kalorii

Dante a propos diety rzucił tylko kilka luźnych pomysłów, których większość jest zwyczajnie głupia. Nieliczenie kalorii - najkrótsza droga to sylwetki a la ryszard kalisz, 4 g białka/ kilko masy - OVERKILL dla każdego, kto nie wali koksu, niejedzenie węgli po 18. - nawet nie skomentuje. Ale Dante ma jedną bardzo dobrą idee, nad którą naprawdę [...]

[...] "zalać". Przy czym zauważyłem że bardziej mnie zalewa przy nadmiarze cukru niż tłuszczu. Bardzo dobrze się czuję przy jedzeniu dużej ilości białka. Czy jeżeli wejdę na niewielki nadmiar kalorii, powiedzmy 100-200 kcal, trzymając wysoko białko i ostrożnie z węglami to uda mi się zbudować troszkę mięśnia bez dużego obrastania w tkankę tłuszczową?

Ogólnie dobra masa, fakt bf dość spory ale widać że mięsa trochę tam siedzi co potwierdzają to wyniki siłowe (zwłaszcza klata). Uważałbym już tylko na twoim miejscu na węgle i nie podbijałbym kalorii. Jak z wymiarami? Ile kcal na dzień leci?

No ale czekaj. Robisz albo redukcję, albo masę. Z góry zakładam, że redukcja powinna być celem, bo poziom tkanki tłuszczowej na to wskazuje, wrzuć ew. zdjęcia do wglądu. Wyliczoną wartość porównałabym jeszcze z kalkulatorem i wyciągnęła średnią, kalorii moze byc mało jak na początek. Natomiast co z aktywnością ? Te raz w tygodniu to mało...

[...] dietę energetycznie lub jako srodek o działaniu antykatabolicznym. Jeżeli chodzi o kwestię wzbogacanie diety w energie, to optuje za stosowaniem tłuszczów które oprócz kalorii pełnią takze istotne funkcje biologiczne. Dlatego jako uzupełnienie diety bardziej polecałbym takie tłuszcze jak oleje roślinne wzglednie kwasy omega 3 (szczególnie [...]

policz sobie na oko ile teraz mogłeś pochłaniać kalorii...

Przed ułożeniem diety to było gdzieś 3000 kcal dziennie z tym że nie dzieliłem kalorii tak jak być powinno, tj. 25-30% z białka 10-15% tłuszcze 60% węglowodany. Jest różnica aż 1100 kcal. Zależy mi na tym aby nabrać jak najwięcej masy, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu obwodu talii. Aktualnie mój żołądek jest nieco [...]

ok tak zrobię. napisz jeszcze proszę jak z tym podziałem na białko ww i tłuszcze. czytałem o wielu różnych wersjach z zawartością białka od 2 do 3 gram na 1kg ciała. Czy taki podział będzie dobry: 2,2g białka 5,1g ww 1,1g tłuszczu. Piszesz też na temat obserwacji. na co dokładnie mam zwrócić uwagę i kiedy zacząć dokładać tych kalorii?

[...] tego białka... mógłbym ewentualnie zamiast 200g dać 100g twarogu do shake'a wieczornego ale to się zmniejszy o ~20g białko tylko. W ciągu dnia raczej nie ma co wyrzucić. I tak wieczorem nie jestem zbyt najedzony po tym shake'u a co jakbym jeszcze coś zmniejszył... Nie mam jakoś pomysłu jak to rozwiązać by jednocześnie kalorii nie zmniejszać...

otwórz sobie jakąś tabele kaloryczną.. dodaj wszystkie produkty które wymieniles, podsumuj i bedziesz wiedzial czy za duzo czy za mało kalorii dostarczasz..

Przytyłeś 8kg w dwa miesiące i dziwisz się, że większośc z tego to tłuszcz ? Najprawdopodobniej masz w diecie kalorii na wyrost. Wklej zrzut z kalkulatora kcal i dokładną ilością poszczególnych makroskładników.

za duzo bialka - szczegolnie w 1. i 5. posilku, ogolnie tez za duzo, styknie Ci 160g. za to w 5 za malo... rozkladaj w miare rowno dokup omega-3 strasznie malo kalorii- jaka jest Twoja aktywnosc? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-24 17:52:29

Na początek 40% węgle, 2g bialka na kg, reszta tłuszcz... Od tych proporcji zacznuj, potem w razie potrzeby schodź z kalorii węglami, albo zwiekszaj wysilek. Siłowy baaardzo wskazany. Interwały jak najbardziej, tyle że interwały a nie spacerek babci Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-25 15:25:49

[...] cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie ida w dupe.Wyjatek stanowi mleko,maslanka,jogurt naturalny. Na poczatku nie wiesz ile kalorii potrzebujesz.Jeden wazy 70 kg i zre 2000kcal,a inny o tej samej wadze spozywa 1000kcal wiecej.Musisz sprawdzic to metoda prob i bledow. Brzuch rosnie-odejmujesz [...]

[...] jesz w dzienniku na potreningu.pl i stopniowo - porpawiaj jakość żywności (usuwaj wysokoprzetworzone produkty a w ich miejsce dawaj mniej przetworzone, np zamiast szynki - mieso, zamiast dżemu - owoce etc) - dodawaj kalorii do diety Przelicz aktualną podaż makroskładników takich jak białko/węgle/tłuszcze (również pomoże Ci dziennik potreningu.pl)

[...] http://imageshack.us/a/img822/3429/obrazek1qn.jpg http://imageshack.us/a/img24/7121/obrazek2as.jpg http://imageshack.us/a/img51/8431/obrazek3g.jpg Oczwyiście posiłek o 15 jest mega kaloryczny, bo to obiad, ziemniaki, tłuszcz/osos, mięcho więc na pewno więcej tam kalorii będzie, dużo więcej. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 20:49:30

[...] nie umiem, ale chce zacząć, mam nadzieje, że diete jakaś ułoże. Nie jestem kulturystą i nie będę więc nie potrzebuje rygorystycznej diety, nie musze jakoś mega liczyć kalorii itd. W jaki sposób przygotowujecie owsianke? Ogolnie rano nic nie jem, ale wstawalbym wczesniej by cos zrobić, no i musi być w miare smaczna, czego dodajecie do niej? [...]

Jeżeli tyjesz to zapewne za dużo masz kalorii , retencja rownież mogła wystąpić ale przy czystej misce napewno nie w takim stopniu .

Koledzy trener mi dietę rozpisał na początku mówił ze to z testa a teraz nie mam z nim kontaktu tak zooruentowakem się teraz i wcześniej tez ale myślałem ze bd mieli ze mnie bekę jak napisze po 2 tyg czy 3 No ze za mało ćwiczę a chce kokosów doradźcie czy to nie z estradiolu i prolaktyny a jak nie to z kalorii mówicie pomóżcie pls

277g białka na moją wagę wyszło aktualnie a z tą odżywką białkową to ile dać żeby zamiast tego serka wiejskiego zastąpić oczywiście z wodą bo 100ml mleka ma ponad 60 kalorii 3.2 procent bodajże