[...] kto wie cos więcej i może mi doradzić gdybym sie jednak mylił. w necie jak to w necie wiele teori i człowiek sie gubi ;] dostałem info zebym jednak tak nie robił, dlaczego? skoro uzupelniam wegle carbo przed areo mozna dac tez aminokwasy .... Zrób po treningu siłowym. Więcej energii na trening=więcej spalonych kalorii wysiłkiem anaerobowym.
nie mam pojecia :) moze dlatego ze mam bilans kalorii troche na minusie, moze przez bieganie, a moze przez temperature która na siłowni osiąga szczyty ;] chyba zrobie sobie przerwe od przysiadów
moze byc zwykla dieta redukcyjna, ale musisz zmusić te panie do aerobów, by mogły spalac nadmiar kalorii, skoncentruj sie glownie na wysokim poziomie bialka, i dobrym stosunku tluszczy omega6 do omega3. bardzo dobrym wyjsciem bylob zakupienie preparatów spalających tluszcz, jak powiedziales green tea jest bardzo dobre, l-karnityna tez sie sprzyda, [...]
[...] przy niedożywieniu kalorycznym dość skutecznie zniecheca nas do wysiłku aby obniżyc wydatki kaloryczne. Dlatego zazwyczaj w takich przypadkach przy zwiekszaniu spożycia kalorii zaleca sie wprowadzanie cwiczeń aerobowych. Nie moga byc to ćwiczenia zbyt forsowne. Najbardziej polecaną formą na początek są marsze. Jeżeli chodzi o dietę, jej [...]
[...] mamy do zrzucenia sporą ilość zbędnego tłuszczyku. Na podwieczorek spokojnie możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady( o wysokiej zawartości kakao), kilka orzechów, sezamek, jedno pełnoziarniste ciastko, czy coś innego, co sprawi nam przyjemność, zmieści się w założonym limicie kalorii(100) i nie zrujnuje diety. " ???!!!
[...] tłuszczowej O ile kcal?--> tak jak pisałem 15-20% ja nie wiem ile planujesz kcal w diecie więc sam oblicz Chociaż spotkałem się z textami że dobrze jest podnieść spożycie kalorii okresowo o 30 i więcej % dla podniesienia metabolizmu - ale taki skok raczej nie będzie konieczny 2 dni w tygodniu wystarczą Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-15 [...]
Zgodnie z tym co napisałeś nie spożywasz dużej ilości kalorii i nie powinieneś mieć problemów z tłuszczem. W związku z tym, są dwie możliwości: -jesz więcej niż myślisz i o czymś zapomniałeś tu napisać -masz mocno obniżony metabolizm Inna sprawa, że może masz mniej tłuszczu niż myślisz, ale odkłada się on u Ciebie nierównomiernie, najbardziej w [...]
[...] w ramach bilansu W szkole dużo piję płynów - woda, cola, jakiś sok pij przede wszystkim wode, unikaj slodzonych napojow wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcaloryczne i staraj sie go nie przekraczac pomocne narzedzie do kontroli ilosci posilkow i zjadanych kalorii sciagniesz z tej strony www.darkthorn.republika.pl -plik w excellu pzdr
[...] I generalnie myślę że rekomp można spróbować o ile organizm będzie chciał reagować. Można zrobić fajna rotaccjd z 3 dniami : treningowe kalorie wysoko, nie treningowe trochę niżej i jeden dzień niskich kalorii i bez aktywności. Rozumiem że będziesz miała po dwa treningi jednego dnia zazwyczaj? Ile dni wolnych w tygodniu? Jak to się rozkłada?
[...] powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się %-) ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki marsz 6,4km/h. Żebym mógł tak zawsze ćwiczyć! Dieta trochę "nie koszerna" dzisiaj była ale tylko trochę więc się nie chwalę. Co do BTW i kalorii wszystko ok tylko produkty takie nie za bardzo były, człowiek zagoniony i takie tam.
[...] i nie tylko. Kółka nie mam a i to ćwiczenie pewnie wykonałbym tylko w jedną stronę i padł na bas {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a662953702043f2acc74b65676a4c3b.png Coś za mało kalorii mi wczoraj wyszło ale nie miałem już apetytu a i godzina był późna, spać poszedłem, wypoczynek najważniejszy! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-07 08:07:29
[...] czas? Jeszcze dodaję wczorajszą rozpiskę miski, tylko w ramach przestrogi chyba, z świadomością popełnionych błędów {{:-( I tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć ilość kalorii w ostatnich posiłkach bo pomimo tego, że jadę poniżej zapotrzebowania to redukcja jest słaba, znaczy około 2kg spadło szybciej a teraz jakby stało w miejscu (w [...]
No z kaloriami może nie jest źle tylko z produktami do uzyskania tych kalorii już mam gorzej. Założyłem sobie białka około 140-160g, tłuszczu 1g/kgmc reszta węglowodany do wykonania zapotrzebowania czyli około 2500kcal (wliczając w to redukcję -300kcal) no i się staram to wykonać, dowiedziałem się co bym się do grama nie starał tylko by produkty [...]
[...] zalanego szklanką jogurtu naturalnego albo - w ¾ kg ziemniaków. W pozostałych porach dnia węglowodany powinny pochodzić jedynie z warzyw niskoskrobiowych. Nie musisz liczyć kalorii, bo poprzez staranny dobór produktów żywnościowych twoje łaknienie wyraźnie się zmniejszy. Staraj się jednak nigdy nie przejadać, warto byś od stołu odchodził [...]
[...] marsz). W trakcie tylko woda po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia (250ml, bez dodatku cukru on jest!) Dietkę trzymam, jak mogę %-) coś mi się zdaje, że za mało kalorii ale ciągle ciężko o stratą na wadze jest i oponka, pomimo odczuwalnego wzrostu sprawności ogólnej, mi ciąży. Problemy z prawym kolanem, doradźcie jakieś wspomagacze [...]
[...] klatki w zwisie 3s x 10 - spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3s x 15 - szybki marsz na bieżni 15 minut Suplementy: BCAA, O3, Mg Dieta: To mi trochę kuleje w sensie liczenia kalorii (pewnie zjadam ich za mało :-( ) ale jest zdrowo, rano płatki na mleku z miodem, później jogurt naturalny z otrębami owsianymi, później śniadanko trzecie chlebek z [...]
[...] Pytanie po co ci dziennik można skierować do 75% ludzi tego forum, bo tylko pozostała część dzieli się doszczętnie każdym detalem i wrzuca filmy by radzić się bardziej doświadczonych. Ja już pisałem że mógłbym żyć i bez wypisek, nie muszę nikomu nic udowadniać, a jedynie sobie. Kalkulator kalorii jest mi niezbędny, reszta to tylko zabawa. pozdro
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
