Kreatyna na pierwszy cykl

Witam
Zastanawiam się jaką kreatynę wybrac na pierwszy cykl? Wolałbym w proszku, tabsów nie lubię połykac :P

Cena max: 100zł
Więc:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_100-opis569.html

Mój staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy. Przerwa była, ale ok 3 tyg.
Prędzej przez okres 3 lat trenowałem Muay Thai. Teraz czas na masę :)

Dieta:
śn:
Płatki owsiane (piję od dzisiaj
banan
4 jajka (2 białka, 2 całe)

śn2:
odżywka białkowa, masło orzechowe/ bułki z kurczakiem, warzywami/serek wiejski, banan itd. tu zależy, bo jestem w pracy

obiad:
ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd)

przed treningiem
ryż, mięso/kanapki/ tu zależy na co mam ochotę, przeważnie są to węgle jakieś

po treningu
2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa
tu zmieniam dośc często

na noc
twaróg/ tuńczyk itd.

Nie podaję gramów, to tak ogólnie napisałem. Wychodzi mi ok. 7-8 posiłków, bo w między czasie jem jakieś orzechy, owoce w pracy.

Do tego omega, bcaa, witaminy. Dołożyc chcę gainera.
Trening FBW zaczynam jak polecali na forum :)

weź obojętne którą z w/w kreatyn. Vitalmax chyba najlepie zmikronizowany.

tu masz jeszcze w dobrej cenie: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

Co do diety, to na śniadanie "pijesz" płatki owsiane z surowymi jajami? Jeśli tak - to zrezygnuj. I nie eliminuj żóltek bo są bardziej wartościowe niż białka jaj.

Wywal masło orzechowe bo to syf nad syfami zazwyczaj

kanapki po treningu też nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, ale od biedy OK.

trudno co kowliek powiedzieć, czy to dieta na masę czy na redukcję - bo nie ma gramów i kalorii.

nie nie piję :), płatki mielę na mąkę dodaje trochę wody, a jajka gotuję i jem dwa całe i dwa białka, ok jak tak mówisz to będę całe jadł. Masło wywalę. A co do kanapek to jem np. tak: po treningu bcaa + bana, przychodzę do domu to zjadam z 2-3 kromki (biały chleb) z dżemem/miodem + odżywka białkowa, a w między czasie przygotowuje se jakieś porządne jedzenie. (kurczaki, ryże, makarony itp).

Kupię Vitalmaxa, dieta na masę. W najbliższym czasie dodam dietę z g i kcal.

Zmieniony przez - Ccooffee91 w dniu 2012-03-05 11:00:20

którą byś nie wybrał, będzie ok

kreatyna zamówiona, dzięki chłopaki ;)