kolejna osoba zainteresowana lowcarb....

wrzucam z innego postu:
Witam,

Wiem ze juz takich postow bylo sporo.... przeczytalam duzo na forum, ale nadal mam pewne watpliwosci.
No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje.
Jako kobiecie potrzeba mi zrzucenia tego co sie nagromadzilo :D no i tu sie pojawia problem, dlatego ze cwicze duzo, a efektow nie ma. Probowalam juz cos zmienic, ale skonczylo sie na probach- po zmaianch w diecie nie maialm sily na treningi.
Teraz jest lato+ przeporowadzilam sie blizej pracy, wiec moge wyskoczyc i zjesc w domciu. Po przeczytaniu kawalak!!! o diecie low carb, tak sie zastanawiam ze to moze byla by dobra dla mnie? Mam teraz akurat dwa tygodnie, aby zaczac sie do niej przygotowywac i po 16 sierpnia moge juz ja wrzucic jako 'danie glowne'.
Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela.
Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte kalorii dostarczac z innymi produktami.
Czy przy tej diecie nadal stosowac okolo 5 posilkow dziennie?

Z tego co zrozumialam trudne sa pierwsze 2-4 dni, kiedy organizm przechodzi na spalanie tluszczy, i po 14 dniach trzeba uzupalnic wegle? sorrki wole uscislic niz w jakies bagno wpasc....

Z gory dziki za uscislenie mego metliku.

A dopisuje sie tu aby nie robic smieci z nowym tematem


A to odpowiedz Kanarka

No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje.
TEGO WIEDZIEC NIE MOZESXZ DOPOKI NIE ZBADASZ U LEKARZA A TAKICH BADAN W POLSCE SIE NIE WYKONUJE ZA WIELE TAK WIEC MOZESZ JEDYNIE PRZYPUSZCZAC W WALCE POMOZEMY.
------------------
Jako kobiecie potrzeba mi zrzucenia tego co sie nagromadzilo :D no i tu sie pojawia problem, dlatego ze cwicze duzo, a efektow nie ma. Probowalam juz cos zmienic, ale skonczylo sie na probach- po zmaianch w diecie nie maialm sily na treningi.
ILE TRENUJESZ - CO TRENUJESZ - ITP ITD (OPISZ MI PO PROSTU SWOJE AKTYNOWNOSCI W CIAGU DNIA/TYGODNIA JESLI MOZESZ)

Teraz jest lato+ przeporowadzilam sie blizej pracy, wiec moge wyskoczyc i zjesc w domciu. Po przeczytaniu kawalak!!! o diecie low carb, tak sie zastanawiam ze to moze byla by dobra dla mnie?
BRAWO TO MOZE BYC DIETA NIE TYLKO DLA CIEBIE ALE I DLA KAZDEGO

Mam teraz akurat dwa tygodnie, aby zaczac sie do niej przygotowywac i po 16 sierpnia moge juz ja wrzucic jako 'danie glowne'.
NIE MA PO CO SIE PRZYGOTOWYWAC PO PROSTU ZACZNIJ. TO NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. CHYBA ZE PISZAC "PRZYGOTOWAC" MASZ NA MYSLI ZAPOZNANIE SIE Z TEMATEM ITP TO OK.

Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela.
MI WYCHODZI NA DZIEN DOBRY TROCHE WIECEJ - SZCEGOLNIE JESLI JESTES AKTYWNA ALE POWOLI WSZYSTKO USTALIMY - PODAJ TYLKO JESLI MOZESZ AKTYWNOSCI I DIETE JAKA DO TEJ PORY MIALAS - CZY ZWRACALAS UWAGE NA TO CO JESZ ITP.

Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte kalorii dostarczac z innymi produktami.
TO NIE JEST AZ TAKIE WAZNE. JESLI CHCESZ MOZEMY ZACZAC OD <30 A JESLI CHCESZ - TAKZE OD 60g - TO ZALEZY OD CIEBIE I TWOICH WYMAGAN WZGLEDEM WEGLOWODANOW

Czy przy tej diecie nadal stosowac okolo 5 posilkow dziennie?
TAK

Z tego co zrozumialam trudne sa pierwsze 2-4 dni, kiedy organizm przechodzi na spalanie tluszczy, i po 14 dniach trzeba uzupalnic wegle? sorrki wole uscislic niz w jakies bagno wpasc....
W DUZYM SKROCIE - TAK - O TO CHODZI - JESLI CWICZYSZ SILOWO - POLECAMY LADOWAC WEGLE. PIERWSZE LADOWANIE PO OKOLO 2 TYGODNIACH - TEZ PRAWDA - POZNIEJ LADOWANIA MOGA BYC CZESTSZE - ALE WSZYSTKO ZALEZY OD CIEBIE I TWOICH PREFERENCJI

Z gory dziki za uscislenie mego metliku.
CIE PROSZE BARDZO.

