kalorii

Póki co jest dobrze :) Przede mną 2 miesiące masy na dużym bilansie kalorii i jabłczanie wiec zobaczymy jak to się potoczy :D Nowy plan treningowy jest bardzo konkretny i mam nadzieje że wszystko będzie rosło jak trzeba :D Będe zaglądał też do Ciebie sprawdzać czy siła rośnie :)) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-16 18:03:54

W moim przypadku zazwyczaj cheat meal'em zastępuje jeden z posiłków tyle że średnio jest powiększony o ok.500/600 kalorii więcej niż zwykły posiłek. Moim zdaniem jeśli budujesz masę jakościową i nie masz żadnych problemów z tkanką tłuszczową to jak najbardziej, z tego co piszesz domyślam się że Twój metabolizm jest bardzo dobrze rozkręcony. Ja na [...]

To prawda z czasem trzeba jeść tyle na redukcji, co kiedyś na masie. Zwiększa się ilość mięśni to taka masa aktywna, która potrzebuję kalorii tym bardziej, że tyle lat Dawid ćwiczy i organizm jest na mega obrotach.

[...] byl duzy. Po pierwszym tygodniu bardzo zadowalajacy wynik, 1,5kg do przodu ale tego sie spodziewalem w pierwszym tygodniu.Organizm bardzo dobrze zareagowal na zwiekszenie kalorii i calkiem nowy trening. Teraz bedzie duzo trudniej wiec jesli bedzie za tydzien 94kg to tez bede zadowolony. Fot.zdarte piszczele po piatkowym martwym ciagu%-) [...]

[...] niezbedna jest duzo ilosc weglowodanów,jaki byl tego skutek? Nieustanne uczucie wzdetego brzucha,ociezalosci,organizm nie radzil sobie z trawieniem tak ogromnej liczby kalorii. Ku mojemu zdziwieniu po zredukowaniu liczby weglowodanow do 3 posilków ( sniadanie, przed treningiem i po treningu) waga jakos wcale nie leciala szybko w dól,do tego [...]

[...] dwa treningi, rano w wigilie i dzisiaj, nie żebym jakoś przesadzał po prostu nie mogłem doczekać się nowego treningu oraz chciałem wykorzystać pokłady energii z dodatkowych kalorii,dodatkowo przez 3 dni leze i po prostu wypoczywam. Właśnie w takich chwilach uświadamiam sobie jak funkcjonują zawodnicy pro, taki komfort przez 12 miesięcy w roku to [...]

[...] 2. wytlumacz im, ze dieta-to nie pojecie z pani domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii wcinasz PONIEDZIAŁEK (TRENING) 07:30 Twaróg chudy + jogurt nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka (surówka) z kapusty [...]

[...] Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o zbytnie [...]

[...] Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o zbytnie [...]

[...] co i jak u mnie. Dieta trzymana na tą chwilę zmieniłem trochę podejście jako ,że bywało tak ,że miałem więcej dni bez treningu z rzędu niż treningowych i tygodniowa pula kalorii była niska co skutkuje u mnie spadkiem wagi... %-) Na tą chwile staram się mieć 27000 kcal/tygodniowo raczej z tendencją zwyżkową bo zawsze wyjdzie trochę więcej no [...]

[...] białko 220g, tłuszcze jak najmniej (nic nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g MEDIUM węgle 470g , białko 250g , tłuszcz 60g LOW węgle 205g , białko 270g , tłuszcz 80g Poziom kalorii oscyluję w granicach 21540-22480 jako ,że robię naprzemiennie te dni i czasem wypadnie więcej dni HIGH a czasem więcej LOW czy MEDIUM:) Dieta czysta(wafli [...]

Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :) 1.ŚniadanieTu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -1 Jajo Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 [...]

Ok,dzięki za rady.Szczerze mówiąc to nie liczyłem kalorii, ale jem codziennie na tyle podobne poprawy że chyba na to czas.

Jeszcze jedno pytanie przed liczeniem kalorii. W posiłkach około treningowych chodzi o max ograniczenie tłuszczu bo spowalnia wchłanianie itp? A w DNT bawić się tłuszczami i węglami w zdrowych proporcjach, i zlikwidowanie WW prostych po treningu?

Ok,dziś śniadanie do oceny i poprawy, wolę poprawiać co posiłek i ułożyć komplet później :P Proporcje B/T/WW i kcal 1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-400ML 12/8/19 196Kcal -Płatki Owsiane-100G 12/7,5/61 371kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)25G 0,5/0,1/18 74,5Kcal -2 Jaja-100G [...]

Placek owsiany to praktycznie to samo(może o 50 kalorii mniej ze względu na brak żółtka)więc go oddzielnie nie wpisywałem.

2.4 G BIAŁKA na 1kg ciała- 2.4x63=151,2 x4 =604,8 Kcal 1.4G TŁUSZCZY na 1kg ciała-1,3 x63=81,9gx9=793,8Kcal 5.1G Węglowodanów na1kg ciała-5.1x63=321,3Gx4=1285,2Kcal Suma=2683,8Kcal-W tym momencie brakuje jeszcze kalorii na typ budowy ciała,tylko 250Kcal.Na razie zobaczę jak będzie tak, jeśli będę czuł czegoś niedobór to znowu cośpodwyższę :P.

[...] pozwala mi na alternatywę :D SAŁATA: -3 Zasada 10 WŻ -Dużo skł mineralnych(głownie magnez dla mięśni)trochę witamin(czyżby? :D) -Produkt Zasadotwórczy Duża objętość, mało kalorii-przez ten warunek spożywać je na koniec czy jak ? OBSERWACJE: Sytość, brak przejedzenia ale żołądek był pełny, gdy dzisiaj rano pracowałem trochę fizycznie to było [...]

To znowu ja, mam kolejne pytanie przed nie wiem którym podejściem do liczenia kalorii. Jeśli jem ostatni posiłek 2-2.5H przed snem, to do białka, tłuszczy i warzyw mogę dodać trochę WW zbożowych? Bo normalnie to po 1-1.5H jestem już głodny, mimo jedzenia tłuszczy i 370 G warzyw :P.

[...] należy spożywać w potwornych ilościach ze względu na kwasotwórczość WW zbożowych i białek, zawartość witamin i skł.mineralnych, ale czy na razie, przed policzeniem dokładnie kalorii zmniejszyć trochę ich spożycie aby nie przyśpieszały metabolizmu?I czy to prawda że pomidor pomaga obniżać kortyzol? Bo jeśli tak to obecnie bardzo mi się to przyda [...]