10 tygodni redukcji co dalej?

Witajcie, jutro mija 10 tydzień od kiedy rozpocząłem redukcję, z której nie do końca jestem zadowolony aczkolwiek jakaś poprawa jest (7kg). Redukcję zacząłem od 2800kcal, obecnie jestem na 2500kcal i 3-4 razy interwały/aeroby. Zastanawiam się czy zacząć powolnie masę, kontrolować wagę i jakby za mocno zalewało to znowu lekko zredukować, czy może wskoczyć na utrzymanie wagi lub delikatny plus na jakiś miesiąc i ciągnąć dalej redukcję do końca sierpnia?
poniżej zdjęcia i wymiary przed i po redukcji
Waga - 83,5kg > 76,3kg
Klatka -108 > 97
biceps - 35,5 - 34
talia - 86,5 - 81
brzuch - 88,5 - 83
biodra - 95 - 92
udo - 58,5 - 54,5
bf - około 16% - teraz około 14% (mierzone fałdomierzem)






Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-05-19 10:19:07

to już twoja decyzja, ja bym nie redukował

Zdecydowanie możesz wejść na zero, nieco odpocząć.
Sylwetka jest fajna. Jak będziesz niezadowolony, to nieco "podetniesz".
Ale na zerowym sporo możesz zyskać, bf jest na takim poziomie, że można liczyć na rekompozycję.
Zatem wylicz swoje zapotrzebowanie na nowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I wrzuć do wglądu dietę zrzutem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Z pełną ankietą z tego samu linku.

jak dla mnie dobra sylwetka, nie redukowałbym już. Serio w klatce straciłeś 11cm ? Bo tego nie widać.

Redukować już nie ma sensu.

Dobrym rozwiązaniem jak Agnieszka wyżej napisała jest podbicie kalorii bliskie CPM, w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów, dodatkowo uzupełnisz uszczuplone rezerwy glikogenu zarówno w komórkach mięśniowych jak i wątrobie oraz zwiększysz zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-19 16:36:02

blue_hope

Zdecydowanie możesz wejść na zero, nieco odpocząć.
Sylwetka jest fajna. Jak będziesz niezadowolony, to nieco "podetniesz".
Ale na zerowym sporo możesz zyskać, bf jest na takim poziomie, że można liczyć na rekompozycję.
Zatem wylicz swoje zapotrzebowanie na nowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I wrzuć do wglądu dietę zrzutem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Z pełną ankietą z tego samu linku.

Wieczorem postaram sie policzyć i wrzucić dietę

MDRAGON87

jak dla mnie dobra sylwetka, nie redukowałbym już. Serio w klatce straciłeś 11cm ? Bo tego nie widać.

Serio, w klatce zeszło praktycznie po 3 tygodniach chyba z 6cm potem trochę sie ustabilizowalo

Ogólnie najbardziej denerwuje mnie odstajacy brzuch ale po dokładnym przyjrzeniu sie w lustrze i lekturze w internecie zauważyłem ze mam przodopochylenie miednicy woec muszę sie chyba bardziej skupić na wzmocnieniu mięśni brzucha i odciazeniu prostownikow. Swoja droga macie jakies wskazówki co do ćwiczeń które wykonywac na te przypadłość oprócz planka?

Żeby potwierdzić w ogóle swoje podejrzenia skonsultuj się po prostu z fizjoterapeutą On Ci podpowie co robić i jak ćwiczyć :)