A dopisuje sie tu aby nie robic smieci z nowym tematem
LEPIEJ NOWY TEMAT ZALOZYC - POZNIEJ BEDZIE LATWIEJ DLA KOGOS INNEGO ZROZUM

poznalem 3 znaczenia tego slowa - ale obrazac sie nie obrazam ...ile to ja mam lat zreszta to internet przecie
wiesz jakbys mnie kopnela w du.pe na moim weselu i powiedzialabys ze jestem jedna z najgorszych osob jaka w zyciu spotkalas to mialbym moze powody a tak to "stary" dobry Grasik nadal zes jest

co do restrykcji - to mam to samo - albo calosciowo idealnie dopracowany plan albo kupa i sie zle czuje ze cos nie wyjdzie itp

ps. dorwalem wlasnie cyfrowke hehe

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

ILE TRENUJESZ - CO TRENUJESZ - ITP ITD (OPISZ MI PO PROSTU SWOJE AKTYNOWNOSCI W CIAGU DNIA/TYGODNIA JESLI MOZESZ )
3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie

NIE MA PO CO SIE PRZYGOTOWYWAC PO PROSTU ZACZNIJ. TO NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. CHYBA ZE PISZAC "PRZYGOTOWAC" MASZ NA MYSLI ZAPOZNANIE SIE Z TEMATEM ITP TO OK.
Zapoznanie z tematem + tydzien na urlopie :D to sie nie da wtedy diety stosowac&#8230;

MI WYCHODZI NA DZIEN DOBRY TROCHE WIECEJ - SZCEGOLNIE JESLI JESTES AKTYWNA ALE POWOLI WSZYSTKO USTALIMY - PODAJ TYLKO JESLI MOZESZ AKTYWNOSCI I DIETE JAKA DO TEJ PORY MIALAS - CZY ZWRACALAS UWAGE NA TO CO JESZ ITP.
Aktywnosc?? Eee siedze przy biurku caly dzien, i to wsio+ sporty wieczorem. A to co robilam do nie byla dieta sensu stricte, tylko uwazalam na wegle, aby nie bylo ich za duzo+ aby nie za duzo tluszczy, no istaralam sie jesc czesto co srednio mi wychodzilo. A glowny posilek raczej staram sie zjesc o 13-tej a wieczorem staralam sie jesc wiecej bialka&#8230;. Ale to roznie wychodzilo

TO NIE JEST AZ TAKIE WAZNE. JESLI CHCESZ MOZEMY ZACZAC OD <30 A JESLI CHCESZ - TAKZE OD 60g - TO ZALEZY OD CIEBIE I TWOICH WYMAGAN WZGLEDEM WEGLOWODANOW
Ok, czyli ilosc wegli przetestuje&#8230;.

LEPIEJ NOWY TEMAT ZALOZYC - POZNIEJ BEDZIE LATWIEJ DLA KOGOS INNEGO ZROZUM
To zakaldam nowy temat.
I dzieki za odpowiedzi na inne pytania

3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km.
BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW

Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie
OK - WIEC JESTES NAWET DOSYC AKTWNA - NIE ZA DUZO JEDNAK JESTES . USTALIMY WIEC WIEKSZY POZIOM KALORII O ILE BEDZIES ZREGULARNIE CHODZIC NA SILOWNIE/TENNIS CZY CO TAM WYBIERZESZ (BO WNIOSKUJE ZE BIEGAC BEDZIESZ)

Zapoznanie z tematem + tydzien na urlopie :D to sie nie da wtedy diety stosowac
ATAM NIE DA SIE

Aktywnosc?? Eee siedze przy biurku caly dzien, i to wsio+ sporty wieczorem. A to co robilam do nie byla dieta sensu stricte, tylko uwazalam na wegle, aby nie bylo ich za duzo+ aby nie za duzo tluszczy, no istaralam sie jesc czesto co srednio mi wychodzilo. A glowny posilek raczej staram sie zjesc o 13-tej a wieczorem staralam sie jesc wiecej bialka. Ale to roznie wychodzilo
WIEC NIE WIEM WKONCU JAK Z TYMI AKTYWNOSCIAMI TE SPORTY NAWET JESLI UPRAWIASZ WIECZOREM (ZDEFINIUJ WIECZOR - KTORA GODZINA MNIEJ WIECEJ) TO I TAK JE UPRAWIASZ WIEC AKTYWNOSC JEST ZRESZTA USTALIMY WSZYSTKO CO I JAK - TYLE ZE POWOLI I WG TWOICH UPODOBAN.

