kalorii

nie napisałeś nic o treningu nie wiemy czy jakieś zmiany są potrzebne, wg mnie chyba mało tych kalorii coś masz, z czego tu ciać. Białka troszkę mało masz bo przy 130g wychodza okolice 1.5/kg masy

gangstaFun idz sie pie.dolnij mlotkiem w glowe , do autora jak chcesz na mase to nie trzeba zadnych supli wystarczy dobra dieta na duzy '+' kalorii, jesli chodzi o trening too zmien tylko cwiczenia na dane partie miesni i wszystko bedzie ok... jesli naprawde Ci ten trening sluzy, bo dla mnie jest on niezaciekawy Wesolych

Wszystko fajnie ale zastanawiałeś się może, jak czuje się twój organizm który mimo wzmożonej pracy dostaje tyle kalorii ile powinny jeść osoby niećwiczące? Też uważam, że niektórzy przesadzają z ilościa jedzenia ale jednak te 1,5 gram bialka na kg masy ciała to jest minimum.

Wszystko fajnie ale zastanawiałeś się może, jak czuje się twój organizm który mimo wzmożonej pracy dostaje tyle kalorii ile powinny jeść osoby niećwiczące? Też uważam, że niektórzy przesadzają z ilościa jedzenia ale jednak te 1,5 gram bialka na kg masy ciała to jest minimum. Domyślam się jak czuje mój organizm. Byłem tydzień na obozie i tam [...]

Nic nie wyrzucaj z diety, bo i tak jesz, jak na mój gust za mało - dorzuciłbym kalorii. Ile jesz warzyw/owoców dziennie? Jak wygląda Twój trening siłowy? W jakiej formie wykonujesz aeroby?

mozesz spróbowac taka diete tylko dodaj warzywa do posiłków, no ale bez sensu jest dla mnie przybierac sam tłuszcz wiec idz na siłownie, trening 3 razy w tyg pomoze ci zbudowac przyzwoita mase. jakby masa nie szła dodaj kalorii

[...] oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do tej pory wygladala dieta,czy miales jakas bo wydaje mi sie ze do tej pory jadles malo bardzo i po [...]

[...] co się dzieje jak spowalnia i jak go rozkręcić, o magazynowaniu przez organizm przy ekstremalnie małej ilości kcali, rozkładzie białka, tłuszczy i węglowodanów. Dokładnie o to mi chodziło, by moje posiłki miały więcej kalorii niż Twoje, bo Twoje mają śladowe ilości i to Cię gubi od lat. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:15:24

zrobiłam dziennik z dnia wczorajszego. Myślałam, że kalorii jest więcej. Czy można prosić o jakiś przykładowy jadłospis? Postaram się go wcielić w życie, choć należałoby pewnie najpierw zmienić podejście psychiczne do tego (nie jem więcej gdyż uważam, że od tego przytyję:/). Ale postaram się przemóc:)

[...] + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do (nie)zauwazonych u mnie zadnych efektow. Moze troche to wyolbrzymilem, bo kumple mowia zas, ze zmiany [...]

A czy moj plan treningowy, szczegolnie jesli chodzi o ilosc cwiczen i powtorzen nie jest zbyt "obfity" i nie sprawia, ze tak naprawde pale miesnie, bo za malo kalorii dostarczam? Chcialbym tez jeszcze raz spytac o to co w poczatkowym poscie. Czy Storm i Shock jest rozwiazaniem, z ktorego warto sprobowac skorzystac? Mam znajomych, ktorzy na [...]

"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]

lordoze ledzwiowa ma kazdy, to o co Tobie chodzi to pewnie poglebiona lordoza. Moze warto odwiedzic lekarza i sprobowac zmniejszyc wade? a co do tematu to tak jak wyzej napisali, dieta to podstawa, doloz kalorii i waga powinna ruszyć.

wyszło mi 2586 kalorii

Zacznij więc od 2600kcal. Podziel to na zalecane ilości makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Hormony ok, policystycznych jajnikow nie mam. Poki nie trenowalam i jadlam bez wiekszego zastanowienia, okres byl jak w zegarku. Ginekolog mi powiedzial, ze to prawdopodobnie za duzy stres dla organizmu - za duzo treningow, za malo kalorii? Zmieniony przez - anya77 w dniu 2/4/2023 11:14:46 PM

Mało tych kalorii. Wiesz ile kroczków robisz w ciągu dnia?

Rozumiem - tylko jakoś nigdy nie zwracałem na to uwagi i jak dodałem to naprawde sporo te soki mają kalorii. W takim razie super. Dzx za odpowiedź. A czy orientujecie sie może w kwestii nutrison? Lekarz przepisał mi to w uzupełnieniu diety, tzn zasugerował by posiłkować się tym bo to przecież bez recepty. Dobre to jest?

[...] zawsze wrzucić tutaj do wglądu, hormonalne warto zrobić, bo długie redukcje niosą za sobą nie małe komplikacje w układzie hormonalnym. Kiedy wchodzisz na zero ? Możesz zacząć od okolic zerowego, bo zanim "znajdziesz" swoje zero, to też minie, żaden kalkulator Ci tego dokładnie nie wyliczy ;-) Ile kalorii jest teraz, a ile mniej wiecej zero ?

[...] posiłek o 17 sobie odpuszczasz. - zaraz po treningu wypij sobie carbo (jeszcze w szatni) - posiłek po treningu - zamień tunę na mięso W dni bez treningu możesz obciąć trochę kalorii, a odżywek na razie żadnych nie kupuj. Co do tuńczyka to ja na twoim miejscu kupiłbym tego w wodzie i wodę odsączył. - tuńczyk rozdrobniony na ostatni posiłek.