SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lowcarb - jakie proporcje btw?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,

Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to tluszcz). Miesiac temu przechodzilam kopenhaska (troche niepotrzebnie, ale zalezalo mi na szybkim efekcie), potem od razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien. A oto moje pytania:
1. Czy proporcje bialka i tluszczu sa ok czy moze powinnam jesc wiecej tłuszczu?
2. Czy ladowac w weekendy ww jesli nie cwicze jakos specjalnie duzo? czy takie ladowanie pomaga schudnac czy trzeba wtedy cwiczyc wiecej?
3. Staram sie prawie nie jesc ww - nie wiem czy to dobrze. Biore witaminki, ale zawsze to lepiej przyjmowac je z warzyw a nie z tabletek?
4. Jak dlugo mozna byc na takiej diecie - przy bardzo niskim spozyciu wegli - zeby bylo zdrowo?
5. Jak szybko po porannych aerobach moge zjesc sniadanie?

Bardzo bede wdzieczna za pomoc i korzystajac z okazji chcialam wszystkim bardzo podziekowac za ogromna ilosc wiedzy jaka zdobylam do tej pory czytajac forum.

A.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79160
Witaj
-----------------
Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow.
BRAWO ARCHIWUM PELNE INFORMACJI JEST DOBRE ZE SKORZYSTALAS. DZIEKI.

Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to tluszcz).
OK. BARDZO DOBRZE.

Miesiac temu przechodzilam kopenhaska (troche niepotrzebnie, ale zalezalo mi na szybkim efekcie), potem od razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach.
ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE.

Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144.
CO DO CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE POZIOM GLIKOGENU JEST JUZ BARDZO NISKI - TAK WIC JESLI RAZ NIE ZROBISZ NA CZCZO - NIE MA PROBLEMU Z TRENINGIEM W GODZINACH POLUDNIOWYCH CZY WIECZORNYCH. TETNO OK.

Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu.
OK.

Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). 
OK.

Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien.
WYDAJE SIE WSZYSTKO OK PRZYCZEPILBYM SIE JEDYNIE DO ILOSCI WW ... JEDZ PONIZEJ 30G ALE ...(PARADOKSALNIE) - JEDZ TA ILOSC - NIE OGRANICZAJ TAK BARDZO WEGLOWODANOW (DO TYCH 5G CZY 10G) - I PAMIETAJ ZE OD CALKOWITEJ ICH (WW) ILOSCI - ODLICZASZ BLONNIK - CO POZWOLI CI NA O WIELE WIEKSZE MANIPULACJE WW W CIAGU DNIA.

A oto moje pytania:
1. Czy proporcje bialka i tluszczu sa ok czy moze powinnam jesc wiecej tłuszczu?
WYDAJE MI SIE OK ZAPOTRZEBOWANIE JEST OK (JESLI DOBRZE WYLICZYLAS - CHOC TO TYLKO TEORIA) - I JESLI NIE ZAUWAZYSZ SPADKOW - ODEJMIJ TROCHE TLUSZCZU TAKZE ILOSC BIALKA (OK. 1,6g/KG ZGODNIE Z MOIMI OBLICZENIAMI) JEST OK CHOC POKUSILBYM SIE O ZWIEKSZNEIE NIECO ...ALE JEST OK.

2. Czy ladowac w weekendy ww jesli nie cwicze jakos specjalnie duzo? czy takie ladowanie pomaga schudnac czy trzeba wtedy cwiczyc wiecej?
MOIM ZDANIEM - LADOWAC - TO ZALEZY COPRAWDA GLOWNIE OD CIEBIE - JEDNAK MOIM ZDANIEM LADOWANIA SA BARDZO PRZYDATNE ...NIE TYLKO POD WZGLEDEM FIZJOLOGICZNYM (UZUPLENIENIE GLIKOGENU, WYRZUT INSULINY ITP) ALE GLOWNIE - PSYCHICZNYM ... TAKI MALY ODPOCZYNEK PSYCHICZNY.
TO JEDNAK CALKOWICIE TWOJ WYBOR I JESLI (JAK WIDZE) NIE WYKONUJESZ CWICZEN SILOWYCH - NIE MUSISZ ICH ROBIC CO TYDZIEN (BTW MOZESZ JE ROBIC ROWNIE DOBZRE CO 2 LUB CO 3 DNI - TO ZALEZY OD CIEBIE).
NIE TRZEBA CWICZYC WIECEJ.

