kalorii

[...] one są raczej dla początkujących z mała masą mięśniowa, później zdecydowanie nie sprawdzają. Znacznie lepiej. wg. mnie, znać swoje ciało i wiedzieć przy jakiej podaży kalorii nie tyjemy ani nie chudniemy , potrzebne to jest zarówno do "masowania" jak i redukcji. Gdy masz już swój poziom "0", schodzisz stopniowo z kaloriami, w miarę [...]

Czyli możliwe że jednak za mało kalorii jem dziennie. Nie mogę do końca wyliczyć mojego zapotrzebowania na kalorie. Na potreningu.pl w kalkulatorze wychodzi mi że jest to ponad 3700 kalori dziennie przy moim treningu 3-4 razy w tygodniu. Czyli przy redukcji powinienem jesc ile? okolo 3000 czy więcej?

[...] w lustro i spoglądać na wagę. Bezpieczny spadek masy ciała to 0,5kg/tydz, czyli ok. 2-2,5kg/msc. Tyle organizm potrafi mniej więcej zrzucił czystego tłuszczu z organizmu, większe spadki to oznaka, że zbyt duży deficyt kalorii dobrałeś i schodzi z Ciebie głównie woda podskórna. Pozdro. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-17 15:34:42

[...] błonnik. Ja nie mówię o zupełnym przekreślaniu mięsa z jadłospisu, po prostu staram się je jeść ok. 2x/tydzień, wolę zamiast tego jeść ryby. Chciałam policzyć sobie normę kalorii i na tej podstawie ułożyć dietę, ale wyliczyłam tylko BMR i ugrzęzłam, bo aby pójść dalej, muszę obmyślić sobie trening i tutaj mam zapytanie, mianowicie - czy 3x [...]

[...] po troszku, na niczym jakoś szczególnie mi nie zależy - chcę wysmuklić sylwetkę. Do tej pory za bardzo sugerowałam się wagą i mnie to wciągało w jakieś depresyjne obcinanie kalorii (choć po moich lekkich treningach spodnie coraz bardziej zjeżdżały z tyłka), więc odstawiłam ją teraz do szafy i w ruch pójdzie metr :). Na zdjęciach wyglądam jak [...]

Dziękuje. Postaram sie wszystko na bieżąco dodawać. Niezbyt wiem ile i jak mam jeść bo zawsze to było takie ograniczanie kalorii na chwile ....a później coś w mnie pękało bo nie dawałam rady. Doczytam wszystko co powinnam i zabieram sie za siebie. Dodam że mam 2 dzieci i psa ...męża też żeby nie było ze o nim zapomniałam. W tej chwili zero [...]

[...] - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g olej to ty olej Sok zamień na prawdziwe owoce No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml Dużo mleka, nie masz problemu z trawieniem takiego posiłku ? 17.00 - Zapowiada się [...]

[...] V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

[...] na odzywkach to moze neiraz okazać się prawdą, taka osoba trenuja ma jakąś dietę stosuje odżywki i ma nadwyżkę kaloryczną a po cyklu kończą się odzywki jest mniej kalorii dostarczonych do organizmu i jak ma utzrymać masę jak nie dostaje paliwa. Ale to jest długi proces od tak z dnia na dzien nic nei spadnie. Co do diet to spójrz na [...]

[...] suplementów masz taka opinie gdzieś, więc jak masz już coś kupować to kwasy tłuszczowe omega3 i witaminy np. z olimpu, ewentualnie jakiegoś gainera do dodania dodatkowych kalorii w diecie..... "Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo" 3 razy w tygodniu zacznij od lekkiego [...]

Dorzuć sobie 300 kcal do zapotrzebowania i będzie ok. Wolniej będzie szło, ale beztłuszczowo. Kalorii z warzyw nie licz, o ile to nie są ziemniaki czy kukurydza.

Możesz zwiększyć ilość kalorii dodając więcej białka. Jednakże przy takiej wadze mała ilość będzie szła w tłuszcz.

[...] kaloryczne, to ok. 2450-2500 kcal. I tu problem - co powinienem zrobić: 1) wrzucić od razu na moje teoretyczne zerowe zapotrzebowanie i dopiero do niego powoli dodawać kcal obserwując reakcję organizmu czy 2) dodawać po trochu do aktualnej faktycznej (teoretycznie minusowej) podaży kalorii, jednocześnie obserwując reakcję organizmu?

za mało kalorii jak na początek. Od zapotrzebowania odejmij 300-500, bo jak teraz odejmiesz 1000, to potem nie będzie co ucinać

pojawił się lekki problem, dodając tłuszczy zwiększa mi się za bardzo ilość kalorii, odejmuję więc z czego mogę po troszku, ale zmniejsza mi się biało zbyt mocno. Mogę do diety dodać jakiś suplement, czy lepiej na razie nie?

Nie znam zagadnienia z tym schodzeniem z kaloriami. Dla mnie sprawa jest prosta - redukcja? To minus 500 kalorii z bilansu energetycznego. Jak Ty masz 2900 to zejście na 1600 to samobójstwo. Szczególnie przy sportowym trybie życia.

o glutaminie pomysle , w koncu tu w uk to zaden wydatek a jak bede jescze z kalorii schodzil to pomoze zebym sie nie przemeczyl

A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]

[...] wprowadzilo spadek wagi? Jak wygladala twoja waga dotychczas? Spozywajac duzo weglowodanow o wysokim indeksie glikemicznym (bulki, chleb, makaron) bedziesz dostarczajac kalorii i czesciej mial uczucie glodu, wiec masz szanse zwolnic metabolizm i przybac na wadze. Najlepiej niech w kazdym posilku bedzie bialko, zdrowy tluszcz i weglowodany. [...]

[...] to spadłem do 61 kg wiec teraz się zaparłem i jem wszystko dodatkowo suplementuje cynkiem i selenem i kupie omega 3, jadłbym fryty z mcdonaldsa bo mają bardzo dużo kalorii ale tam jest za dużo utwardzonych tłuszczy (*nie dotyczy Danii ;)) a ostatni jak wpadłem w niedoczynność a następnie przesadziłem z T3 (tsh było 0,5) to zacząłem jeść [...]