Fergi to dlaczego nje widać tych 2000 kalorii skoro tyle zjadłam? ??? ;) Nie wiadomo co tam wpalaszowalas. Trochę nie rozumiem Twoich obaw bo wydawało mi się ze Twoim celem jest redukcja. Chyba ze coś przegapilam :)
1. Mama ma po czesci racje jesli faktycznie jesz malo tluszczu min 25-30% kalorii powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy Tak wiec obecna moda na jedzenie malej ilosci tluszczu (powoli na szczescie juz sie konczy) nie moze byc uzuana za zdrowa !! 2. aby zdobyc wiecej miesni musisz jesc wiecej niz obenie (waga powoli musi isc do gory) proponuje [...]
[...] ja nie widze przeciwskazan dlaczego by takiemu czlowiekowi nie polecic gainera, zaznaczajac jednoczesnie iz jesli zaobserwuje duzy wzrost tk. tluszczowej zeby obical troche kalorii tj. mniej jadl/pil gainera - jesli bedzie to wszystko stosowane odpowiednio i beda zachowane odstepy czasowe + ilosc posilkow - mozna brac, zreszta poczatki bywaja [...]
[...] że powinieneś te 2900/3000 zjeść na początku redukcji jeśli nie dajesz rady to spróbuj szejki lub np omlet owsiany -100g płatków 2 jajka z kremem nutlove 70g i masz już 1000 kalorii łatwo wchodzi nie zapycha bo z czasem nie będzie z czego ciąć kalorii jak juz zjechałeś na 2800 a to dopiero miesiąc przed tobą śmiało pół roku redukcji jak nie [...]
Obliczyl ze wzoru (ja go nie pamietam) ilosc spozywania kalorii uzaleznionych od masy ciala, trybu aktywnosci dziennej i cos tam jeszcze... oraz dodal chyba 1000 kalorii do swojej diety.
- bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA [...]
[...] pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem przede wszystkim z kalkulatora kalorii olimp.pl-nie wiem czy sie spotkaliscie, arkusz excela z masa jedzenia porownujacy [...]
W ogole ant ty uwazaj teraz ze scinaniem kalorii bo zaczynasz okres najwiekszego zapotrzebowania kalorycznego, jak spaprasz sobie metabolizm to nie bedziesz sie cieszyl. Moze zacznij od wyczyszczenia diety generalnie i to w polaczeniu z treningiem ladnie zrekomponuje ci cialo. Nie opieraj swojej diety na jablkach jak nasttoletnie laski [...]
[...] brakuje okolo 1000 kalori do dziennego zapotrzebowania - o czym nie wiedzialem wczesniej ( że aż tyle ) , pytalem sie czy dodac poniewaz nie wiem czy zbyt duży brak kalorii w diecie "nie zablokuje " organizmu " i z redukcji nic nie wyjdzie - ( taki mi sie wydaje ) poniewaz w wyniku duzego braku kalorii "organizm sie zablokuje" [...]
przede wszystkim na poczatek musisz podac podstawowe parametry jakim jest wzrost, waga i wiek, oraz policzyc ile kalorii dziennie wciagasz z tego wszystkiego. dodatkowo tez trzeba policzyc ile kalorii tracisz podczas treningow w ciagu dnia
[...] lek moczopędny, to gospodarka wodna organizmu mogła zostać zaburzona i stąd wahania wagi. Nadto sam deficyt kaloryczny sprawy nie załatwi, trzeba odpowiednio rozłożyć makro, a jak uciąłeś za dużo kalorii, to organizm się zbuntował, oszczędza i nie chudnie. To dodam mu z jakieś 600 kalorii z węgli obwody tez sie nie zmieniaja pisałem :D
Hubert obecnie mam licencje na obijanie sie...dzis pierwszy dzien regeneracji zaczelam...ale zwiekszenie kalorii z 1200 na 1600 wyzwolilo energie i az poszlam pobiegac z rana w ulewie i w kaluzach sie popluskalam i teraz przez Ciebie mamy po minusie za poruszanie tematow pobocznych w dzienniku u dziewczyn
Jeszcze ciągnęłam stary trening. Od tego poniedziałku juz będzie nowy . Ciężary niskie, ale mam nadzieje, ze teraz już bedzie bardziej konkretnie. Dieta ta sama, tylko więcej kalorii. Zostały mi 3 tygodnie drugiego cyklu. I potem regeneracja. Jutro dzień 'zerowy' i nietrenigowy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 13:01:33
[...] ww się sprawdzają. U innych - trzeba obserwować i wyciągać wnioski ;-) W ogóle dziwi mnie że 3/4 forumowiczów uważa że za zalewanie odpowiadają ww. Nie - zalewa nadmiar kalorii, za duży nadmiar. A nie ww. Ww po prostu gromadzą więcej wody w organizmie - 1g ww 4 cząsteczki wody. Dlatego jak ktoś nagle utnie sporą ilość ww to nagle i waga [...]
[...] bez żadnego wspomagania testosteronem itp. też powinni trzymać fat tak nisko? Czytałem wiele artykułów m.in Layna Nortona, że tłuszcze w diecie powinny stanowić minimum 20% kalorii, żeby utrzymać hormony na odpowiednim poziomie. Co o tym myślisz? Jak byś się do tego odniósł? Ja np. osobiście po 4 miesiącach trzymania fatu nisko, ok 0.4g-0.5g/kg [...]
Hekade podałeś strasznie skrajny przykład. Pomidor to akurat sama woda. 20g ww masz w 1,5 do 2kg, powodzenia tyle wcignąć od razu. W każdym razie warzywa są tak lekkie, że nie dają energii dla organizmu, stąd nie liczy się ich kalorii. Sprawdź to jedząc przez cały dzień 10kg warzyw, bez właściwych" węgli to się przekonasz o czym piszę ;-)
Dokładnie, takie tłumaczenie też jest spotykane. "Aby strawić dane warzywo potrzebujesz tyle samo kalorii, ile Ci ono dostarczy". Więc mamy bilans "0" ;-)
[...] muszę zrezygnować. Biorąc pod uwagę fakt, że też chciałbym urosnąć to trzeba znaleźć jakieś rozwiązanie - myślisz, że można taką ilość aerobów zostawić, a zwyczajnie dodawać kalorii gdyby nie szło czy jednak muszę pogodzić się z tym, że będę musiał zrezygnować z bieżni? Dodam, że w żadne sprawdzanie tętna się raczej nie bawie, biegam tak, jak [...]
[...] samodzielnie dietę popełnia zasadniczy błąd tnąc kalorie od poziomu który jest wyliczony tylko na przeżycie. A potem tną jeszcze bardziej i dziwią się że jedzą po kilkaset kalorii i tyją z powietrza. 1600 na start. 100 białka, 60 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości. Jesz równo z maksymalnymi odchyłami w makrach do 5 gramów. Zrzut z [...]
DT/Fergi