3. Staram sie prawie nie jesc ww - nie wiem czy to dobrze. Biore witaminki, ale zawsze to lepiej przyjmowac je z warzyw a nie z tabletek?
TAK. JEDZ WEGLOWODANY. NIE OGRANICZAJ ICH DO MINIMALNEJ ILOSCI O JAKIEJ PISZESZ - TYCH 5G CZY 10G... WARZYWA BEDA TUTAJ SWIETNYM WYBOREM.
MULTIWITAMINA - OK

4. Jak dlugo mozna byc na takiej diecie - przy bardzo niskim spozyciu wegli - zeby bylo zdrowo?
BADANIA MOWIA ROZNIE NA TEN TEMAT JEDNAK FAKTEM JEST ZE NP DZIECI CHORE NA EPILEPSJE BYLY NA TEGO TYPU DIETACH NAWET PO 2 LATA I CO ? I NIC... JESTES W TEJ CHWILI NA TYPOWEJ DIECIE KETOGENICZNEJ - Z BARDZO NISKA ZAWARTOSCIA WW - MY PROPONUJEMY TUTAJ WIEKSZA ILOSC WW - JESLI CHCESZ ABY BYL TO TWOJ SPOSOB NA ZYCIE
OCZYWISCIE SA ROZNE WARIANTY WIEC POSZUKAJ INFORMACJI U NAS W DZIALE NA TEN TEMAT. NA PEWNO ZNAJDZIESZ WSZYSTKO CO CIE BEDZIE INETERESOWALO.

5. Jak szybko po porannych aerobach moge zjesc sniadanie?
WIDZISZ - AEROBY SPALAJA TLUSZCZ P O D C Z A S ICH WYKONYWANIA. PO ZAPRZESTANIU CWICZEN WLASCIWIE TYLKO PRZEZ CHWILE OGRANIZM MA WIEKSZE ENERGETYCZNE POTRZEBY - NIE MA WIEC FEKTU AFETRBURN JAK PRZY TRENINGU SILOWYM CZY HIIT TAK WIEC STAWIAM TUTAJ NA POSILEK - ZJEDZONY PO OKOLO 30MIN.

Bardzo bede wdzieczna za pomoc i korzystajac z okazji chcialam wszystkim bardzo podziekowac za ogromna ilosc wiedzy jaka zdobylam do tej pory czytajac forum.
CZYTAJ DALEJ I UCZ SIE. WIEDZA TO PODSTAWA.
POZDRAWIAM


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 51 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8791
Witam!
Czytam i czytam tą Alternatywną Drogę i nie mogę się zdecydować. Nie dlatego,że brak mi przekonania do tego sposobu odżywiania się, ale zniechęca mnie to przeliczanie składników. Rozumiem,że należałoby chyba zaplanować sobie posiłki dzień wcześniej. Przejrzałam różne tabele, dotarłam również do takich, które wskazują ilość błonnika, ale ciągle brakuje mi pomysłów na takie komponowanie posiłków, aby były zgodne z lowcarb. Poza tym ja bardzo lubię owoce, więc może jak już się zrobi zimno i nie będzie owoców sezonowych, wtedy się zdecyduję. Rano na śniadanie jem owsiankę i zauważyłam,że po prostu mam potrzebę zjedzenia czegoś ciepłego rano. Obecnie jestem na diecie Montignac, ale mam jeszcze trochę tłuszczu właściwie wszędzie. Chciałabym to spalić. Nie jestem gruba, ale nie wyglądam dobrze. Od października zamierzam chodzić na siłownię. Sumner mam do Ciebie prośbę. Napisz mi proszę co jesz na śniadanie i czy w ogóle nie jesz węglowodanów, a jeśli jesz to jakie. Mam 35 lat, 161 cm i ważę 53 - 54 kg. Pozdrawiam
andrea_l
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79160
Witaj
Przejzyj w takim razie takze posty kolezanek - podaja tam one wlasne jadlospisy - moze wybierzesz cos ciekawego
Takze w poscie podwieszonym znajdziesz ciekawe pozycje do Twojego jadlospisu
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kanarek,

Wielkie dzieki za odpowiedz. BTW co robisz o 4 rano przed komputerem?! Wszystko jest teraz bardziej jasne i nawet musze sie pochwalic, ze po porannym wazeniu dzisiaj okazalo sie, ze jest 1kg mniej wiec skutkuje!!!