Ok, czyli ilosc wegli przetestuje.
ZLE ZINTERPRETOWALAS - POLECAMY TUTAJ NISKA ILOSC WEGLI - TZN OK.<30G/DZIEN PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE POZNIEJ MOZESZ TESTOWAC Z WIEKSZA ILOSCIA - CHYBA ZE NIE MOZESZ SIE ODERWAC OD WEGLI - WTEDY MOZEMY ZACZAC OD WIEKSZEJ ILOCI JEDNAK LEPIEJ ABY ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO MNIEJSZEJ ILOSCI ZA TO PRZESTAWIL SIE NA TLUSZCZE. ZALEZY TO JEDNAK OD CIEBIE (ILOSC WEGLI). I TAK DOBRZE I TAK DOBRZE (CHOC ROZWIAZANIE Z <30GWW/DZIEN JEST MOIM ZDANIEM TROSZECZKE LEPSZE)

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-31 17:33:05

OK - WIEC JESTES NAWET DOSYC AKTWNA - NIE ZA DUZO JEDNAK JESTES . USTALIMY WIEC WIEKSZY POZIOM KALORII O ILE BEDZIES ZREGULARNIE CHODZIC NA SILOWNIE/TENNIS CZY CO TAM WYBIERZESZ (BO WNIOSKUJE ZE BIEGAC BEDZIESZ )
Biegac bede I to na pewno, pozniej bedzie wiecej tenisa+ wspinaczka, wiec silownia odpadnie. E jak sie siedzi caly dzien przed biurkiem to sport jest bardzo potrzebny!
WIEC NIE WIEM WKONCU JAK Z TYMI AKTYWNOSCIAMI TE SPORTY NAWET JESLI UPRAWIASZ WIECZOREM (ZDEFINIUJ WIECZOR - KTORA GODZINA MNIEJ WIECEJ) TO I TAK JE UPRAWIASZ WIEC AKTYWNOSC JEST ZRESZTA USTALIMY WSZYSTKO CO I JAK - TYLE ZE POWOLI I WG TWOICH UPODOBAN.
W pracy jestem od 9 do 18, z przerwa na lunch I pozniej wieczorem, czyli od 19, wole od 20 ale czasami sie nie da, cos robie czas poswiecony na trening jest rozny, czasami jest to tylko 30min. biegania, czasami 2.30 h (np. Tennis+ cwiczenia rozciagajace). Staram sie jeden wieczor w tygodniu odpoczywac, I czasami sobote robie wolna, ale to roznie bywa
Teraz sobie zrobie redukcje wegli, przez najblizsze dni zobacze jak sie czuje, i od 17 startuje <30g,ww.

A z tym urlopem to sie nie da diety stosowac, na winko jade J ,
Mam tylko pewne watpliwosci, bo nie zabardzo lubie miesko&#8230; wiec bedzie cos trzeba z warzyw pokombinowac, ale popatrze na inne posty wiec jak cos bede nie wiedziala to sie dopytam. A co do kalorii to ile twoim zdeniem powinnam przyjmowac?

jeszcze mam glupie pytanie, co to jest Ketoza?? bo pojawia sie w postach a nie wiem o co chodzi?? qurcze trudno jest sie przegryzc przez posty.....

ketoza stan obecnosci we krwi cial ketonowych bedacych pochodna splania tluszczy
czesto przy dietach niskoww (<100g dzinnie przez dluzszy czas) wystepuje
ciala ketonowe sa produkowane (tylko w mniejszej ilosci) zawsze (nawet na dietach wysokoww)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

dzieki!
a jaka to ma implikacje? tzn, zle sie czlowiek czuje czy co?

nie - jest to po prostu zakwaszenie organizmu ketonami czyli produktami spalania tluszczy ketony to energia powstajaca z tluszczu i zastepujaca glikogen (ktory jest glownym zrodlem energii przy dietach wysokoww)
to w takim wielkim skrocie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-01 16:23:41

przez pierwszy okres gdy organzim 'uczy' sie wykorzytywac ketony i kwasy tluszczowe w miejscu ww wiekszosc ludzi czuje sie zle(prare dni) pozniej jest lepiej niz przed zaczeciem (u wiekszosci znowu)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

to jeszcze jedna mam watpliwosc... gdzies przeczytalam ze sie nerki obciaza? prawda li to?

a i jeszcze jedno ... jak jest z owocami i warzywami? bo do tej pory one byly podstawa jedzenia ....wiec teraz bedzie duza zmiana. Ok winogrona i banany odpadaja... ale reszta???

tak wogole to dzieki chlopaki za odpowiedzi

to jeszcze jedna mam watpliwosc... gdzies przeczytalam ze sie nerki obciaza? prawda li to?

NIE STWIERDZONO PROBELMOW U OSOB ZE ZDROWYMI NERKAMI

a i jeszcze jedno ... jak jest z owocami i warzywami? bo do tej pory one byly podstawa jedzenia ....wiec teraz bedzie duza zmiana. Ok winogrona i banany odpadaja... ale reszta???

WARYWA JAK NAJBARDZIEJ CHOC NP STRACZKOWE MAJ DUZO WW WIEC UWAGA NA NIE !!
OWOCE WYBIERAMY TE O NISKIEJ ZAWARTOSCI WW, ALE PAMIETAJMY ZE WW LICZYMY TYLKO AKTYWNE (WSZYSTKIE- BLONNIK)
WINOGLORNA O ILE SIE NIE MYLE MAJA MALO WW, BANANY DUZO !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'