kalorii

[...] się na progresie - czy to poprzez dokładanie ciężaru czy powtórzeń jest bardzo ważne - szczególnie na początku. Jeśli chodzi o dietę to jak się czujesz na takiej ilości kalorii? Nie jesteś głodna? Zdarza się podjadać czy trzymasz się założeń? Używasz apki do notowania? Suplementu, o którym piszesz nie znam, więc nie będę komentować, [...]

Lepiej zostan przy swojej, kazdy organizm rozni sie od siebie, wiec koles ma ulozona diete pod siebie a Ty pod siebie i tak powinno juz zostac, dieta to sprawa szalenie indywidualna, tak wiecj sproboj tej ktora ulozyles i kontroluj wyniki, jak nie bedziesz przybieral na masie, dorzuc kalorii.

[...] może gdy nie ćwiczyz wogóle nie dbasz o nią a gdy trenujesz jest poprostu niewystarczająca- może nie tyle w swojej ogólnej objętości co w rozieszczeniu makroskladnikow i kalorii. proponowalbym więc dokladniej sie jej przyjrzeć- dział ODZYWIANIE- i taka probować ułozyc aby masa męśniowa dala sie wypracwywać dobrej jakości. na ten czas - około [...]

Zdecydowanie zbyt wysoka ilość kalorii. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, przy takim dostatku energii Twoja kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a na dłuższą metę Twoja wrażliwość tkanek na działanie insuliny i leptyny zostanie upośledzona. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5 to optymalnie wystarczy. Dużo gainera, to wysoko przetworzona [...]

zarcie ci nic nie da? z takim podejsciem zapomnij o zmianie wagi. no chyba ze na mniejsza. MUSI byc pulap kalorii powyzej ktorego bedziesz przybieral na wadze. w podbijaniu kcal pomoze ci gainer, ewentualnie carbo. hi tec ma takiego slabego , ale taniego gainera chyba w promocji na sfd niedawno jeszcze byl , jak masz zamiar kupic cos z tej firmy [...]

PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata CEL: masa, wcześniej na wiosne była redukcja, lipiec to wakacje a sierpień lekki trening siłowy ;) CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:kurz i roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - SPRZĘT: profesjonalna siłownia PODAZ KALORII NA START: 2800 [...]

Jak wyżej anubis napisał , może za mało kalorii i brak energi , utrata 7 kg to sporo więc najlepej byłoby wejsc teraz na normalne kalorie ( zero ) zeregenerować się i wtedy sprawdzac wyniki czasowe

NICK: lucek200” PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata / 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mierze obwodów OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo jak sprawdzałem to każda tablica różni się od innych w podawanych wartościach Pozdrawiam

mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]

[...] identycznie. zastanawia mnie czy mam dobrze pomyslane, czy najpierw redukcja i poźniej w mase i jak rozlozyć b/t/w czy dalej na takim samym poziomie jak napisalem wyżej czy juz inaczej. na pewno dodam kalorii tak jak pisalem, ale czy b/t/w tez inaczej? trening 3 razy i na rowerku HIIT 3 razy w tygodniu. dziekuje za pierwsza rade i słucham dalej:)

[...] Pij duzo wody mineralnej niegazowanej 2-2.5l Po rozpoczęciu diety organizm zaczyna gwałtownie wydalać wodę - tym więcej, im bardziej ostra jest dieta. Zmniejszona liczba kalorii powoduje bowiem, że obniża się zdolność nerek do zatrzymywania sodu, a tym samym wody w tkankach. Za efektowny spadek wagi w dużej mierze - nawet do 50 procent! - [...]

może masz za duży deficyt kalorii jednak bez deficytu redukcji nie zrobisz daj jajecznice z warzywami i oliwa na śniadanie

Ty nie masz jeść "normalnie" tylko tak żeby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki i odpowiednią ilość kalorii, jak nawet nie wiesz ile czego musisz zjeść oraz w jakim stopniu zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet wagon mety Ci nie pomoże

Tunczyk w sosie wlasnym, makaron razowy, ryz brazowy lub paraboliczny. A jak wygladaja rozklad btw i zapotrzebowanie. Ile kalorii dodales?

wydaje mi się że nie więcej jak 200 swoją drogą na saunie nie wiem czy sie chudnie :) ja chodze bo mi sie podoba i mam więcej siły następnego dnia no i te widoki :))) ps. spalanie kalorii zależy od organizmu

zawsze jak siedze na saunie to 3x15 minut :) i prysznic i kilka sekund odpoczynku trudno jest jednak powiedzieć ile kalorii spala się :) najlepiej jest nie liczyć i ćwiczyć ! to wtedy będą efekty!!

[...] owsiane z surowymi jajami? Jeśli tak - to zrezygnuj. I nie eliminuj żóltek bo są bardziej wartościowe niż białka jaj. Wywal masło orzechowe bo to syf nad syfami zazwyczaj kanapki po treningu też nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, ale od biedy OK. trudno co kowliek powiedzieć, czy to dieta na masę czy na redukcję - bo nie ma gramów i kalorii.

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]