"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Nie ma sprawy, moze ktos jeszcze skorzysta.
W sumie powiem Wam ze to dobry sposób dla tych którzy nie sa pewni czy lepszym wyborem bedzie trening z wieksza iloscia powtórzen i mniejszymi ciezarami czy z duzymi ciezarami i mniejsza liczba powtórzen.
Sam po sobie widze,ze jednak wieksza objetosc lepiej sprawdza sie w moim przypadku, jeszcze kilka dni po treningu z tygodnia drugiego i trzeciego nogi sa pelne i nabite, a po pierwszym tygodniu, silowym nie czuje juz tego samego.
Mysle ze zmodyfikuje ten trening pod siebie i tydzien pierwszy bede wykonywal co 4 tygodnie a nie co 3 jak do tej pory.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-11-08 00:31:10

może nie trenuję zbyt długo bo ok 3 lat ale zdążyłem już zaobserwować, że żeby nadgonić jakąś słabszą partię to trzeba ją zaszokować.
Ten trening wydaje się być optymalny do tego celu

Dzisiejsza fota, zaraz po przebudzeniu...chyba faktycznie nogi zaczynaja odstawac
A góra co duzo mówic,slabo...klatka, barki no i oczywiscie rece musza byc podciagniete, mam nadzieje ze zareaguja tak samo jak nogi.
Jesli sie uda moze byc na prawde dobrze.
Dopiero od tygodnia zaczalem trenowac te partie tak jak nalezy wiec
mysle,ze z tygodnia na tydzien wraz ze zwiekszaniem obciazen bedzie szedl tez rozmiar.
O dziwo plecy mimo wszystko nadal trzymaja fason,dobre i to.

Na kolejne kilka tygodni priorytety sa jasno ustalone, trzymajcie kciuki!
Jestem zawziety wiec dam z siebie wszystko i latwo skóry nie sprzedam.

Jest bdb.

Witam Dawidzie, jaki sposób treningu poleciłbyś aby przetrenować klatkę jak najbardziej, jakieś serie łączone, superserie itp.
W porównaniu do reszty partii ciała klatka mi odstaje i chciałbym ją poprawić. Ogólnie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii.
Cały czas ćwiczyłem splitem a od 3 tygodni lecę na fbw ale chyba znowu przejdę na splita aby ją katować bo w fbw jedno ćwiczenie na jednym treningu nie wystarcza mi na nią. Przeważnie mój trening klatki wyglądał tak:
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8
Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 4x 12-8
Rozpiętki 4x 12 / czasami przenoszenie hantla za głowę

No i tam wiadomo zmieniałem kolejność ćwiczeń,powtórzeń itp co jakiś czas a od jakichś 3 miesięcy ćwiczę już na profesjonalnej siłowni więc mam dostęp do dużo lepszego sprzętu gdzie wcześniej ogarniczał się do ławeczki ze skosem górnym jeśli chodzi o trening klatki. Najbardziej to w sumie góra klatki mi się wydaje najmniejsza no ale ogólnie całą klatkę chciałbym lepiej rozbudować.

Spróbowalbym systemu holistycznego,w systemie 3 tygodniowym,który opisalem wyzej na przykladzie treningu nóg, na pewno wróciłbym tez do splita w miejsce FBW.

Kolejny dzien, kolejne wyzwanie!
Na pierwszym miejscu rzecz jasna jest jak najszybszy powrót do formy, na drugim miesjcu kolejny ciezki trening.
Dzisiaj wypada mi 3 tydzien treningu nóg w systemie holistycznym, wiec szykuja sie super serie, bedzie pompa konkretna
Priorytet caly czas na dwugłowe uda!

Jeszcze szybka fotka postepów z dzisiaj ( z samego rana)

Dobre łapy i plecy jest bdb ;)

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2013-11-15 12:59:46

GRATULACJE I ZDROWIA DLA CIEBIE I ŻONY !!!

POZDRAWIAM !!!