zrobiłem cykl na mase.. CO TERAZ ??

zakonczam wlasnie swoj cykl na mase (w sumie trwa on 6 tyg, gdyz idzie lato i planuje troche pobiegac, zeby zrzucic z 2-3cm w pasie), a to wiaze sie z dieta redukcyjna.. nie da sie tego pogodzic z cyklem na mase..

dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi aerobowo-anaerobowe:) )
wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy:
1. dzien
-bic
-tric
-przedramiona
-barki
-plecy

2. dzien
-szyja (kaptury?)
-klata
-uda
-lydki
-brzuch

doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12)

niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny..

1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi
2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona

dalbym po 1, albo 2 cw na grupe. no a na treningach boxu - pompki, drazek, brzuszki - klasyka.. +skakanka, bieganie - wiadomo - BOKS

a moze lepiej zrobic typowy HST (chyba nie pomylilem nazwy) - na kazda grupe miesniowa jedno cwiczenie.. na kazdym treningu cwiczona jest kazda grupa.. (to jest HST?)

jakbym nie trenowal SW.. to powinienem zrobic cykl regeneracyjny (2tyg) a co potem? rzezba?

Co bedziesz robił dalej to juz zalecy od Ciebie. Nie ma sztywnej zasady. Zalezy jaki masz cel cwiczen. Jesli chcesz zrobic duza mase to robisz duzo cykli masowych jeden po drugim. Zezby nie rob po jednym cyklu masowym, robi sie ja raczej po 2 latach treningu. Trzeba najpierw miec co zezbic. Moim zdaniem powinienes zrobic kolejny cykl masowy. O żezbie pomysl za minimum rok.

mieszko00. Jeśli zakończyłeś cykl robienia masy to jeden tydzień poświęc na roztrenowanie (trening zachowawczy).Polega to na tym aby zrobić trening trzy lub dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu i po dwie serie. Cięzar dobierasz na około 20 ruchów ale wykonujesz nim tylko 12 jak zwykle prawidłowo technicznie, po czym możesz znowu rozpocząć trening na masę ze zdwojoną energią. Niech masa będzie z Tobą. Pozdro

wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy..
sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?),
a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania..
dlatego to sie ze soba kloci..
cykl masowy zostawie sobie na jesien/zime..

obecny cel..
chce cwiczyc SW, ale nie chce rozstawac sie ze sztanga/sztangielkami.. chce tez spalic troche tluszczu (stad bieganie, troche wiecej skakanki), a to wszystko nie sluzy budowaniu masy..
co bede budowal? wytrzymalosc i ogolna sprawnosc (no bo troche pojdzie w gestosc i w wytrzymalosc.. chyba..)

pytanie:
czy w takim wypadku dobry bedzie dla mnie trening, ktory podalem wczesniej - 2xtyg; cialo podzieleone na 2 częsci, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.. 1-2cwiczenia, 3 serie, 12powt

czy lepiej zrobic 2xtyg trening calego ciala? po jednym cwiczeniu na kazda grupe, po 3 serie?

pn- SW
wt- silka
sr- wolne (moze aeroby - bieganie przez 60min, rower)
czw- SW
pt- silka
sob- wolne
niedz- wolne (w sobote, albo niedziele aeroby)

wyszloby na tydzien - 2xSW, 2xSiłka, 2xAeroby
oczywiscie jakby mi sie trafila okazja w dzien treningowy pojezdzic na rowerze to nie bede sie wzbranial :)

I Z TEGO CO WYCZYTALEM NA SFD I W GAZETACH WIEM (MYŚLĘ) ŻE TO NIE SŁUŻY TRENINGOWI NA MASĘ

dlatego pyam jaki trening bylby dla mnie odpowiedni..
moj staz na silce - 3 miesiace (to dopiero poczatek..)

To zależy mieszko00 jaki masz cel. Jeśli masa to rób tak jak Ci pisałem jeśli nie to uważam że to co napisałeś w poście pozwoli Ci na zachowanie przynajmniej poziomu dotychczas osiągniętego pod kątem kulturystyki. Pozdro

filar53:
dzieki!
o to mi właśnie chodziło,

ale i tak zaloze posta o trening dla boksera..