kalorii

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

Dokłądnie cała papryka ma ok 150-200g w 100g ma ok 6 g węglowodanów co przy 200g daje już ok 12 12*4=48 kalorii a więce torchę juz jest, jabłko też wnosi podobnie tyle co banan. Białko liczysz ze wszytskiego, 3 g to przesada, myślę że okolice 2.5 to maks jest

ok spox. ile dac kalorii w takim razie? czy te kalkulatory w necie daja wynik zblizony do realnego zapotrzebowania ?

Morales dobrze gada dziwne że po tych raczej lekkich spalaczach miałeś takie problemy z psychiką. Moim zdaniem spowodowane mogło być to raczej małą ilością kalorii w diecie oraz złym doborem produktów odżywczych.

Zobaczcie i oceńcie. Kalorii chyba nie mam za mało.

Kurcze, na mojej diecie nie liczy się kalorii, ale czemu nie... Mogę spróbować. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - PioTok75 w dniu 2009-03-26 10:15:36

Jeżeli Twoim celem jest masa proponuje zwiększyć ilość kalorii, za mała ilości węglowodanów w diecie oraz warzyw, zdrowych tłuszczy też brak.

[...] inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. Zrobiłem mu taki ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest to 5g na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie (korzystając z kalulatora na potreningu) wyszłu mu 3700, Jego waga to 85kg wzrost 176 wiek 24. Spore [...]

[...] po 3). Wcześniej te posiłki były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. Wkurzylem sie (bo jechałem na niej miesiąc) i postanowiłem trochę ja dopracować (zwiększyć wartość [...]

no wlasnie mowie ze jak bede jadl tak jak rozpisalem to wyjdzie 2800 + kalorie z odrzywek czyli sporo tego bedzie. Jak obliczalem zapotrzebowanie to wyszlo 2400 + 500 kalorii ekstra. Moze być taka dieta czy coś poprawić????

1.kolejnym krokiem minimalnym jaki powienienes poczynic to zliczyc ile kalorii dziennie zjadasz oraz czy sa te posilki zbilansowane-maja wszystkie potrzebne wartosci odzywcze jak makroelementy bialo/wegle/tluszcze 2.zerknij w tematy podwieszone u nsa, jest rozpisany trening domatora wraz z filmikiem:-)) proponuje FBW na poczatek

suple bylu mono i cm3 ? efekty napewno sa po GB poniewaz sie po nim tyje czy po jedzeniu (po nadwyzce kalorii oczywiscie a nie po GB=

Chyba oczywiste, ze po nadwyzce kalorii sie tyje? mozesz teraz wziac jakis stack, to zalezy ile masz hajsu.

[...] czyli zaczynasz wyciskać normalnie w czasie ruchu przekręcasz nadgarstki tak że kończysz "młotkowo" to powinno pobudzić środek Wiem ze dieta to podstawa, ale jakbym jadł bardzo dużo dość wartościowych rzeczy to chyba nie byłoby tak źle... - nie było by źle gdybyś wiedział ile spożywasz kalorii i trzymał na "plus"

wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]

Rothen na kolacje mam jesc samego tunczyka ? po tym zabiegu chyba zwroce te zdjedzone 2350 kalorii. czym zastapic te makrele ? sog 4you nie wszedl :/ Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 22:33:14

a ile kalorii powinno być dziennie?

[...] z 2 kg obciazeniem, 3 serie, 15 powtorzen - Nr 52 Po tym rozciagam sie i ide na stepper - 10 min. oraz na Crosswalker - 10 min. Spalam przy tych cwiczeniach lacznie 130 kalorii. Podczas treningu pije wode. Poza tym nie stosuje zadnej diety. Cwicze w silowni 3 razy w tygodniu. Czy teraz jest moj trening dla Was bardziej jasny? Czy powinnam [...]

[...] podstawowa przemiana materii wynosi: 2246 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3180 kcal 15% białka: 477 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Czyli od której wartości mam odjąć ok 500 kalorii,żeby chudnąć : 2246 czy 3180???

te tluszcze co liczysz nie uwzgledniaja dodanych? Kalorii powinno byc o minimum 1000 więcej niz sobie na dole napisales Generalnie ok, dodaj jeszcze tluszcz do kolacji i nie zapominaj o warzywach do każdego posiłku prócz potreningowego