Dodam troche wegli za Twoja rada, co bardzo mnie cieszy bo troche mi tego brakowalo (warzywa). Chociaz dieta jest na razie OK - nie chodze glodna, dobrze sie czuje i chudne to jednak raczej nie dla mnie na dluzej, nawet po zwiekszeniu wegli - za bardzo lubie muesli, makarony i pieczywo. Mysle o powolnym przejsciu na Montignaca po osiagnieciu efektu na jakim mi zalezy.

A ile mniej wiecej wegli mozna jesc bedac na diecie lowcarb w fazie utrzymywania wagi? Sprawa pewnie indywidualna ale tak mniej wiecej?

Jeszcze jedno pytanko - HIIT - bo zastanawiam sie tez nad cwiczeniem w ten sposob na orbitreku jak juz sie troche wciagne (czytalam, ze jest to skuteczniejszy sposob na utrate tluszczu) i ewentualnie wtedy jak szybko mozna zjesc sniadanie?

Pozdrawiam,

A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79160
Wielkie dzieki za odpowiedz. BTW co robisz o 4 rano przed komputerem?!
POMAGAM TOBIE

Wszystko jest teraz bardziej jasne i nawet musze sie pochwalic, ze po porannym wazeniu dzisiaj okazalo sie, ze jest 1kg mniej wiec skutkuje!!!
OK. PAMIETAJ O UTRZYMYWANIU ZDROWEGO TEMPA CHUDNIECIA

Dodam troche wegli za Twoja rada, co bardzo mnie cieszy bo troche mi tego brakowalo (warzywa).
OK. PAMIETAJ TAKZE ABY SPOZYWAC PONIZEJ TYCH OK. 30G/DZIEN PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE - POZNIEJ MOZESZ POWOLI ZWIEKSZAC ICH ILOSC W DIECIE I PAMIETAJ O BLONNIKU O KTORYM WSPOMINALEM.

Chociaz dieta jest na razie OK - nie chodze glodna, dobrze sie czuje i chudne to jednak raczej nie dla mnie na dluzej, nawet po zwiekszeniu wegli - za bardzo lubie muesli, makarony i pieczywo.
NO WIESZ . NA LOWCARB - MOZNA TAKZE JEST MUESLI CZY MAKARON.... ALE O TYM POMYSLIMY POZNIEJ

Mysle o powolnym przejsciu na Montignaca po osiagnieciu efektu na jakim mi zalezy.
OK. TWOJ WYBOR PAMIETAJ ZE TAKZE W MONTIGNACU LICZA SIE KALORIE - TAK WIEC JESLI BEDZIESZ JADLA ZA DUZO - TAM TAKZE MOZESZ UTYC

A ile mniej wiecej wegli mozna jesc bedac na diecie lowcarb w fazie utrzymywania wagi? Sprawa pewnie indywidualna ale tak mniej wiecej?
PRZYJMIJMY ZE UTRZYMANIE WAGI TO BEDZIE STAN W KTORYM ORGANIZM JEST MNIEJ WIECEJ W ROWNOWADZE (CHOC TO NIEMOZLIWE) ANABOLICZNO-KATABOLICZNEJ (CZYLI WZROSTOWO-ROZPADOWEJ ) I NIE BEDZIESZ ZAUWAZAC DUZYCH ZMIAN WAGI CZY WYGLADU ...
TO SPRAWA JAK NAJBARDZIEJ INDYWIDUALNA ALE PONIZEJ 100gWW/DZIEN DIETA MA NADAL CHARAKTER KETOGENICZNY

Jeszcze jedno pytanko - HIIT - bo zastanawiam sie tez nad cwiczeniem w ten sposob na orbitreku jak juz sie troche wciagne (czytalam, ze jest to skuteczniejszy sposob na utrate tluszczu) i ewentualnie wtedy jak szybko mozna zjesc sniadanie?
NA JAKIEJ DIECIE ?
pozdrawiam



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Pamietam - 1kg na tydzien mniej wiecej, to wlasnie po tygodniu jest 1 mniej.

