Dieta po dietach - prośba o pomoc.

Xann chyba nie jesteś koniem, żeby tak jeść: owies, kalafior, owies, kalafior, brokuły

Dobrze, zdjęcia wstawię jutro :).

Niechcący post mi się zdublował*.

Dobrze, zdjęcia wstawię jutro :).
Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Ograniczam - w sensie jadam max. 2 razy na tydzień.
Nie zamierzam dłużej ciągnąć tej diety, bo lubię jeść i bardzo chętnie będę jeść więcej - i na pewno nie będę wymyślać powodów, by tego nie robić .
Spróbuję też ułożyć dietę, mam nadzieję, że uda mi się wymyślić coś rozsądnego (w końcu!).

Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-02 22:57:40

Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-02 22:58:13

Xann

Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa.

Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii?

Martucca

Xann

Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa.

Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii?

Nie żebym się wielce zagłębiała w te sprawy , ale tak na szybko chociażby z msfery:

msfera

Mięso jest rzeczywiście pokarmem wysoce kwasotwórczym i jego nadmiar w diecie powoduje zakwaszenie organizmu i obciążenie układu wydalniczego (nerki). Aby uniknąć negatywnych skutków spożywania mięsa należy zachować umiar w ilości jego konsumpcji, wybierać najbardziej wartościowe i najmniej szkodliwe gatunki oraz spożywać dużo warzyw, owoców i nasion roślin strączkowych, działających zasadotwórczo i zawierających, antyutleniacze (witaminy, enzymy, biopierwiastki), oraz błonnik.

Ja nie mówię o zupełnym przekreślaniu mięsa z jadłospisu, po prostu staram się je jeść ok. 2x/tydzień, wolę zamiast tego jeść ryby.

Chciałam policzyć sobie normę kalorii i na tej podstawie ułożyć dietę, ale wyliczyłam tylko BMR i ugrzęzłam, bo aby pójść dalej, muszę obmyślić sobie trening i tutaj mam zapytanie, mianowicie - czy 3x HIIT/tydzień + 3x trening siłowy w domu/tydzień to będzie dobry pomysł?

*Edit: Brat zrobił mi zdjęcia, ale ustawił mnie jak sierotę i zrobił je strasznie nieudolnie (za bardzo od góry chyba, przez co wygląda to dość dziwnie Poczekam na kogoś innego i wstawię lepsze ;)).
A póki co zamieszczam te, które on zrobił:


Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:24:47




Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:25:25

Masz jakieś doświadczenie treningowe i kondycję? BO jeżeli z kondycją słabo, albo tak sobie, to lepiej, na początek porobić zwyczajne aeroby - zacząć podwiedzy od 20 min i stopniowo wydłużać. Po pewnym czasie kiedy już z kondycją będzie lepiej wrzucić HIIT. Wiem, że HIIT jest bardziej skuteczny, ale jeżeli nie będzie miał podstawy, to będie słabo.

Siłownię masz już jakoś zaplanowaną?

Biegałam przez miesiąc z lekkim hakiem (4-5 razy na tydzień, zależnie od dnia 8-10 km, taki zwyczajny trucht bez zatrzymywania się; gdy się 'zawiesiłam' i zapomniałam liczyć okrążenia, bądź biegłam w trasę - ok 50-60 minut biegu), ostatnio miałam w tym przerwę, ale znów wróciłam do biegania i stwierdzam, że forma spadła tylko lekko. Poza tym I połowa stycznia po 100 brzuszków codziennie, II połowa - 200 brzuszków codziennie, 2 tyg przerwy (wyjazd) i od 1,5 miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (mianowicie 2 zestawy na brzuch z youtube - od fitappy - czyli ok 20 min, plus zazwyczaj coś do tego dorzucam), pompki, przysiady. Ale to wszystko jest takie nierozgarnięte i chciałabym to w końcu jakoś uporządkować :).
Co do siłowni - na ten temat nie mam zielonego pojęcia mówiąc szczerze, i nie wiem za co się zabrać. Będę szukać ;).

Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 15:34:58

Więc widzę, że chyba kondycja jest. IMO na redukcję najlepsze będzie FBW
Choć, zaczekałbym na opinie PAŃ-szefowych działu

Nie musisz liczyć swojego zapotrzebowania, już Ci Martucca napisała jaki masz mieć rozkład Białek, tłuszczy i węglowodanów.

Martucca

Dziewczę, ułóż no porządną dietę w oparciu o linki z regulaminu: 120g białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów.

Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same.

Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek.
Tu masz trening siłowy dla początkujących https://www.sfd.pl/-t803543.html

Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak masz wątpliwości patrz po linkach w regulaminie (tam praktycznie wszystko już jest) albo pytaj.

Ten trening brzucha to sobie daruj może już. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 16:20:28

Spróbowałam ułożyć dietę, wyszło coś takiego (tłuszczu wciąż nadal za mało):
Mogłaby być, tak pi razy drzwi? :) Póki co chleb niestety Carrefourowski, ale będę robić swój własny. I posiłków odrobinę więcej, bo w szkole mnie strasznie 'ssie' :)




Zmieniony przez - Xann w dniu 2012-04-03 18:29:25