kalorii

[...] udany, choć było ciężko dostać się na bramę. Auto zepsute, więc na siłkę rowerkiem. W jedną stronę 30 min, więc można powiedzieć że cardio zaliczone. Dziś trochę mniej kalorii - 2200 kcal, bo jutro impreza familijna i planuje więcej podjeść. 1.Owsianka czekoladowa 2.Ziemniaki z rybą 3.Kanapki [...]

Hej. Wracam do pełnej aktywności po chorobie, przez 1,5 tyg przeziębienie trzymało fest. Kalorii nie liczyłem, ale wydaje mi się, że w okolicach 3000 jadłem możliwe, że czasem przekroczyłem, więc wyszedł z tego niespodziewany diet break. Dziś waga pokazała +2 kg i strasznie wydęty brzuch miałem. No nic, ciśniemy dalej. PUSH -Maszyna rozpiętki [...]

[...] sycących kasz (gryczana, jaglana itp.), płatków, warzyw (w tym ziemniaków) owoców, strączków itp. Kasza manna to taki średni wybór - dużo łatwo przyswajalnych kalorii, a mało innych wartościowych rzeczy. Unikałabym jej częstego jedzenia, gdyby mi zależało na niższym BF. Pieczywo nie jest złe, ale w nadmiarze zabiera miejsce w [...]

[...] do głowy żeby w miarę możliwości od najniższego bf masować, czyli od 80 cm w pasie, ale jak sam zauważyłeś kręcę się w kółko i ciężko mi zejść do tego pułapu nie ucinając kalorii. @domer Zaangażowanie to ja mam i trenuje regularnie, dwa razy choroba przerwała mi moje ustalenia i zaczynałem od początku. No i jak pisałem wyżej, te serniczki i [...]

[...] do głowy żeby w miarę możliwości od najniższego bf masować, czyli od 80 cm w pasie, ale jak sam zauważyłeś kręcę się w kółko i ciężko mi zejść do tego pułapu nie ucinając kalorii. zdarza sie kontrolowac bajere na calym forum%) dokladnie, z reszta az tak niski BF w przypadku budowania masy miesniowej tez dobry nie jest, oczywiscie mam tutaj na [...]

[...] 4. Co z rozpiską treningową? Ilość treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A dokładnie 2900 kcal (przy [...]

[...] tylko dodawaj stopniowo. Jeśli nie - możesz dodać szybciej i więcej. Okroisz wysiłek, czyli zmaleje wydatek na treningi i regenerację i tu już "zaoszczędzisz" trochę kalorii, czyli z umiarkowanym naddatkiem (2700) powinno być akurat. Długość roztrenowania zależy głównie od twojego samopoczucia - jeśli po dwóch tygodniach będziesz [...]

[...] w okolice zera? Tj. 2900-3000 kcal. 2.Oczywiście zwiększam ilość serii, ciężar, ale czy dawać na wejściu ciężar jaki był przed roztrenowaniem czy delikatnie obniżyć żeby w kolejnych tygodniach progresować? 3.Wracać do ilości cardio sprzed roztrenowania? Tj 4x50 min? I z biegiem czasu co tydzień/dwa powoli ucinać nie zwiększając przy tym kalorii?

Eee, nie - nie będę krzyczeć :-) . Zastanawiałam się raczej czy to jest wystarczająca ilość kalorii, żebyś się najadł i zbliżył do obecnego zera.

Krótki raporcik. Po 2 tygodniach na zerze kalorycznym: -nie we wszystkich ćwiczeniach, ale siła idzie w góre. -wymiary bez zmian. -waga 0,5kg do góry sprzed 2 tygodni, ale waha się. -chyba taki trochę pełniejszy się zrobiłem, choć mogę się mylić. Myślałem żeby jeszcze obciąć cardio. Aktualnie jest 4x30min i uciąć na 4x20min lub 3x20min żeby [...]

[...] nie byłoby pytań i gdybania, tylko czarno na białym wiedziałbyś co się dzieje. Druga sprawa że po redukcji też na tym zerze mogły się organizm odżywić a stąd ten progres ale nie śpiesz się poczekaj jeszcze z tydzień zobacz co się będzie działo. Jak ustanie to wtedy bym zrobił z tym cardio tak jak mówisz czyli zmniejszył a kalorii nie ruszał

[...] 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 Dieta 3000 kcal. Dziś podobno się kalorii nie liczyło, bo tłusty czwartek. Ja liczyłem. :-). 1.Owsianka nocna. 2.Placuszki z mango. 3.Zapiekane ziemniaki + kotlety na kapuście z mozzarellą i sosem jogurtowym. [...]

[...] boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Pomiary robiłem w sobotę i dobrze, że nie zwiększałem kalorii jak radziliście. Prezentują się tak: Waga +1kg Pas +1cm Łydka +1cm Udo +1cm Biceps 0,5cm Wymiary nie powinny we wszystkich partiach się zwiększać? Dobrze, że nie [...]

Hej. Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe :-). Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej. 24.02.2023 - 80,5kg 27.02.2023 - 80,5kg 03.03.2023 - 80,2kg 06.03.2023 - 81,5kg 11.03.2023 - 80,4kg Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie [...]

[...] zdaniem wygląda? W dobrą stronę to idzie? Oraz jaki dalszy cel proponujecie? Dalej masować, czy mini cut’a zrobić? Czy roztrenowanie na 2 tygodnie? Wprowadzić stałą podaż kalorii czy dalej z rotacją jak różnic nie odczuwam? Dużo pytań :-). Robiłem też podstawowe badania krwi. Z tarczycą wszystko ok, choć może tsh ciut za niskie. Reszty badań [...]

Domer, chyba pomyliły Ci się sylwetki ;-). W takim razie spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie :-D. Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. [...]

[...] nienalany bysio z kratka na brzuchu - zapotrzebowanie kaloryczne: no trudno mi powiedziec poniewaz po prostu nie wiem jak moj organizm zaeaguje na ta diete, ktora w sumie kalorii az tak wiele nie ma, nie chce sie spasc ale i nie chce od startu robic rzezby, bardziej mi zalezy na systematycznym, moze byc powolnym, przeksztalcaniu fatu w miesnie [...]

Siema z rana!!!!!11111111!!!11one Czytając ten topic, w tym ostatnie posty, nachodzi mnie następujące pytanie: Po co ocet winny i sok z cytryny? Ma to pewnie jakiś wpływ na partycjonowanie kalorii, jeśli tak to dochodzi następne pytanie: JAKI?! ;P Koniec. :> Powodzenia w redukcji!

jasne tam jest 2600kcal w tym 180g tluszczy Jak? Bo coś mi się nie zgadza, gdyby tak było miałbyś ok 300g białka (chyba, że aż tak dużo kalorii masz z supli..) Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-05 15:39:03

[...] że jestem mięsożercą choćbym nie wiem jak się starał. Wracając do Ciebie. Ty masz moim zdaniem lordoze odcinka lędźwiowego stąd taki kształt. Już nie masz z czego odciąć kalorii bo doprowadziłeś organizm do wyczerpania (nie obraź się ale wyglądasz źle) a psychikę też masz do podrperowania (jakbym czytał anorektyka). Doprowadz dietę do [...]