kalorii

[...] jeść kierując się ilością makroskładników, na razie nie mam czasu na to żeby znaleźć sobie produkty z taką ich ilością. Będę patrzył na makro, ale jak znajdę czas na to żeby się dowiedzieć co ile ma i jak to sensownie ułożyć. A do tego czasu wolę po prostu patrzeć na kalorie, żeby się nie zalewać. To ile powinienem tak mniej więcej jeść kalorii?

Reszta tluszcze super, tylko skoro nie wiadomo jaka jest ilość kalorii to to zadanie raczej ma za dużo niewiadomych ponadto- szczerze mówiąc- "niszczą" mnie plany treningowe w ktorych klatka czy ręce pozostają rozplanowane jako 'samotne wyspy" a barki i nogi zaś skazane na dlugotrwale maratony treningowe... popraw to -bo tu już na [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata CEL: masa CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:kurz i roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - SPRZĘT: profesjonalna siłownia PODAZ KALORII NA START: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: `1,3 g ILOSC [...]

Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]

WIEK:18 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok wcześniej FBW WAGA CIAŁA: 60 CEL: masa TYP BUDOWY :raczej endo JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5 TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

Ballomus ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: giba1983 PŁEĆ: MĘSZCZYZNA WIEK: 27 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]

Dzieki bardzo. Ja tak jak MAX mówil mam chyba bardzo szybki metabolizm jest strasznie duzo, nawet w nocy wstaje jesc. Kiedyś chciałem sie spaść i wchłaniałem nie wyobrażalne ilosci zarcia to skoczyła mi waga z 3kg. i sie zatrzymała i dalej grama tłuszczu... W tym programiku co zaproponowałes wyszło mi ze w diecie najlepiej 4000 - 4200 kalorii

[...] 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy wloskie mozna kolacje przesunąć np. na 21.30 ? [...]

Czyli to co na początku konkursu plus trochę tłuszczy, i tak jakoś mega mało. Dobrze musiało być skoro taka pokuta %-). Karpiu, w dzienniku masz coś o rapid fat loss, ale chyba było to wcześniej niż powstał dziennik. Możesz skrobnąć słowo czym to się różni od tego VLCD i co lepsze? Bo kalorii pewnie i w tym i w tym fch.. mało?

to biednie, ja teraz mam mini ketozę (2 poziom na paskach) ale mam tłuszczy i białka po 2g/kg, sporo więcej kalorii wychodzi przy mniejszej wadze, tyle że nie startuję w sobotę więc mam czas ;-)

[...] miałem ... tzn nie miałem go wcale więc, i na gotowanie go nie było za to było dużo stresu. Wtedy u mnie ten rodzaj żarcia sprawdził się znakomicie i mimo, że nie liczyłem kalorii to schudłem. Zrobienie jajecznicy na boczku trwa chwilę, na upieczenie kawałka mięsa potrzebujesz chwilę a potem tylko kroisz kawałek, bierzesz jakieś warzywo i [...]

kiedyś miałem takie szczeniackie marzenie, żeby na rowerze, przejechać całą Polskę... może po 30'stce coś wymyślę ;-)... dzisiaj rower, na spokojnie... Lipiec chce zakończyć z ponad 25 000 spalonych kalorii , jako rekord :). Zazwyczaj spalam miesięcznie 12 000 lub mniej %-) ... /SFD/Images/2015/7/29/04b333f8421e49b7b453ff1285248f2c.jpg

Lipiec chce zakończyć z ponad 25 000 spalonych kalorii , jako rekord :). Zazwyczaj spalam miesięcznie 12 000 lub mniej %-) ... Szczytny cel:) Tu masz moje kalorie za czerwiec, tak dla motywacji - rywalizacji:) /SFD/Images/2015/7/29/0039fe68f07946d59745c7e582e9b515.jpg

8/100 dzisiaj ssie w zoladku, byly chwile slabosci i checi po siegniecie po batonik. Nie mniej jednak wytrzymalem . Dzisiaj musze nieco zwiekszyc podaz kalorii . Przede wszystkim musze zrobic zakupy, bo w lodowce pusto ;). dzisiaj wieczorme moze pobiegamw Z2 na spokojnie.

Dzisiejsza aktywność- 30 min bieżnia (4km), brzuchy, rozciąganie. Jedzenie nadal w fazie dogrywania. Mało kalorii, ale stres nie pozwala dojeść więcej. Cóż, oby do przodu! Nie liczone: sałata, pomidor, grejfrut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a2d5ae80814933b545931f1b11c755.png

ach te diety, liczenie kalorii, odmawianie sobie słodyczy, alkoholu, picie 4 litrów wody dziennie, eksperymenty z kolorowymi kreatynami...to były czasy nie będe generalizował ale niektórym z Was młodzież z czasem miną te problemy, a będzie się liczyć tylko żeby dobrze wyglądać chociaż może jak się odbiję od dna to i mnie jeszcze taka mała faza [...]

[...] -pycha, a brownie tez chętnie bym zjadła. A ja mam tylko takie pytanie , bo jak to jest , bo większość dziewczyn z Bad Ass to maja raczej dietę pod redukcję a Justyna dołożyć by chciała żeby para na treningach była i nie może. To z góry taki ustalony schemat ? Czy jednak będzie dokładnie kalorii ? No bo chyba na redu tyłka się nie zbuduje?