Typowow masowo :]

witam. tak jak wpisalem w ankiecie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej z mniejszym naciskiem na rzezbienie tego. Cwiczylem okolo 3 lata ale sprawy tak sie potoczyly ze przerwalem treningi na 1.5 roku. teraz wrocilem i mam zamiar juz na dobre poswiecic sie temu co lubie. Od dwoch miesiecy znowu cwicze i w tym krotkim okresie udalo mi sie odrobic 7-8kg masy. Miesiecznie moge wydac na suple 300-350 zl. Prosze o pomoc w dobrym wyborze. pozdr (przepraszam ze sa linki do zdjec ale jak widac po ilosci edytowan tego posta - nie poradzilem sobie w inny sposob z wklejeniem zdjec :/ )

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Pierwsza:



druga:




Wiek: 24

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel cyklu: zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej

stosowane już wcześniej suplementy : creatyna,gainery,l-glutamina,bcaa,hmb

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gain bolic 6000, l-glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 350

uwagi i sugestie: Zostalo mi jeszcze pol puchy cretayny powder olimpu od "kiedys"


Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-08 18:57:39

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-08 18:58:00

albo precyzyjniej bialko sklada sie z aminokwasow, a miesnie skladaja sie z bialka, to proste ze bialko i aminokwasy sa podstawa do stosowania

zle zdjecia, jesli to pierwsze cykle to na poczatek Monohydrat zwykly, ew. Cell Pump. Jesli chcesz cos mocniejszego to polecam Green Magnitude (wlasnie jestem na cyklu, 4 tydzien, narazie okolo 5kg masy, 2cm w rece i na szandze cos kolo 6-8kg w przod, wiec kozacko). Jesli chcialbys dopalacze jakies to NO Shotgun, Shock, White Flood.

nie pchaj się w staki
straty odrobisz na diecie
ewentualnie kreatyna mono

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-10-08 19:03:52

diete mam ulozona. posilki jem co 3 godz. Nie dopisalem tam ze oprocz tej pol puchy cretyny "od kiedys" mam jeszcze oczywiscie cala puche tego gain bolica 6000 ,l-glutamine i bcaa . Zrobilem juz male zakupy na ten miesiac ale chcial bym wiedziec w co zainwestowac w przyszlym. Po jakim czasie najlepiej zabrac sie za jakies stacki ?(swoja droga mam nadzieje ze dostane jeszcze tu ta wspomniana "profesionalana pomoc w ulozeniu planu suplementacyjnego" :)

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-10-08 19:11:54

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-10-08 19:19:23

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-10-08 20:14:12

Narazie poćwicz jeszcze przez miesiąc lub dwa na sucho.
Potyem wrzuć zwykłe mono albo jabłczan.
Do tego możesz dorzucić witaminy(jeżeli brak w diecie), ZMA, jakiś pobudzacz czy no-boozer przedtreningowy jak potrzebujesz, ewentualnie białko jeżeli cięzko ci jest je dostarczyć z diety.
Możesz też wrzucić jakiś lajtowy spalacz dla kontroli fatu( z tego co widać na zdjęciach chyba nie jesteś ekto??)

na zdjeciach wydaje sie ze nie ma za duzo efektow ale zapewniam cie ze jak na te dwa miesiace sa dla mnie dobre bo wlasnie wrecz przeciwnie- zawsze bylem "ekto" i mialem niewiarygodne problemy z nabraniem masy. 5 lat wstecz wazylem 68kg a powyzej 78-80 zawsze ciezko mi bylo sie wybic.

Fotki poprawiłem, chociaz i tak sa troche mało,
jednak widac iz nosisz na sobie sporo zbednego 'balastu'
pomyslalbym obecnie nad jakims sprawdzonym i skutecznym spalaczem termogenicznym (tight, venom, jet fuel, scorch, tight hardcore), dorzucił trening tlenowy do siłowego / lub interwałowy, oraz wskoczyl na jakies +600-800kcal wiecej niz wynosi zapotrzebowanie ( w tymcelu ,z racji iz moze byc Ci trudno to wypełnic' z naturalnego jedzenia, mozesz dokupic jakiegos gainera, najlepiej z jak najmnijesza iloscia cukrów ,np. mhp - up your mass lub pvl mutant mass)
+ podstawowe dodatki: zestaw witaminy-minerały, omega 3-6-9

ok. dzieki bardzo za pomoc. ostatnie pytanie. co z l-glutamina i bcaa ? Zawsze do gainera jakiegos dorzucalem l-glutamine i bylem zadawolony z tego "bonusa". Nie potrzebne mi jest to ?

zbedne , na pewno nie przy sporej nadwyzce kalorii
ew. poprawa regeneracji miesniowej, glutamina z 10-15g dziennie w takim przypadku wystarczy

Mysle ze raczej tak do konca ekto nie jestes budowalbys troche lepszej jakosci mase. W sumie na tym etapie ciezko prognozowac ja juz bym zrobil redukcje i ropzaczal od nowa to masowanie. A jesli masz inne priorytety to faktycznie cwiczenia tlenowe spalacz jesli uznasz za potrzebne i do dziela.

Masa jest wazna ale pozniej ciezko bedzie zgubic tobie nadmiar bf zeby wygladac sensownie zalezy jakie masz priorytety.

Jezeli rozpoczynasz przygode ze spalaczami to moze thermo speeed odrazu polecac venoma i leviathana? skuteczne sa ale czasami sidy moga wystapic i sklad nie do konca potwierdzony.

Zmieniony przez - destroyer w dniu 2008-10-09 17:52:06

znów 2 miechy treningu
nie będzie zatem supli

białko do uzupełnienia diety
gainer ewentualnie po treningu
oraz witaminy

bilans kaloryczny na plus ale z umiarem bo estetycznie nie jest najlepiej
dopracuj dietę i za 3-4 miechy wróć po cyklona kreatynowego

teraz to bezsens i marnotrawstwo