyłeś) około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, [...]

[...] już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu ok. 2200-2300 kcal wystarczy. Pozdrawiam

nie, no jasne ze jak się ma diete to trzeba ją trzymać a odzywki jako podbicie kalorii

[...] namiastką aminokwasów i dla osoby która nie ma za duzo kasy moze byc troche przydatna!w jakiejs czesci sie wchłania i zawiera dużo bcaa i jak pan napisał w połączeniu z innymi białkami uzupełnia sie skład aminokwasów!!!dlatego chciałem podziekowac bo dzieki temu szejkowi mam dobre efekty!!duzo białka+ duzo kalorii=duża masa! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

[...] diecie o jakieś 40g (z 2g/kg masy ciała, do 2,5g/kg masy ciała). Nie jestem tylko pewien czy dodawać wtedy więcej węgli, żeby zachować znane wszystkim proporcje (tj. ok. 25% kalorii z białka, reszta węgle i tłuszcze). Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, trochę większe dawki + węgle w posiłkach [...]

[...] (bez dextro), pozniej sniadanie, ewentualnie po sniadaniu gainer dla podbicia kalorycznosci + 1x Vita-min Do obiedzie/1h przed Treningiem: moze byc jali brakuje w obiedzie kalorii 50g Gainer, choc ja nie jestem zwolennikiem cwoczen z pelnym zolądkiem. Po Treningu: 4x CM3 + mix dextro/gainera/bialka - wg uznania. Przed Snem: WPC - zamienilbym [...]

A6W katuje brzuch. czy skutecznie czy nie- róznie, trzeba zrobić, żeby się przekonać. ale nie spala to raczej tłuszczu więc o masę się nie bój. napisz jeszcze raz ile masz w tej diecie węgli, białka, tłuszczu i kalorii, bo nie załapałem.

[...] postow myle sie ? napisz jak mozesz czy kalorie tez sa bardzo istotne bo moze nie doczytalem kiedys tego ciagle sie ucze:) zwiekszylem ilosc bialka kosztem wegli bo dostarczaja tyle same kalorii organizmowi z jednego grama teras morze jest troszke wiecej pomylilem sie jakies 85. 60 to wartosc z poczatku dietki kiedy mniej wazylem:)

2300 to i tak wydaje sie na początek stosunkowo malo. Te 1620kcal plus minus, bo kalkulator dokladnie nie wyliczy, to suma kalorii na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Owszem - nie zaleca się schodzenia poniżej tego progu. Sa ekstremalne sytuacje, gdzie dochodzi do zejścia poniżej tego pułapu.

Jak dla mnie za mało kalorii jak napisałeś wcześniej masz szybką przemianę materii wiec ja bym proponował co najmniej 3000

[...] dlatego moim zdaniem nie ma sie co zastanawiac tylko zaczac redukowac albo przynajmniej obciac troche kalori i jechac na zerowym bilansie. zeby nie bylo za duzo ani za malo kalorii. wiadomo na zime gorzej sie redukcje robi ale musisz sie postarac. przede wszystkim powinienes zaczac od przeanalizowania dotychczasowej diety, i zobaczyc jaki [...]

[...] bieganie, dystans 10km e2d planuję wprowadzić zapisane wczesniej menu z potreningu. podaje 1 przykładowy dzien leci prop 100mg e2d, 7-9 treningów na tydzień, dokładanie kalorii poskutkowało tak jak napisałem wyżej, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe kg prosze o opinie czy menu wyglada ok? jesli kaloryczność jest za mała to czy dołożyć [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jeszcze dieta :D (jak już wszystko bedzie w diecie okeY to oczywiście podepne ją i bedzie można konkretnie pomóc)ale póki co jestem ciekawy, gdyż ważę 63 kg a w diecie mam zawarte 425g ww, a obniżając znacznie ww zmniejszy mi się (być może zbyt "drastycznie") liczba kalorii potrzebnych do przytycia. za odpowiedzi wielkie dzieki

witam mam znowu pytanie, obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i wychodzi mi ponad 2900 kalorii i chciałbym jeszcze dodać orzechy albo pestki z dyni tylko nie wiem do którego posiłku, prosze o porade

jest tam sok pomidorowy albo pomarańczowy chyba bede musiał jeszcze dorzucić kalorii