Dzieki za wyjasnienia, a HIIT na lowcarb. A skad pytanie na jakiej diecie? jest roznica jakas jezeli chodzi generalnie o diete redukcyjna?

I jeszcze sie chcialam pochwalic, ze przeszlam na diete bo mialam wazna impreze, na ktorej oczywiscie chcialam ladnie wygladac (ach ta proznosc) i rownoczesnie postanowilam rzucic palenie. I od miesiaca nie pale!!! i nie przytylam!!! tylko schudlam!!!


Pozdrawiam,

A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79160
Pamietam - 1kg na tydzien mniej wiecej, to wlasnie po tygodniu jest 1 mniej.
OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC

Dzieki za wyjasnienia, a HIIT na lowcarb. A skad pytanie na jakiej diecie?
A PYTANIE STAD ZE INNY JEST SKLAD POSILKU NA DIETACH LOWCARB A INNY NA TRADYCYJNEJ - ALE TO TYLKO FORMALNOSC. ALE JESTEM DOCIEKLIWY WIEC NIE MIEJ MI ZA ZLE
jest roznica jakas jezeli chodzi generalnie o diete redukcyjna?
ODP WYZEJ.

MOIM ZDANIEM JESLI ODCZEKASZ OKOLO NAWET 2 GODZIN WCZESNIEJ SPOZYWAJAC PEWNA ILOSC BIALKA BEDZIE PODOBNYM ROZWIAZANIEM DO TEGO JAK ZJESZ POSILEK OK. 30 MIN PO WYSILKU JAK WIESZ HIIT MA DOSYC DOBRY EFEKT AFTERBURNU CZYLI ZWIKSZONEGO SPALANIA KALORII PO WYSILKU - A WIEC MOZESZ UTRZYMAC GO JESZCE PRZEZ JAKIS CZAS PO ZAKONCZENIU TRENINGU HIIT. OGOLNIE ZNAM 3 DOBRE ROZWIAZANIA:
OK. 15MIN PO - LYZKA OLEJU LNIANEGO. NASTEPNIE POSIEK ZA OKOLO - NAWET 2 GODZIN (RZADKO STOSOWANE)
OK. <30 MIN PO - BIALKO - DLA HAMOWANIA KATABOLIZMU - ORAZ OKOLO 1,5 GODZ PO TYM - NORMALNY JUZ POSILEK. (CZESTO STOSOWANE)
NORMALNY POSILEK OK <30MIN. PO ZAKONCZENIU CWICZEN (TEZ STOSOWANE)

WSZYSTKIE ROZWIAZANIA SA DOBRE - PAMIETAJ ZE WAZNIEJSZY JEST OGOLNY BILANS KALORII W CIAGU DNIA

TAKZE KAWA (CZARNA) SPOZYTA PO TAKIM WYSILKU JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM (JESLI PIJASZ KAWE WOGOLE - JESL NIE PIJASZ - NIE PIJ DALEJ ) A POSILEK OKOLO 1 GODZ PO WYPICIU (NORMLANY TLUSZCZOWO-BIALKOWY POSILEK)

SPRAWDZE JESZCE DOKLADNIEJ TE INFORMACJE BO OSTATNO MAM COS DUZE DZIURY W PAMIECI

I jeszcze sie chcialam pochwalic, ze przeszlam na diete bo mialam wazna impreze, na ktorej oczywiscie chcialam ladnie wygladac (ach ta proznosc) i rownoczesnie postanowilam rzucic palenie. I od miesiaca nie pale!!! i nie przytylam!!! tylko schudlam!!!
GRATULACJE !! OBY TAK DALEJ.
A CO TO ZA IMPREZA ? JESLI MOZNA ZAPYATAC
pozdrawiam




Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Andrea,

Jezeli lubisz owoce to pewnie bedzie Ci trudno z nich zrezygnowac niestety. Ja na sniadanie jem zwykle jajecznice na szynce albo kielbasie (teraz po namowie Kanarka bede dodawac troche cebulki), albo jajka gotowane i troche majonezu (kieleckiego bez cukru), albo ostatnio wedzonego wegorza. Ale to dlatego, ze tak mi jest najwygodniej. Mozna spokojnie zjesc cos innego. W ciagu dnia jem zwykle jakas rybke grillowana (losos, karp, halibut - takie najbardziej lubie), filet z kurczaka grillowany albo udko z rozna, troche poledwicy, albo bialego sera i olej lniany albo z pestek winogron tak do wyrownania bilansu. Na razie zaczynam wiec nie sa to jakos specjalnie wymyslne dania.

