estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
...
Napisał(a)
Xann chyba nie jesteś koniem, żeby tak jeść: owies, kalafior, owies, kalafior, brokuły
...
Napisał(a)
Niechcący post mi się zdublował*.
Dobrze, zdjęcia wstawię jutro :).
Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Ograniczam - w sensie jadam max. 2 razy na tydzień.
Nie zamierzam dłużej ciągnąć tej diety, bo lubię jeść i bardzo chętnie będę jeść więcej - i na pewno nie będę wymyślać powodów, by tego nie robić .
Spróbuję też ułożyć dietę, mam nadzieję, że uda mi się wymyślić coś rozsądnego (w końcu!).
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-02 22:57:40
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-02 22:58:13
Dobrze, zdjęcia wstawię jutro :).
Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Ograniczam - w sensie jadam max. 2 razy na tydzień.
Nie zamierzam dłużej ciągnąć tej diety, bo lubię jeść i bardzo chętnie będę jeść więcej - i na pewno nie będę wymyślać powodów, by tego nie robić .
Spróbuję też ułożyć dietę, mam nadzieję, że uda mi się wymyślić coś rozsądnego (w końcu!).
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-02 22:57:40
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-02 22:58:13
...
Napisał(a)
XannNie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa.
Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii?
...
Napisał(a)
MartuccaXannNie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa.
Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii?
Nie żebym się wielce zagłębiała w te sprawy , ale tak na szybko chociażby z msfery:
msferaMięso jest rzeczywiście pokarmem wysoce kwasotwórczym i jego nadmiar w diecie powoduje zakwaszenie organizmu i obciążenie układu wydalniczego (nerki). Aby uniknąć negatywnych skutków spożywania mięsa należy zachować umiar w ilości jego konsumpcji, wybierać najbardziej wartościowe i najmniej szkodliwe gatunki oraz spożywać dużo warzyw, owoców i nasion roślin strączkowych, działających zasadotwórczo i zawierających, antyutleniacze (witaminy, enzymy, biopierwiastki), oraz błonnik.
Ja nie mówię o zupełnym przekreślaniu mięsa z jadłospisu, po prostu staram się je jeść ok. 2x/tydzień, wolę zamiast tego jeść ryby.
Chciałam policzyć sobie normę kalorii i na tej podstawie ułożyć dietę, ale wyliczyłam tylko BMR i ugrzęzłam, bo aby pójść dalej, muszę obmyślić sobie trening i tutaj mam zapytanie, mianowicie - czy 3x HIIT/tydzień + 3x trening siłowy w domu/tydzień to będzie dobry pomysł?
*Edit: Brat zrobił mi zdjęcia, ale ustawił mnie jak sierotę i zrobił je strasznie nieudolnie (za bardzo od góry chyba, przez co wygląda to dość dziwnie Poczekam na kogoś innego i wstawię lepsze ;)).
A póki co zamieszczam te, które on zrobił:
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:24:47
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:25:25
...
Napisał(a)
Masz jakieś doświadczenie treningowe i kondycję? BO jeżeli z kondycją słabo, albo tak sobie, to lepiej, na początek porobić zwyczajne aeroby - zacząć podwiedzy od 20 min i stopniowo wydłużać. Po pewnym czasie kiedy już z kondycją będzie lepiej wrzucić HIIT. Wiem, że HIIT jest bardziej skuteczny, ale jeżeli nie będzie miał podstawy, to będie słabo.
Siłownię masz już jakoś zaplanowaną?
Siłownię masz już jakoś zaplanowaną?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Biegałam przez miesiąc z lekkim hakiem (4-5 razy na tydzień, zależnie od dnia 8-10 km, taki zwyczajny trucht bez zatrzymywania się; gdy się 'zawiesiłam' i zapomniałam liczyć okrążenia, bądź biegłam w trasę - ok 50-60 minut biegu), ostatnio miałam w tym przerwę, ale znów wróciłam do biegania i stwierdzam, że forma spadła tylko lekko. Poza tym I połowa stycznia po 100 brzuszków codziennie, II połowa - 200 brzuszków codziennie, 2 tyg przerwy (wyjazd) i od 1,5 miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (mianowicie 2 zestawy na brzuch z youtube - od fitappy - czyli ok 20 min, plus zazwyczaj coś do tego dorzucam), pompki, przysiady. Ale to wszystko jest takie nierozgarnięte i chciałabym to w końcu jakoś uporządkować :).
Co do siłowni - na ten temat nie mam zielonego pojęcia mówiąc szczerze, i nie wiem za co się zabrać. Będę szukać ;).
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:34:58
Co do siłowni - na ten temat nie mam zielonego pojęcia mówiąc szczerze, i nie wiem za co się zabrać. Będę szukać ;).
Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:34:58
...
Napisał(a)
Więc widzę, że chyba kondycja jest. IMO na redukcję najlepsze będzie FBW
Choć, zaczekałbym na opinie PAŃ-szefowych działu
Choć, zaczekałbym na opinie PAŃ-szefowych działu
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Nie musisz liczyć swojego zapotrzebowania, już Ci Martucca napisała jaki masz mieć rozkład Białek, tłuszczy i węglowodanów.
Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same.
Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek.
Tu masz trening siłowy dla początkujących https://www.sfd.pl/-t803543.html
Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak masz wątpliwości patrz po linkach w regulaminie (tam praktycznie wszystko już jest) albo pytaj.
Ten trening brzucha to sobie daruj może już. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie.
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 16:20:28
Martucca
Dziewczę, ułóż no porządną dietę w oparciu o linki z regulaminu: 120g białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów.
Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same.
Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek.
Tu masz trening siłowy dla początkujących https://www.sfd.pl/-t803543.html
Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak masz wątpliwości patrz po linkach w regulaminie (tam praktycznie wszystko już jest) albo pytaj.
Ten trening brzucha to sobie daruj może już. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie.
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 16:20:28
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12
Polecane artykuły