kalorii

[...] naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje wiele radości. Aktualnie obniżyłem nieco dzienne spożycie kalorii. Dieta 27.02.2017 Posiłek 1: Płatki jaglane 50g, jogurt naturalny 100g, whey 30g, wiórki kokosowe 20g, pół kg owoców ( kiwi, pomarańcze, truskawki ) Posiłek 2: [...]

[...] organizm charakteryzuje się niskim poziomem składników odżywczych we krwi. Jak już wcześniej wspominałem trening na czczo słabiej wpływa na EPOC, czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy). Poza tym, poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). Wobec tego [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Ja bym się tych 8% teraz nie trzymał, tylko zbilansował dietę, dołożył trochę ponad zerowy bilans i trening Jak dojdziesz do ludzkiej wagi, to dopiero wtedy uciąłbym trochę kalorii i skupił się na redukowaniu tłuszczu, ale już z masą na pokładzie Zobaczmy co napiszą inni Pozdrawiam

Mogles popelnic inne bledy, raz ze jadles za malo kalorii a dwa ze masz wiecej bialka niz tluszczu - mowie o proporcjach, moegle doprowadzic do tego ze zamias "nauczyc" organizm czerpac energie z tluszczy czerpiesz ja z bialka. W ogole nie rob na czczo zadnych treningow, co do ladowania, ile warzyw i jakie jesz dziennie. Możesz [...]

Nie wiem jak Wy to liczycie, że przy takiej wagi i dość sporej aktywności wychodzi tylko tyle kalorii. Jak dla mnie to zły pomysł by od razu jechać z takiego pułapu kalorycznego, jest nisko ale rób jak uważasz.

ile twoim zdaniem powinno byc? Szybko sie zalewam ale moze nie ma takich efektow jakie bym chcial bo za malo kalorii o organizm sie broni? Ktory skladnik zwiekszyc? Jak powinny wygladac proporcje?

racja, Brokuły & company dodałam jako własne ale jakoś mi się wkręciło, że każde ma inną ilość białka i kalorii ale dla mnie to przecież nie ma znaczenia poza ww}:-( i jeszcze pytanie do kozieradki: mam kupić już zmieloną czy całe nasiona? Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-26 09:54:33

pogryzę ale tylko raz%-) ale taką przyprawę zmieloną wszamać? z łyżki? dobra, ostatnie korekty. Ten dzień jeszcze będzie kulawy bo za mało kalorii mi wyszło no i uczciwie nie zjem 70ww z warzyw. Za duże ilości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614e61986c1c491a91a6d2ad708298a6.png jutro sobota i w razie czego mogę przemieszczać się jako balon to spróbuję [...]

poczekac jeszcze tydzień :-)) to nie okres a aero robisz? powinnaś cos robić by za szybko nie musieć ciąć kalorii

Pomijając szczegóły przy takiej aktywności musisz jeść odpowiednio dużo kalorii by ubytek tkanki tłuszczowej był efektywny, dokładniej proporcjonalny do wyrzeczeń. Przy takich ograniczeniach na poszczególne produkty chyba jest to niewykonalne? Jeśli możesz opisz swój przykładowy dzień: rozkład posiłków(kaloryczność), coś więcej o treningu...

[...] dalej. Czy powinnam cos dodac do moich treningow, bieganie? Jesli chodzi o odzywianie, przyznaje sposob jest rzeczywiscie dosc restrykcyjny a ilosc spozywanych przeze mnie kalorii jes niewielka, poniedzialek: 1. kawa z chudym mlekiem 30kcal 2. jogurt naturaly bez cukru 90kcal 3. duzy filet z soli z warzywami 110kcal+50kcal (nie jestem pewna czy [...]

3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]

[...] w jakim celu jest ten temat. Niemniej, IG jest mocno przereklamowanym wskaźnikiem. Nie masz IO, ale tego typu chorobę? nie rozumiem tego zdania. W diecie jest dość mało kalorii, a w tym również białka. Białko ma wysoki TEF (efekt termiczny pożywienia), stąd też wyższa jego podaż będzie wskazana podczas redukcji masy ciała. Dietę należałoby [...]

[...] zakupów i jem 4 posiłki dziennie o tej samej kaloryczności. Po tym pierwszym m-cu widzę, że wolałbym chyba być bardziej samodzielny przy tworzeniu diety (w tym proporcji kalorii i b/t/w przy każdym posiłku). Niemniej zakupu diety absolutnie nie żałuję, bo dużo się uczę o odżywaniu i redukcji. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-21 [...]

[...] analizator kupilem juz wazac 40 kilogramow mniej. Powoli, wytrwale do przodu, pracuj i bedzie dobrze ;) Edit: Raf ma racje, nie chce podwazac kompetencji ludzi z Potreningu, ale 2k kalorii na takiego chlopa to jest jakis zart. Nie ma tam aby bledu ? Tyle jedza dziewczyny 65kg w dziale Ladies ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-29 09:40:31

RafalRRRR Pytałem o to dietetyka i dostałem odpowiedź "Witam, w diecie jest faktycznie mało kalorii, ale jest to zwiazane z niską aktywnoscią i dość sporym poziomem tkanki tłuszczowej, który skutkuje nadmiernie wysokim poziomem leptyny i zaburzeniem wrażliwości insulinowej. Im wyzszy jest poziom zatłuszczenia tym głębszy wprowadzamy deficyt [...]

[...] Zapotrzebowanie liczy na podstawie parametrów takich jak waga, wiek, płeć i tętno, czyli zestaw danych jakim nie dysponują żadne kalkulatory via Web. Pobiegaj ze zwykłym pulsometrem. Złap tętno średnie i maksymalne, a potem wprowadź te dane do trackera sportowego, którego używasz. Zobaczysz jak zmieni się liczba spalonych kalorii podczas biegu.

[...] zwykły pulsometr, żeby przekonać się jak średnie wyliczenia są różne od tego co on pokazuje. Ja kiedyś sprawdzałem w dwóch trackerach i pulsometrze i otrzymałem 3 różne wyniki. Ale zawsze pulsometr pokazuje mi więcej spalonych kalorii niż wyliczenia trackerów do których przyjmowane są jakieś średnie wyliczenia dla biegacza z 3 tfu 2 nogami %-).

[...] tłuszczu roślinnego i węglowodanów (białe pieczywo) to jeden z najgorszych zestawów. I tak jesteś "po kosztach", bo waga mogła pójść do góry. Tu już nie chodzi o liczenie kalorii. Są kalorie i kalorie. No i są kompozycje pokarmowe, które sprawiają, że nawet dobre kalorie, i to w niewielkich ilościach, stają się czymś szkodliwym. Ja w takich [...]