Bede dodawac weglowodany do 30g dziennie - to moze byc ogorek, pomidor, brokuly, salata (uwielbiam lodowa z olejem lnianym i sokiem z cytryny - mam to po kopenhaskiej), cebula, cukinia i mnostwo innych. Trzeba tylko pamietac nieprzekraczaniu tej dawki. 30 g wegli to wcale nie jest tak malo, mozna do kazdego posilku dodac troche warzyw.

Na poczatku wydawalo mi sie niemozliwe liczenie kalorii nie mowiac juz o liczeniu ilosci bialka, tluszczu czy wegli, ale dzieki forum znalazlam rozne liczniki np moj ulubiony:

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

albo

http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php

albo bardzo fajny do sciagniecia, z ktorego ostatnio glownie korzystam dziennik Darkthorna:

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40963&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

I zwykle jest tak, ze cwicze na orbitreku rano, potem robie jajecznice po uszykowaniu dziecka do szkoly i siebie do pracy i rownoczesnie na grillu elektrycznym przygotowuje rybke i kurczaka i to zabieram do pracy. Pozniej tylko podgrzewam w mikrofalowce. A wieczorem ok. 19 zjadam kolacje. Jem 4 razy dziennie. Sama sie sobie dziwie, ze moge tak sie ze wszystkim wyrobic rano bo wydawalo mi sie to zupelnie niemozliwe, ale mozna i wcale nie jest to wielkim wysilkiem.

Takze polecam!

A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC
Spoko, bardzo dobrze, bo ciezko jest o tym pamietac, chcialo by sie zgubic wszystko w tydzien co wczesniej sie zbieralo latami.

MOIM ZDANIEM JESLI ODCZEKASZ OKOLO NAWET 2 GODZIN WCZESNIEJ SPOZYWAJAC PEWNA ILOSC BIALKA BEDZIE PODOBNYM ROZWIAZANIEM DO TEGO JAK ZJESZ POSILEK OK. 30 MIN PO WYSILKU JAK WIESZ HIIT MA DOSYC DOBRY EFEKT AFTERBURNU CZYLI ZWIKSZONEGO SPALANIA KALORII PO WYSILKU - A WIEC MOZESZ UTRZYMAC GO JESZCE PRZEZ JAKIS CZAS PO ZAKONCZENIU TRENINGU HIIT. OGOLNIE ZNAM 3 DOBRE ROZWIAZANIA:
OK. 15MIN PO - LYZKA OLEJU LNIANEGO. NASTEPNIE POSIEK ZA OKOLO - NAWET 2 GODZIN (RZADKO STOSOWANE)
OK. <30 MIN PO - BIALKO - DLA HAMOWANIA KATABOLIZMU - ORAZ OKOLO 1,5 GODZ PO TYM - NORMALNY JUZ POSILEK. (CZESTO STOSOWANE)
NORMALNY POSILEK OK <30MIN. PO ZAKONCZENIU CWICZEN (TEZ STOSOWANE)
Ok, trzecie rozwiazanie najbardziej mi pasuje

WSZYSTKIE ROZWIAZANIA SA DOBRE - PAMIETAJ ZE WAZNIEJSZY JEST OGOLNY BILANS KALORII W CIAGU DNIA
I bardzo dobrze, bo balam sie, ze jesli za szybko zjem jajecznice po cwieczeniach to w tluszcz sie zamieni.

TAKZE KAWA (CZARNA) SPOZYTA PO TAKIM WYSILKU JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM (JESLI PIJASZ KAWE WOGOLE - JESL NIE PIJASZ - NIE PIJ DALEJ ) A POSILEK OKOLO 1 GODZ PO WYPICIU (NORMLANY TLUSZCZOWO-BIALKOWY POSILEK)
O, to juz byloby cudownie, bo ja bardzo lubie kawe, pije dziennie 1 kubek, wiec nie jest to duzo, ale bardzo lubie. A zarzucilam bo czytalam gdzies wypowiedz Joggera, ze na lowcarb kawa zwieksza procent tluszczu w organizmie, nie wiem czemu bo on sam nie wiedzial. A jakis czas temu pilam kawe przed aerobami, zeby szybciej wejsc na odpowiednie tetno, ale kiedy przestalam to zobaczylam, ze wcale dluzej to nie trwa a i samo tetno w czasie cwiczen jest bardziej stabilne. I zaczelam pic kawe bezkofeinowa w pracy ale to nie to samo...

