kalorii

przyrost masy warunkowany jest przez podaż kalorii, a jakośc zdobywanej masy - od jakości diety. Jesli dostarczasz odpowiednią ilośc kalorii i innych skladnikow odzywczych - to bierz śmiało w/w zestaw jesli nie - zainwestuje w diete i ewentualnie gainer/bialko/mct/oc itp jak cos zostanie - mysl o kreatynie

Dobrze ale i tak nadal nie dowiedzialem sie czy dziennie mam byc jednakowa suma kalorii czy jednego dnia moze byc Np. 1000 a drogiego 2 tysiace kalorii ?

Chce być szczuplaczkiem jego sprawa. Musisz dużo się ruszać, biegaj, ale też nie ograniczaj kalorii zbytnio. Im jest się chudszy tym mniej ciąc kalorii a wiecej sie ruszac.

A ja sobie wyliczylam, ze gdybym miala sie odchudzic to robiac diete polegajaca na zmianaach tygodniowych w ilosci spozywanych kalorii to jednego tygodnia musizalabym jesc 1400kcal, a drugiego 1000kcal chyba bym znikla. Zawsze liczac kalorie do diety wg systemu obowiazujacego w Ameryce wychodzi bardzo malo.

A wiesz miniej wiecej ile teraz wazysz i ile masz tluszczu, to zobacze ile Hamerykanie by ci kalorii przydzielili

jak NIE idzie - brakuje kalorii i/lub bialka porownaj z podpowiedziami dla Ciebie i opracuj odpowiednie poprawki :) jesli kalorie dawalbym albo gainera albo zdrowe tluszcze (lub olej MCT) albo sprawdzona metode na podbicie kalorii 40-50 g bialka z odzywki wysokobiakowej - z serwatki 2-3 lyzki oliwy z oliwek banan owoce np truskawki miksowac [...]

zmniejszając ilość kalorii o 300 z dziennego zapotrzebowania - potrzebuję około 1500 kalorii Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1 śniadanie - zapiekanka paprykowa, szklanka kakao (łyżeczka kakao - 3g, szklanka mleka 0,5% - 200 ml) II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielebson PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

wiesz troche zartowalem zasada jest taka na masie bialka dajesz ok 1,3-1,8g ,a co najwazniejsze kalorii 300-600 na + na rzezbie ok 2-2,5g, kalorii 200-500 na - co do proporcji wegle/tluszcze to moje poglady sie mocno zmienily ostatnimi czasy i polecam jesc jak najmniej wegli, z tym ze jest to czesto malo wygodne i wymaga silnej psychiki... na [...]

Trochę się zagalopowałeś z tym podejściem do swojej diety i przede wszystkim na pewno nie doceniłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego i dostarczasz zbyt mało kalorii. Jest to ważne szczególnie w wieku w którym jestes, boo potrzebujesz energii i budulca do rozwijania młodego organizmu, także też nie ma co katować mocno organizmu. Zwiększyłbym [...]

[...] g/kg tłuszczy, ale wszystko zależy jak łapiesz tkanke tłuszczową). Z kalorycznością diety byłbym ostrożny... Najlepiej zrób tak: oblicz kaloryczność bez dodawania tych 500 kalorii(samo zapotrzebowanie dostosowane do aktywności), białko 1,8 g/kg, tłuszcz 1,5 g/kg reszta węglowodany. Pozniej stopniowo dodawaj węglowodany po 200 kalorii i obserwuj [...]

W takiej sytuacji jak najbardziej, spokojnie możesz już zwiększyć ilość kalorii wchodząc na dodatni bilans kaloryczny. Na początek może plus 200 kalorii głównie z węglowodanów (jeżeli masz zamiar bazować na węglowodanach). Zapraszam do zapoznania się z ich najważniejszymi źródłami: [...]

No właśnie. A redukcja to redukcja kalorii.

[...] cyfry na endomondo nie mówią, w sensie nie wiem czy jest żle/bardzo źle/tragicznie czy beznadziejnie. Jednakże jedna cyferka mnie zaciekawiła, więc pytam - to możliwe tyle kalorii spalić w 10 min? Rozumiem, że to tylko jakiś algorytm, ale aż tyle??? /SFD/2018/1/15/dcb293dec99840cab0596064e2bc998a.jpg Pierwsze koty za płoty Zaraza dopadła. [...]

Nie wytrzymałem i musiałem się zalogować, żeby to skomentować |-) Na pewno bieganie wychodzi Ci lepiej niż te "młotki" a i sens takiego wysiłku jakby większy. Ilość spalonych kalorii podziel przez dwa, będziesz miał jakiś punkt zaczepienia, w miarę realny.

[...] płeć, wiek i waga. I płeć i waga daje Ci olbrzymie i nieuzasadnione fory... natomiast jak masz pulsometr to wynik z pulsometru modyfikuje ww wskaźniki i zbliża je do wartości z tego świata. Co do zasady nawet z pulsometrem u osób szczupłych apka nie doszacowuje spalonych kalorii a u miśków przeszacowuje. A i tak chyba to bajki generalnie ....

[...] to wynik z pulsometru modyfikuje ww wskaźniki i zbliża je do wartości z tego świata. Co do zasady nawet z pulsometrem u osób szczupłych apka nie doszacowuje spalonych kalorii a u miśków przeszacowuje. A i tak chyba to bajki generalnie .... Z tym pulsometrem to też nie do końca wiarygodne, zasada jest taka - im wyższe tętno tym więcej kcal. [...]

[...] cyfry na endomondo nie mówią, w sensie nie wiem czy jest żle/bardzo źle/tragicznie czy beznadziejnie. Jednakże jedna cyferka mnie zaciekawiła, więc pytam - to możliwe tyle kalorii spalić w 10 min? Rozumiem, że to tylko jakiś algorytm, ale aż tyle??? /SFD/2018/1/15/dcb293dec99840cab0596064e2bc998a.jpg Pierwsze koty za płoty Zaraza dopadła. [...]

[...] wiecej niż 20g tłuszczu. A przedtreningowego w J/NJ najlepiej nie mieć, szczególnie jeżeli celem jest redukcja. Po treninigu niekoniecznie trzeba dostarczyć większość kalorii. Tu chodzi o węgle. Większość węgli w diecie dostarczamy po treningu. Reszte kalorii gospodarujemy na B i T w kolejnych 1-3 posiłkach, tak jak mamy rozplanowane.

[...] po skończeniu redukcji pojechać jakiś czas tzw "stabilizacje poredukcujna" przed cyklem masowym?Redukcję planuję 5-6 tyg później 4 dni offu(wyjazd wiec jakies piwa i inne syfy heh)i powoli zwiększanie kalorii o 100 co tydzień...bedzie ok?powinna byc taka faza zwiekszania kalorii by organizm nie został zaskoczony duzo iloscia kcal?pzodro