kalorii

[...] wypełnić ;). Jeśli sobie nie poradzę to najwyżej wkleję moją dietę na forum i ewentualnie sami zdecydujecie co jest nie tak. Ogólnie staram się nie jeść więcej niż 2000 kalorii dziennie, a nawet dochodzi do 1500. Mięśnie jakby się zmniejszały, a tłuszcz zostaje tak jak był, przez co mój tułów jest trochę obwisły i zupełnie niefajnie to [...]

[...] się jakieś piwo w godzinach wieczornych, ale to raczej raz w tygodniu - max 3 piwa. wyjaśniając - zależy mi na spaleniu tego tłuszczu i ładnemu uformowaniu mięśni - wiecie o co chodzi. Co do diety to dodam tylko, że ciężko mi jeść więcej. Jak zjem za dużo to czuję się zapchany. Chociaż z dziennika wynika, że jem naprawdę mało kalorii. Pomocy :).

[...] tam są zawsze poradniki dla wszystkich, a jak wiemy każdy jest inny i potrzebuje innej porady. Akurat ten artykuł czytałem, ale wyjaśniłem wyżej, że nie mogę jeść 3,5 tys kalorii, bo mnie to od razu zalewa. Dopiero jak jem poniżej dwóch to waga lekko spada. Ale skoro ten temat ma się ciągnąć tak długo to może odpuśćmy tą dietę, sam coś [...]

[...] uwalniaja hormon sytości PYY3-36. On mówi mózgowi: "Stop, poczekaj". Zostaje odblokowany układ sytości. Przestajemy jeść. Jeśli jednak przyjęliśmy na tyle mało kalorii, że opustoszałe komórki tłuszczowe nie napełniły się z powrotem, poziom leptyny jest wciąż niski i historia się powtarza." ...a wtedy dzieci rewolucji podniosą [...]

Liczę na siebie też i mam nadzieję, że nie stracę Twego czasu, aczkolwiek po tylu latach ograniczeń kalorii ciężko będzie przestawić mój mózg :) A zdjęcia muszę w tak publicznym miejscu wklejać ?? ;/ ja nie wyglądam tak jak Ty na początku diety ;/ Ty wyglądałaś świetnie, ja umrę ze wstydu.

Sprawność całkiem całkiem. Dobrze wybrałeś FBW. Masa przy mma jest możliwa ale musisz mieć dietę z dużą nadwyżką kalorii. Z takim sprzętem znajdź coś tutaj: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html

[...] kiełbase tez czasem jadłem) ;>> do sniadania wrzucilem makrele30g na sile bo nie wiem jak to sniadanie zrobic mimo tym linkom, i to wpc 33g (bo tyle chyba wychodzi w jednej miarce) wrzucilem do 4go posilku, nie wiem co zmienić aby kalorii bylo mniej i troszke mniej tluszczu, jakies sugestie ? /SFD/2017/1/24/2946012f5c6f44e9b16c86e8096e5f5d.jpg

[...] niskiej gęstości odżywczej zatem brakuje istotnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin, minerałów, zdrowych kwasów tłuszczowych (w tym Omega-3). Dodatkowo ilość kalorii jest skrajnie niska ( jak na start ) organizmu nie da się w tak łatwy sposób oszukać ucinając restrykcyjnie wartość energii. Na deficycie kalorycznym aeroby [...]

Przy wadze 107 to gołym okiem widać ze mało tych kalorii, mało tluszczy. Oblicz porzadnie jakie masz zapotrzebowanie kcal i wrzuc porzadnie diete tak jak jest w linku ktory ci podalem. A wtedy ktos jeszcze ci powie co jest nie tak

[...] wiecej weglowodanow to wtedy mniej tluszczy żeby się nie odkladaly bo ciało najpierw pali weglowozamy zanim tłuszcze a jaj na zezbe to wiecej tłuszczów aby nadrobić utratę kalorii ponieważ biezesz mniej weglowodanow. Jeszcze jedno jak uzywasz białko w proszku to wolnowchlaniajace jest najleprze o każdej porze dnia. Szybko wchlaniajace jak WHEY [...]

Oj chyba było. około białko 550g, wegli 850g tłuszcz 160-180g jakieś 7500 kalorii dziennie. Teraz z bialkiem trochę zwolnilem gdyż po ostatnim badaniu krwi wyniki mojej nerki były powyżej normy( niewiele) wiec nie jadam wiecej niż 50g białka na posiłek.

Sporo kalorii ale w sam raz na mase słuchaj mam pytanie w dni treningowe jadłeś tyle samo ile w nietreningowe? czy coś zmieniałeś ? pozdrawiam serdecznie !

[...] na siłownie wkręciło mnie do tego stopnia, że zrezygnowałem z biegania. Sądzę że teraz przez trzy-cztery tygodnie zostawię tak jak jest, mierząc przy tym pas i klatkę piersiową. A w marcu dołożę kalorii i spróbuję kreatyny. Ważne jest to że zaczynam się przyzwyczajać do wagi kuchennej :) Zmieniony przez - sqizzy w dniu 2018-01-23 21:40:06

[...] ma to związek z godziną konsumpcji ostatniego posiłku. Docelowo chcę uzyskać wagę na poziomie 102-104 kg i utrzymywać ją. Jestem endo więc nie chcę walić od razu miliona kalorii bo zaraz wywali bęben i boczki, ale zastanawiam się czy nie skoczyć do 4000kcal ( dodając węgle i tłuszcze, białka i tak jest wysoko). Aktualnie trening 3 dni w [...]

Mięśnie nie rosną z tygodnia na tydzień. Spokojnie, warto trzymać się obecnych kalorii i wydłużyć czas zwiększania podaży energii.

Nie masz niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, więc ze zwiększaniem kalorii lepeij uważać.

[...] i wegle tez tak jak bylo przed tą manipulacją ? I ten pomysł z dodaniem wegli wzialem z tego filmiku ... krzychu tam mówi ze najgorszą opcją jak jest stagnacja jest cięcie kalorii https://www.youtube.com/watch?v=A7KkreV6PUk A co do cardio w dnt to mam czasami (WF w szkole, najczęśniej bieganie całą lekcje) Zmieniony przez - Squirrel w dniu [...]

cos Ty Aniu, ja waze 75, wazylem sie wczoraj. Od tygodnia jadam moze z 1500 kalorii dziennie i nic nie spada... A Tobie nie trzeba zrzucac wagi SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim czasie

[...] Zaczynamy.. Ćwiczyć zacząłem od Marca 2018 z waga 90 kgmiałem kilku letnia przerwę spowodowanymi melanzami :) Zaczęło się od zwiększeniu białka w diecie i troszkę kalorii na plus , nie liczyłem. Dobilem do 97 kg .(ostatnie zdj) Od listopada 2018 wpadło cardio na każdym treningu 25 min a trenuje 4x w tyg . Styczeń 2019 waga 86 kg . [...]

Czyli za dużo obciąłem kalorii, czy za ciężkie treningi? Aktywność fizyczna jest, a jednak nie widzę super postępów. Oprócz senności, braku koncentracji (czasem) i zmęczeniu żadnych innych dolegliwości.