"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Wydaje mi się,że do wszystkiego można się przyzwyczaić,kiedyś tyle kalorii było dla mnie absurdem ale z miesiąca na miesiąc, z roku na rok jadłem co raz więcej i więcej i powoli przyzwyczajałem żołądek i ciało do takiej ilości kalorii.
Jedynym minusem jest to,że organizm nie nadaża trawić takiej ilości jedzenia w ciągu dnia i wieczorem brzuch wygląda jak u kobiety w 9tym miesiącu ciąży,ale rano wszystko wraca do normy.

To prawda z czasem trzeba jeść tyle na redukcji, co kiedyś na masie. Zwiększa się ilość mięśni to taka masa aktywna, która potrzebuję kalorii tym bardziej, że tyle lat Dawid ćwiczy i organizm jest na mega obrotach.

Dawka węglowodanów u Dawida nie jest jakaś masakrycznie duża,jest wręcz optymalna.Duża by była gdyby spożywał 7-8gr/kg

7-8g/kg o rany ale ilość a ja mam 4g

Sobota i Niedziela to dla mnie dwa dni odpoczynku, niestety tylko od silowni.Cala sobote przesiedzialem w sklepie a byla super pogoda w Irlandii, co rzadko sie zdarza wiec ciezko bylo wysiedziec ale praca to praca na suple i jedzenie trzeba zapracowac.

Dzisiaj dzien zaczal sie dla mnie bardzo wczesnie, pobudka o 6 rano i wyjazd do Dublina,gdzie?Oczywiscie do pracy,tym razem do szkoly na egzamin do moich studentow.Na szczescie dzisiaj wszyscy konczyli egzaminy z wielkim usmiechem na twarzy, co bardzo mnie cieszy bo na prawde nie lubie byc tym "zlym" belfrem

W drodze powrotnej pozwolilem sobie na cheat meal'a tym razem w Burger Kingu, zamowilem jedna kanapke z wolowina i jedna z kurczakiem,do tego cole.Nie powiem,smaczne bylo he he

Jutro zaczynam drugi tydzien budowy masy miesniowej, nie moge sie doczekac kolejnego treningu bicepsow i tricepsow, bedzie miazga!!!
Po piatkowym treningu plecow nadal czuje kaptury,mowie Wam to cwiczenie z wyciagiem petarda!!!Nigdy wczesniej nie mialem takich zakwasow a ciezar nie byl duzy.

Po pierwszym tygodniu bardzo zadowalajacy wynik, 1,5kg do przodu ale tego sie spodziewalem w pierwszym tygodniu.Organizm bardzo dobrze zareagowal na zwiekszenie kalorii i calkiem nowy trening.
Teraz bedzie duzo trudniej wiec jesli bedzie za tydzien 94kg to tez bede zadowolony.

Fot.zdarte piszczele po piatkowym martwym ciagu


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-04 00:47:38

Bardzo ładnie. A w dni nie treningowe trzymasz taki sam rozklad B/T/W?

W dni nietreningowe z diety wypadają dwie porcje Vitargo i 50gr.Izolatu.Czyli jakieś 100gr.ww mniej i 45gr.białka mniej.

Dzisiaj kolejny trening bicepsów i tricepsów jak zwykle na calkowitym spontanie.Po wstepnej rozgrzewce przyszedl mi do glowy pomysl aby zmasakrowac lapy w super seriach.Nie trenowalem w ten sposob od dobrych kilku miesiecy wiec byla to bardzo fajna odmiana.

1.Seria laczona:
-Uginanie sztangielkami oburacz siedzac na lawce skosnej 15/12/10/10
-Wyprosty ramion z linka wyciagu ( sznur) 15/15/12/10
2.Seria laczona:
-Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8
-Wyciskanie sztangielki zza glowy 3 x 10
3.Seria laczona:
-Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 x 10
-Uginanie sztangielek stojac chwytem mlotkowym 3 x 10/8/8
4.Uginanie ramion stojac w bramie 2 x 15/12
5.Wyprosty ramienia z linka wyciagu nachwytem
( podwójne spiecie 2 x 10)
6.Seria laczona:3 x 15/12/10
-Wspiecia na palcach stojac
-Wspiecia na palcach siedzac

Po treningu odebralem swiezutkie steki prosto z ubojni, wiec posilek potreningowy palce lizac.

Fotka po wczorajszym treningu ( powolutku masa idzie do przodu)

Dzisiaj przyszła kolej na nogi.
1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20
2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10
*pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej pracuje, polecam.Trzecią serie dołożyłem sporo ciężaru i zrobiłem już siłową wersje.
3.Wyciskanie nogami 4 x 12/10/10/6
4.Przysiady na Hack Squat Maszynie 3 x 10/10/8
5.Przysiady na Hack Squat Maszynie 3 x 15/10/10
*świetne ćwiczenie na czworogłowe ,zwłaszcza na dolną część tuż nad kolanem.To ćwiczenie jest podstawą treningów amerykanskich futbolistów jak i Irlandzkich rugbistów, jak widać w kulturystyce ma też swoje miejsce.
6.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 12
7.Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15

Przysiady na Hack Squat Maszynie




Odwrotne przysiady na Hack Squat Maszynie




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-05 22:33:55

Wczoraj zostalem oficjalnie zaproszony przez TRECA na coroczne targi FIBO do Niemiec.
W tym roku targi beda zoorganizowane w nowym miejscu,przez ponad 10 lat FIBO bylo organizowane w Essen teraz organizatorzy przeniesli impreze do Koln, do jeszcze wiekszej lokalizacji niz w Essen.
Szczerze to trudno mi sobie wyobrazic jeszcze wieksza powierzchnie, bedzie sie dzialo!!!
Targi odbeda sie w dniach 11-14 kwietnia, wiec juz za nieco ponad miesiac!
Szczerze nie moge sie juz doczekac, kazdego roku mam niesamowita frajde bedac na FIBO.
Komus kto jeszcze nigdy nie byl na FIBO polecam sie wybrac, jesli jestescie zakreceni na punkcie nie tylko kulturystyki ale i wszystkiego co zwiazane z fitnesem i sportami walki to bedziecie zachwyceni.
http://www.fibo.de/fibo_video_-_koeln_2013_1490.html?sprache=englisch

W tym roku pierwszy raz bede na FIBO w trakcie budowy masy miesniowej mysle ze zrezygnuje na te 4 tygodnie z cheat meal'ow zeby wstydu nie bylo

Fotki z dzisiaj rana.