kalorii

[...] buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" poszczegolnychn kreatyny - to ich moc jest podobna, tutaj to juz jest [...]

na mase na bolaczke z braku przyrostow masy na wiele wylanych łez wydane setki pln jest tylko jedna rada: dodtani bilans kalorii z odpowiednim podazem bialka weglowodanow i tluszczy jesli chcesz kupic kreatyne a Twoje odzywianie nie jest za dobre to jest to srednio trafiony wybor... Zanotujesz pewnie wzrost sily przy dobrym treningu no i jakis [...]

[...] a pozniej przestaje... I trzeba sie z tym pogodzic. I tutaj w sumie nie ma jak doradzac komus takiemu. Mozna co jnajw3yzej powiedziec - probuj dalej. Jesli masy nie przybywa - znaczy ze za malo jesz kalorii. Skoncentruj sie wiec na kaloriach. Kreatyne mozesz dokupic, ale bez odpowiedniej podazy kalorycznej - da efekty chwilowe badz zadne.

Jeśli chodzi o dietę nie może ona być restrykcyjna to przede wszystkim. Rośniesz organizm potrzebuje kalorii, oczywiście nie pochodzących ze śmieci. Poczytaj posty podwieszone, może jakieś bieganie, trening siłowy. Ale nie przesadzaj jeszcze rośniesz. Przede wszystkim czytaj i ruszaj się ( aeroby, rower, basen).

7EverLast7 - czego brakuje w Twojej diecie? kalorii ogólem, czy moze tylko wegli? tłuszczy? białka?

[...] miał taką fanaberię, nie pytajcie dlaczego ( :-) ) i chciałbym tylko 2x w tygodniu zrobić trening 2x dziennie, do południa i po południu, to jak należałoby zmienić rozkład kalorii i makro w tych dniach? Jak przeprowadzić maksymalną regenerację pomiędzy treningami? Czy podaż 1-1.5g węgli / kgmc załatwi sprawę odbudowy glikogenu po skończonym [...]

Ja bym to nazwal raczej tak, ze trzymasz podstawy diety.Znasz ogolne reguly jakimi to wszystko sie rzadzi ale diety sprecyzowanej nie masz.Zakladam ze byc moze przyjmujesz za malo kalorii.

[...] malych klockow, i skoro piszecie, ze przed obrobka termiczna sie wazy, to z tego wynika ze sie dodaje tych kcal, poniewaz jesli w filecie jest np 30% wody, a ona nie ma kalorii, to caly zamiast zalozmy teoretycznie 500kcal bedzie mial tych kcal 350 i bedzie mniejszy bo ta woda odparuje itp. i jest to przeklamanie wiec wsumie na chlopski [...]

[...] przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze [...]

A ja się będę upierał: 24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.

jestem na redukcji, ale jak dajm na zero to nic mi nie ubedzie bo przeciesz załozyłam sobie w obliczeniach ze aktywność fizyczną bede miała 3 x w tyg więc o ile mam zmniejszyc ilosc kalorii? i co z tym typem budowy

wiecej kalorii :)

2700 kalorii

J/W ten trening zabija Twoje miesnie. I kalorii za malo zeby wage utrzymac

sterydy to nie magiczna różdżka na niedożywienie- bez budulca i odpowiedniej potaży kalorii nic nie zdziałasz ;-)

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html jak masz braki bialka w diecie to kup bialko, jak brakuje kalorii to lepiej się sprawdzi gainer, ale pity po treningu na sniadanie lepiej owsiane

pieczywo pełnoziarniste, mniej przetworzone, ale to nie znaczy iż mozna się nim zapychać bezkarnie. z reszta to tylko jeden ze składników diety jesli chodzi o kalorycznosc, no to wiadomo iz jedna kromka razowaca mawiecej kalorii niz kromka z białej mąki niebedę wypisywac kalorycznosci wszystkich chlebów, zerknij w tabele, jest sporo w necie

tak tez myślałem ;) ale nie znam się na tym może lepiej użyje jakiejś gotowej diety 2000 kalorii

nikt Ci nie napisze ile masz kalorii spożywać http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Najpierw układasz sobie , swój dotychczasowy, Bilans Kcal i odejmujesz z każdym tygodniem np 300 kalorii , możesz też skorzystać z naszego działu odżywianie i wybrać dietę na redu według swoich preferencji, możesz też , wybrać popularną ostatnio ,dietę VLCD. Tu używamy ogólników , bo to dział doping , a nie dieta, dlatego nie układamy, [...]