Lekka masa - Test Fitmax`a

cześć

to ja

konkrety

waga 82,5kg
aktywność 4x siłownia +aero 2x MMA
poza tym w styczniu nic nie robie więcej... no ucze się do sesji

o mnie łatwo łapie tłuszcz, a cięzko mi budowac mięsnie, ostatnio żyłęm na dużej ilości tłuszczy , sporej białka i średniej węgli co razem z kre alkalynem dało mi 2,5 kg na wadze. a w póxniejszym czasie sprawiło że nei schudłem ( mimo ogromnej aktywności )

teraz chce spróbowąc czegoś innego , mianowicie high carb z obcięciem tłuszczy i utrzymaniem dosyć wysokiej podaży białka.

jadłospis...

1) jajka całe 240 gr (4 sztuki)
owsiane 120 gr

2) ryż parboiled 50 gr
twaróg 150 gr
olej lniany 5 gr

3) ryż parboiled 50 gr
twaróg 150 gr
oliwa z oliwek 5 gr

4) przed treningiem
ryż parboiled 100 gr
kura 150 gr


5)carbo 50 gr + kre alkalyn + bcaa
20 minut później 30 gr białka z odzywki (wpc+wpi fitmaxa)

6) 40 minut po treningu
tuńczyk 130 gr
makaron 100 gr

7) białko
mleko 2% 150 gr

wychodzi nam tutaj

4,5 gr ww
2,5 gr białka ( zwierzęcego ) po 30 gr na posiłek
0,7 gr tłuszczy ( obciąłbym ich troche ... a konrketnie wyrzucił z 2 i 3 posiłku ... )

~3000 kcal+ ( jako wstęp ) ew będziemy dodawać kalorii...

spozycie wody 4,5-5 litrów dziennie

licze na jej niską retencje , oraz niezalewanie się sadłem ... ba lcize że sadło utrzymam w ryzach

po treningu siłowym 20 minut aero ( również jako wstęp )

podaż kalorii + aero to środki do regulowania wzrostu masy / utrzymania tłuszczu i głównie nimi będę manipulował

do diety omega3 + witaminy

dieta itp wydaje się być w jak najlepszym porządku ale najbardziej w oczy rzuca się brak warzyw co moim zdaniem pwooduje że dieta lepsza niż na 3 nie jest

J.W Dorzuc do diety warzywasa one niezbedne w diecie.
I w posilku przed treningowym brak tluszcy dorzuc lniany albo oliwe.

dorzuce warzywa w miare możliwości oczywiście

zobacze jak finansowo wyjde... bo to głównie od tego zalezy


GF , Jacek R. odradzał mi oleje przed treningiem , teraz też tak nie jem i jest ok ... poza tym nie chce łączyć dużej ilości ww z dużą tłuszczy ( wyjątek śniadanie )


edit , szybki kosztorys -> dietka 350 zł miesięcznie , 50 zł moge wydac w miesiacu na warzywka co daje ok 10 kg surówki colesław hrhr

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-12-22 16:58:13

Mysle ze kapka oliwy by nie zaszkodzila Ale jezlei jest dobrze to ok
Fajne pzreliczenie Powodzenia w tescie

Nie jestem zwolennikiem takich diet ale jesli sie na taka decydujesz to 5g tluszczu dozuc do kazdego posilku oprocz po treningowego oliwa z olwiek i olej lniany jest ok, dozuc warzywa ale nie pod postacja colslowa

Qaz , ostatnio jadłem zuuuuuuuuupełnie inaczej duuuuuzo zdrowych tłuszczy , mało ww średnio białka różnego

ale tzreba zrobić eksperyment

a z warzywami dobra postaram się

Sporo bialka, szczegolnie ze nie liczysz roslinnego. Reszta z warzywami wyglada ok. Oczywiscie urozmaicaj.

problemem sa kcal a nie makroskaldniki tutaj szukaj bledu

Z dietą na masę nie ma problemów, jak nie tyjesz dodajesz kalorii, jak waga za szybko wzrasta - obcinasz.

Jednak też bym był tak jak qazar za low-carbem.

dzięki za wpisy

polece tymczasowo highcarb z uwagą na kcal

zobacyzmy jak wypadne

szcęsliwego nowego roku