kalorii

uwzględnij więc moje powyższe uwagi oraz zwiększ jeszcze ilość kalorii o 200-300(możesz np.zamiast tuńczyka wrzucić świeżą tłustą rybę czy ewentualnie dodać do diety oleju lnianego) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-18 09:33:41

Węglowodanów dziennie mam ponad 360g a tłuszczy 100g białko 120g. A kalorii wychodzi mi średnio 2600... to za mało... naprawdę muszę jeść jak świnia... ważę 60 kg...

2kg to retencja prawdopodobnie, natomiast twoim celem jest samopoczucie , jeśli chcesz podbić wagę dajesz bilans kaloryczny na plus , prostymi słowami więcej jesz. SAA nie zawierają kalorii mogą pośrednio wpływać na apetyt test /boldenon pozytywnie a np trenbolon czy metanabol i środki 17 alfa raczej negatywnie.

oto mój jadłospis z wczoraj. wydaje mi się że na stronie tabele-kalorii lepiej tworzy się jadłospis, jest więcej produktów do wyboru i rzadko jakiegoś nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af5196c96de040eda2e9d7da62926a38.png Zmieniony przez - ewela8w8 w dniu 2014-05-15 16:15:57 Zmieniony przez - ewela8w8 w dniu 2014-05-15 16:16:10

Jak na tak dużą masę mięśniowa masz stosunkowo mało białka i kalorii, zwiększylbym chociaż to pierwsze. jak planujesz to urozmaicić? Które posiłki są po treningu?

tak bywa jeśli chodzi o szacowanie zjadanych kalorii mylimy się bardzo często, czasem nawet o 50% koniecznie musisz ułożyć sobie nową dietę na podstawie postów podwieszonych, w tej chwili jest naprawdę słabo... Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-25 15:23:54

Dzienne zapotrzebowanie przy diecie 2000 kalorii / dzień : Białko - ok. 50g Węglowodany - ok. 300g

[...] nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P (wystarczy, że walczysz na siłowni). Co do oleju to go [...]

[...] nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P (wystarczy, że walczysz na siłowni). Co do oleju to go [...]

Sorry, że nie pisałem, ale nie śledziłem tematu przez kilka dni :) Ja mam największy problem z kaloriami, spróbuje pozmieniać nie które kwestie między innymi na kalkulatorze posiłków, już nie mam pomysłu skąd mam jeść te kalorie :/ jem dużo teraz ponad 3020 kalorii będę próbował dalej rozpisywać :P

już nie mam pomysłu skąd mam jeść te kalorie :/ jem dużo teraz ponad 3020 kalorii będę próbował dalej rozpisywać :P Najłatwiej dodać z tłuszczu: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Choć obliczyłem tą moją dietę w tym kalkulatorze i wydaje się być ok, o dziwo według tego kalkulatora wyszło więcej kalorii niż się spodziewałem :)

[...] forum wyszło mi ok 3200kcal, a ta dieta zawiera 3998kcal no i jest to lekka nadwyżka jak by nie patrzył, jak uważacie jest ona dobra a jak jest dobra to czy ta nadwyżka kalorii nie przeszkadza ? Białka w tej diecie jest 207 g, węgli 634,tłuszczy 89g. Moja waga 71 kg, wzrost 185, jestem jak wcześniej napisałem ektoformikiem :) prowadzę [...]

[...] w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii i substancji odżywczych. Chciałbym przybrać jak najefektywniej masy tzn. nie zalać się tłuszczem, jestem cierpliwy więc 1kg miesięcznie zadowoliłby mnie :) ps. pod [...]

zbedne , na pewno nie przy sporej nadwyzce kalorii ew. poprawa regeneracji miesniowej, glutamina z 10-15g dziennie w takim przypadku wystarczy

No wlasnie czy musli jest dobre na sniadanie z mlekiem ? Podobno najlepsza jest owsianka ale nie mozna przeciez codziennie tego samego jesc. JESLI LUBISZ. SMACZNEGO. aha i drugie pytanie: czy nie lepiej zjesc na kolacje pieczywo biale niz ciemne bo wiadomo wegle zlozone sie rozkladaja i nie sa potrzebne w nocy a pieczywo biale jako ww prosty [...]

[...] bęben. Boję się, że niedługo będę wyglądać jak chodzący balon na dwóch patykach bo w tą stronę zmierza moja sylwetka. Nie wiem dlaczego. Byłam u dietetyka, dał mi dietę 1300 kalorii:( Po moich doświadczeniach z niskimi kaloriami boję się ciąć kalorie bo i tak mam problemy z okresem, włosy lecą, trądzik. Zmierzył mnie tez pod względem zawartości [...]

nieopłacalna zabawa. jak cel - masa, to jedynym sposobem zrealizowania jest nadwyżka kalorii w diecie, w celu jej uzupełnienia gainery, bulki, białka, carbo. z supli kreatyna.

Z dietą na masę nie ma problemów, jak nie tyjesz dodajesz kalorii, jak waga za szybko wzrasta - obcinasz. Jednak też bym był tak jak qazar za low-carbem.

hehe,widze że żyjemy w czasach kiedy nikt już nie traktuje seksu jako przyjemność,seks leczy trądzik,wspomaga odchudzanie,poprawia wyniki w nauce,usprawnia pracę mózgu...tia,ciekawe czy kogoś jeszcze to jara w ogóle,jeśli myśli o tym ile właśnie spala kalorii...