[...] glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego można oszacować swoje CPM. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Niemniej jednak [...]
[...] nie jest wyznacznikiem sylwetki? Tylko ogólna kompozycja, obwody - jak się zmieniają? Jeśli redukujesz od Kwietnia to zdecydowanie zaproponowałbym reset (czyli zwiększenie kalorii pod pułap bliski CPM) na około tydzień, w ten sposób odżywisz aktywność hormonów co jest niezwykle istotne jeśli cele jest ''dopalić'' jeszcze trochę tłuszczu [...]
myslę,że pora troche zluzować - daj organizmowi odpocząć. postaraj sie troszke dorzucic kalorii- jednak rob to stopniowo, tak aby dojść do -mniej wiecej- bilansu zerowego... zastanowmy sie na d zmiana celu w tym okresie- jednym napewno bedzie unikanie efektu yo yo... innym może byc proba robienia masy mięsniowej, wytrzymalosci siłowej, raczej [...]
[...] tak to okreslmy w tym czasie odświerz dietę dla celów nastepującej po tym okresie redukcji. scorcha kup bo w stosunku bezpieczeństwo do efektów jest b. dobry. w okresie przerwy i diety na zero- możesz pokombinowac z węlowodanami i białkiem, przy niezmienionych ilościach kalorii- będziesz wtedy mógł jasniej rozpoznawac reakcje swego organizmu...
Gainer do podbicia kalorii jestes ekto wiec ok.Monster mass tani dobry mozesz kupic. Dieta z nadwyzka kaloryczna masa pojdzie zadnych kreatyn za wczesnie
Aktywnosc, jak pisalem w pierwszym poscie, mam raczej spora. Wiadome, ze nie spodziewalem sie, utraty 5 kg tluszczu po tym cykli. Zdiwilo mi tylko to, ze polaczenie srodkow polecanych na sile i rzezbe, dalo tak zanczacy wzrost masy, przy w miare malym spozyciu kalorii i aktywnym trybie zycia. Ciesze sie, ze prolongatum nie wzialem
[...] zza kulis - ogolnie sympatyczny gosc. Podczas przerwy chodzil sobie za scena i po barkach(sklepikach). Poszedl kupic sobie paczke chipsow, moze z glodu albo potrzebowal kalorii . Usmiechniety i chetny nawet do pogadania. Kułak przybil z nim piatke i zrobil fotke, kilkadziesiat innych osob tez, ale po turnieju i w przerwach. Kupil sobie dres [...]
Za malo kalorii. Rozumiem ze trening silowy + jakies aeroby sa? Napisz jak wglada btw/kg masy ciala. Trening miedzy 3 i 4 posilkiem? W samej diece brakuje warzyw, dodaj do kazdego posilku. Mozesz dodac tez omega3.
Odnoszac sie do ost czesci wypowiedzi skoro masz watpliwosci to widocznie silownia Cie nie jara,nie jest jakims tam sposobem na zycie to mozesz odpuscic...skoro waga nie idzie to widocznie praca jest na tyle ciezka ze potrzebujesz jeszcze wiecej kalorii
Redukować już nie ma sensu. Dobrym rozwiązaniem jak Agnieszka wyżej napisała jest podbicie kalorii bliskie CPM, w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów, dodatkowo uzupełnisz uszczuplone rezerwy glikogenu zarówno w komórkach mięśniowych jak i wątrobie oraz zwiększysz zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. [...]
[...] jazda, na dzień dobry, owsianka na mleku z rodzynkami, bananem, miodem i cynamonem + dwa całe jajka(nigdy nie wyrzucam żółtek - szkoda mi jedzenia). Pewnie coś około 650-700 kalorii :D Zaraz kasza jęczmienna z wołowiną i kawa, i za 1.5 h trening! W sumie to już się nie mogę doczekać. Dzisiaj. Pompki normalnie, wąskie, szerokie, z nogami na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* zwracam uwagę na to co jem, ale nie wyliczam sobie ile kalorii mam jeść etc. nie jem fast foodów, słodyczy, nie pijam napojów gazowanych. w moim wieku chyba profesjonalna dieta nie byłaby dobrym pomysłem ;p ****PYTANIA [...]
ścisłej diety.. nie wierzę w to, że w moim wieku potrzebne jest wyliczanie kalorii, mierzenie co ile ma białka a co węgli.. nie jestem jakimś kulturystą żeby się tak na to zawzinać. a odżywki tak czy siak działają, więc nie wiem co to w ogóle za pytanie..
ścisłej diety.. nie wierzę w to, że w moim wieku potrzebne jest wyliczanie kalorii, mierzenie co ile ma białka a co węgli.. nie jestem jakimś kulturystą żeby się tak na to zawzinać. a odżywki tak czy siak działają, więc nie wiem co to w ogóle za pytanie.. Nie bulwersuj sie tak, pytanie jak najbardziej zasadne. Byc moze scisla dieta nie bedzie [...]
no i sam widzisz :) żeby zacząć tyć średnio ponad tys. kalorii ci brakuje, bo do twojego "zera" czyli 3528 musisz z 400 dodać na + kaloryczny chwile sie pobawilem pomyslalem i dodalem kilka posilkow ode mnie (przepisy znalazlem w dziale kuchnia SFD :) ) i po dodaniu do moich posilkow ktore dostaje na stolowce wyszlo mi troszke ponad 3900kcal [...]
Dziś dzień z jedyną aktywnością w postaci siłowni, po 4 posiłkach czuje głód (jutro dzień w pracy gdzie przez 10h będę aktywny) co robić? Dodać kalorii z tłuszczy?
[...] mnie pewne aspekty związane z okresowymi głodówkami, czy okresowym (ale nie tylko kilkugodzinnym czy kilkudniowym - ale wielomiesięcznym i dłuższym) niskim spożyciem kalorii ogółem. Wiele jednak wskazuje na to, że głodówkę "naśladować" można poprzez umiejętne stosowanie diet ketogennych. Przykładowo w wypadku IF interesuje mnie jej [...]
[...] szczęśliwym insuliny, wysoki glukagonu, podwyższony epinefryny, hormonu wzrostu i testosteronu - sprawia, że tkanka mięśniowa nie jest rozkładana, a przy odpowiedniej podaży kalorii może się wręcz stymulować rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie [...]
[...] sprawdzac raz na 2 tygodnie. Wage nawet co tydzien. 2.) Wprowadz zdrowe i tylko zdrowe żywienie. Pelno jest artykułow o zywieniu - co jest i jak jeść. Osobiscie nie wyliczam kalorii (mimo ze to dosc ostro tu krytykowane), ale mam dużą (codzienną) aktywnosc fizyczną i jem to co powinienem i to co jadłbym gdybym wyliczał kalorie. Duzo rzeczy trzeba [...]
dyskusja po KSW VI ...
