[...] głodówką. * Jeden posiłek przedtreningowy: Przykładowo: 12:00-13:00 lub w godzinach południa/lunchu: Posiłek przedtreningowy. Powinien zawierać 20-25% dziennego spożycia kalorii. 15:00-16:00 - Trening powinien zacząć się parę godzin po posiłku przedtreningowym. 16:00-17:00 – Potreningowy posiłek, największy posiłek dnia. 20:00-21:00 - Ostatni [...]
[...] podbic kCal u mnie pomogło. Ja zrobilem nawet gorzej - z nie do konca rozbujanego metabolizmu (i po jego niby naprawieniu) scialem za szybko i bieda. Nie ma sie co bac kalorii jednak, ale zanim to pojalem to co sie nameczylem i namecze jeszcze to szkoda gadac. wiesz co ja sie tych kalorii nie bałem,ale poprostu nie zdawalem sobie ze moge [...]
[...] więc nie wiesz tak naprawdę W jakim miejscu się znajdujesz z dietą. Znajdź w tematach podwieszonych wzór do obliczenia zapotrzebowania i policz jakie jest realne To ile kalorii w takim razie powinienem zjadać? Tak jak pisałem wg dietetyka obecny deficyt to okolo 500-700 kcal. Moje PPM dietetyk obliczył na 2038 kcal, moja waga podaje 2054. [...]
[...] powinna być traktowana jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Nie ma sensu brać suplementów, jeśli nie dbasz o podstawy żywienia, takie jak odpowiednia ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Suplementy nie są cudownymi środkami, które same spalą tłuszcz czy zbudują mięśnie. Są to tylko dodatki, które [...]
ogólnie jest to niemożliwe, ponieważ rzeźba wymaga zniżenia kalorii, a siła i masa nadwyżki czyli jak (m. in. teraz) masujesz, to robisz nadwyżkę kalorii fbw ciśnij dalej, zrób inną formę, np. skrócone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] świadomie i racjonalnie (zwłaszcza odkąd złapałem się na wadze 87 kg, którą jednak udało mi się zrzucić) - 5 posiłków dziennie i bez jedzenia "śmieci". No ale i przyznaję - kalorii nie liczę, składu, poza unikaniem nadmiaru cukru i chemii, też specjalnie nie dobieram. (jednak odradzam redukowanie przy chudej sylwetce, lekko muśniętej tłuszczem [...]
Myślę, że jednak narazie spróbuję Wodynowego treningu, zwiększę jeszcze ilość kalorii i zobaczmy co wyjdzie. Najwyżej w wakacje spróbuję 5 dniowego treningu, bo narazie nie miałbym możliwości na taki podział. Przy okazji jaki proponujesz podział partii przy pięciu dniach ?
Jeżeli za bardzo przesadzisz Twój bilans kalorii mocno się podniesie i jeżeli będziesz go na takim poziomie trzymał odłoży Ci się tkanka w postaci tłuszczu. Najważniejsze żebyś poznał organizm i wiedział jak reaguje na daną ilość kalorii.
Rozłożenie ilości kalorii w określone dni sugeruję wprowadzić pod kątem tego jak Tobie bardziej pasuje. Teoretycznie nie powinno mieć to wpływ na wyniki kształtowania sylwetki. Jeżeli jednak u Ciebie lepiej się to sprawdzi właśnie pro tym kątem, czy też będzie Tobie wygodniej, to oczywiście że możesz tak robić. Ważna będzie ogólna ilość [...]
Ile kalorii spożywałeś w ostatnim czasie? Dopiero co skończyłeś redukcję na wyżej wymienionych wartościach kalorii? Jeżeli tak, to nie zaleca się dalej redukować po 3 miesiącach redukcji.
[...] jego polega na tym, że nie tylko zaspokajamy ochotę na coś innego, gorszego pod względem jakości, co bardzo lubimy, ale również chodzi w tym o podbicie ilości spożywanych kalorii, co w teorii na służysz lekkiemu podkręceniu metabolizmu. Gdyby więc wliczyć taki posiłek w bilans spożywanych kalorii, to nie będzie to oszukany posiłek. Warto też [...]
Przecież warzywa w stosunku do swojej objętości praktycznie nie mają kalorii. Oczywiście nie licząc ziemniaków, czy roślin strączkowych. Dodatek np. 500 gramów dziennie różnego rodzaju warzyw w zasadzie nic nie zmieni jeżeli chodzi o ilość spożytych kalorii, a objętość posiłku zwiększy się dość znacznie. Jeżeli nawet chciałbyś być taki dokładny, [...]
weź nie żartuj od stukania w myszkę 500 kalorii. przez brak ruchu nie bedzie zastoju masa skoczy do góry ale tłuszczowa. organizm i tak w stanie nie jest wszystkiego przetrawić przecież część wydalasz. są produkty węglowodanowe bez białka np owoce. jak będziesz miał 20 g wiecej białka to się nic nie stanie kaloria kalorii jest równa ale skąd [...]
[...] to po każdych zawodach :-). Przez tydzień, dwa wydaje się, że wszystko jest ok. aby nagle pojawiła się oponka na brzuchu. Oczywistą przyczyną jest zbyt duży nadmiar kalorii (wiadomo, je się niby tyle samo co na redukcji lecz odpadają dodatkowe ćwiczenia aerobowe - u mnie to ponad godzinna jazda na rowerze oraz ok. 100 minutowe marsze [...]
[...] ze: 2g białka na kg 3g weglowodanow na kg noo i reszta tłuszczy tzn gdzies przeczytałam ze tak mozna jesc i jest okej...no tam najpierw się oblicza zapotrzebowanie kalorii, odejmuje od 300 do 600, rano weglowodany, wieczorem białka...zreszta pewnie wiecie o co chodzi wiec nie bede mieszac tylko ze ja nie mam pojecia jak to [...]
[...] procesów trawiennych wpływa na deficyt energii do przemian (syntezy) białka. Do syntezy 1g białka z aminokwasów przyjmowanych w jedzeniu nasze ciało potrzebuje 24 kalorii, których źródłem powinny być lipidy (tłuszcze) lub cukry (węglowodany). Obniża poziom testosteronu i zwiększa poziom kortyzolu Produkcja testosteronu, czyli jednego z [...]
[...] aerobowe i mniejsza ilość powtórzeń. Całość cyklu zakładała start z pułapu kalorycznego odpowiadającego, mniej więcej, zapotrzebowaniu danej dziewczyny i stopniowe obniżanie kalorii w miarę czasu odpowiednio do postępów. Nie schodziłyśmy nigdy poniżej BMR. Chciałam zwrócić uwagę na pewną tendencje, wszystkie dziewczyny najwięcej w wymiarach [...]
Tak jak poprzednicy wyżej. Wbrew temu co Ci się wydaję, powolne dodawanie kalorii może sprzyjać otłuszczeniu bardziej niż gwałtowny skok. Powolne dodawanie kalorii będzie jedynie przedłużało niekorzystną ekspozycję organizmu na działanie deficytu.
Kto jedzie na Intermittent Fasting?