SPRAWDZE JESZCE DOKLADNIEJ TE INFORMACJE BO OSTATNO MAM COS DUZE DZIURY W PAMIECI
Moze to skutek zle zbilansowanej diety...

A CO TO ZA IMPREZA ? JESLI MOZNA ZAPYATAC
Slub mojego brata starszego, na ktorym byla cala rodzina, koledzy z lat szkolnych (w ktorych sie kiedys kochalam) i obecni i trzeba bylo nie przyniesc wstydu.

Pozdrawiam,

A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79160
I bardzo dobrze, bo balam sie, ze jesli za szybko zjem jajecznice po cwieczeniach to w tluszcz sie zamieni.
HEH - JESTES NA DIECIE REDUKCYJNEJ - WIEC TAK DLUGO JAK BEDZIEZ MIALA MNIEJSZA - NIZ SPALANA - ILSOC KALORII - TAK DLUGO NIEMOZLIWYM BEDZIE ODKLADANIE SIE JAKIEGOKOLWIEK TLUSZCZU. W UPROSZCENIU ALE JEDNAK JAK NAJBARDZIEJ PRAWIDLOWYM

O, to juz byloby cudownie, bo ja bardzo lubie kawe, pije dziennie 1 kubek, wiec nie jest to duzo, ale bardzo lubie. A zarzucilam bo czytalam gdzies wypowiedz Joggera, ze na lowcarb kawa zwieksza procent tluszczu w organizmie, nie wiem czemu bo on sam nie wiedzial. A jakis czas temu pilam kawe przed aerobami, zeby szybciej wejsc na odpowiednie tetno, ale kiedy przestalam to zobaczylam, ze wcale dluzej to nie trwa a i samo tetno w czasie cwiczen jest bardziej stabilne. I zaczelam pic kawe bezkofeinowa w pracy ale to nie to samo...
JA ROWNIEZ SPOZYWALEM KAWE PRZE AEROBAMI - OKOLO 30MIN PRZED - I TAKIE ROZWIAZANIE POLECAM - JESLI KTOS JUZ KAWE CHCE PIC. JEDNAK JELSI KTOS NIE PIJE KAWY WOGOLE - NIE POLECAM JEJ ! TO KOLEJNA NIEPOTRZEBNA UZYWKA KTORA TYLKO NISZCZY ZDROWIE A PROMUJEMY TUTAJ ZDROWIE
CO DO KAWY PO TRENINGU AEROBOWYM - O ILE DOBRZE PAMIETAM JOGGER MIAL PODOBNE ZDANIE NA TEN TEMAT ALE SPRAWDZ JESZCZE DOKALDNIEJ - ODSTATMO JAKSI ZASPANY CHODZE I WOGOLE NIE TEN

Moze to skutek zle zbilansowanej diety...
ANO...NIESTTEY MAM KLOPOTY FINANSOWE I NIE MAM ZADNJE DIETY ...NIE MOWIAC JUZ O JAKIMKOLWIEK ZBILNASOWANIU CZY SKLADNIKACH ODZWYCZCYCH BO TRUDNO NAZWAC ZBILNASOWANYM POSIKIEM KANAPKE Z ZOLTYM SEREM

A CO TO ZA IMPREZA ? JESLI MOZNA ZAPYATAC
Slub mojego brata starszego, na ktorym byla cala rodzina, koledzy z lat szkolnych (w ktorych sie kiedys kochalam) i obecni i trzeba bylo nie przyniesc wstydu.
SORY ZA WSCIPSKOSC RAZ JESZCZE
NO TO KAZJA WSAM RAZ ZEBY POKAZAC KOLEZNKOM I KOLEGOM W JKAIEJ DOSKONALEJ FORMIE JESTES PO TYLU LATACH

Pozdrawiam,
JA ROWNIEZ. I JESZC RAZ ZYCZE SUKCESU.


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łydki a JKD :>

Następny temat

... a wegetarianie ? ... hmm... ciekawe czy wiecie ...

whey deli